زیبایی اندام

تی آر ایکس و لاغری

تی آر ایکس و لاغری

تی آر ایکس یکی از ورزش‌هاییست که در ابتدا کسی تصورش را هم نمی‌کرد روز تبدیل به یک ورزش چربی سوز و مفید برای رسیدن به تناسب اندام شود.

چراکه تی آر ایکس برای اولین بار توسط یک افسر ارتش نیروی دریایی ابداع شد.

او در تلاش بود که روشی بیاید تا نیروی‌های تحت نظر خود را حتی روی عرشه و داخل دریاها نیز آموزش دهد و آن‌ها آمادگی جسمانی خوبی داشته باشند.

بنابراین برای اولین بار بند تی‌ آر ایکس در دهه 1990 میلادی توسط نیروهای دریایی برای ورزش و ورزیده شدن مورد استفاده قرار گرفت.

تی آر ایکس ورزشی است که نیاز به باشگاه و تجهیزات سنگین را برطرف می‌کند. تنها چیزی که باید در این ورزش به آن تکیه کنید، وزن بدنتان است و یک بند تی آر ایکس.

چند مزیتی که تی آر ایکس برای شما به همراه دارد

  • تی آر ایکس در فعال سازی عضلات منفعل نقش بسزایی دارد.
  • در دراز مدت اندام‌ها را اصلاح می‌کند و به بدن فرم می‌دهد.
  • اگر دچار اضافه وزن مختصری باشید با شروع بموقع تمرینات تی آر ایکس می‌توانید جلوی چاق شدن را بگیرید.
  • در افزایش چربی سوزی موثر است و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.

اما آیا تی آر ایکس و لاغری می‌توانند در ارتباط با هم باشند؟

مبحث تی آر ایکس و لاغری همواره برای متخصصین تی آر ایکس و کسانی که دچار اضافه وزن هستند مطرح بوده و هست.

در ادامه بیشتر به این موضوع می‌پردازیم:

تی آر ایکس و لاغری

انجام تمرینات تی آر ایکس و لاغری تضمینی

  • در ورزش تی آر ایکس اصلی‌ترین بخش از بدن که درگیر می‌شود و شدت فشار بیشتری را تحمل می‌کند، میانه تنه است.
  • در این ورزش کمر، قفسه سینه و شکم مرتبا در حال فعالیت هستند، بنابراین می‌توان مطمئن بود که تی آر ایکس و لاغری ارتباطی قوی دارند و شما می‌توانید با این ورزش به تناسب اندام نزدیکتر شوید.
  • حین انجام تمرینات تی آر ایکس شما مرتبط معلق هستید، بنابراین تلاش می‌کنید با وزن خودتان بدن را حفظ کنید و به تعادل برسید.
  • تلاش شما و استفاده از وزن بدن برای حفظ تعادل کلی سبب می‌شود که بدنتان مرتبا تکان‌های نادیدنی و کوچکی بخورد.
  • لرزش بدن و تکان‌های مقطعی که در حین جلسات تمرینی تی آر ایکس تجربه می‌کنید، سبب افزایش کالری سوزی می‌شوند، پس خیلی زودتر از آنچه که تصورش را می‌کنید می‌توان با مداومت در تمرینات تی آر ایکس به لاغری نیز دست یافت.
تاثیر ورزش های هوازی بر تناسب اندام
خواندن

افزایش قدرت بدنی با تنوع حرکات تی آر ایکس

تی آر ایکس یکی از متنوع‌ترین و کامل‌ترین حرکات ورزشی را شامل می‌شود.

به همین خاطر با انجام مرتب تمرینات تی آر ایکس می‌توانید تمام قسمت‌های بدن را حرکت دهید،

چربی‌اش را بسوزانید و در عوض عضله سازی را بیشتری را تجربه کنید.

درضمن پس از چند جلسه احساس می‌کنید که قدرت جسمانی‌تان بیشتر شده،

بدنتان خیلی راحتتر تعادل خود را حفظ می‌کند و روند لاغری شما سرعت گرفته است.

شما می‌توانید با استفاده از بند تی آر ایکس هر تمرین موثر بر تقویت عضلات را انجام دهید.

تنها نکته‌ای که باید در طول انجام تمرینات برای دریافت نتایج مطلوب رعایت شود،

این است که عضلات شکم تا پایان تمرینات پایدار و سفت باشند.

آیا تی آر ایکس و پیلاتس یکی هستند؟

برخی می‌پرسند که تی آر ایکس همان پیلاتس است یا اینکه کدام یک بهتر و موثرتر عمل می‌کنند در لاغری؟

تی آر ایکس و پیلاتس تنها در چند مورد اشتراک دارند.

مثلا می‌توانید با این دو ورزش چربی سوزی و لاغری را تجربه کنید.

انعطاف پذیری بدن را افزایش دهید.

عضله سازی بدن را سرعت دهید و نواقص اندام را اصلاح کنید.

اما در نهایت این دو رشته یکی نیستند و تفاوت‌هایی دارند.

تی آر ایکس و لاغری

چند تمرین معروف تی آر ایکس جهت لاغری و کاهش وزن

آیا زمان کافی برای مراجعه به باشگاه را ندارید، اما علاقمندید که با استفاده از تی آر ایکس به تناسب اندام برسید و لاغر شوید؟

لازم نیست حتما به باشگاه بروید شما می‌توانید خیلی از حرکات تی آر ایکس را در منزل نیز انجام دهید.

رابطه ورزش پیلاتس و یوگا
خواندن

در ادامه چند تمرین چربی سوزی تی آر ایکس را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید تنها با بند تی آر ایکس در منزل انجام دهید.

  • حرکت اسکات

این تمرین عضلات اصلی شکمی، جلوی ران یا ماهیچه‌های چهار سر ران، عضله سرینی و پشت ران را درگیر می‌کند.

برای انجام حرکت اسکات باید بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض باسن یا شانه باز کنید.

به آرامی به زانوها را خم کنید، به حالتی که قصد نشستن دارید.

هنگامی که باسن در موازات زمین قرار گرفت مکثی کوتاه کنید و بلند شوید.

دقت کنید که در این حرکت نباید زانوها از پنجه پاها جلوتر بروند.

  • کوهنورد برعکس

حرکت کوهنورد برعکس یکی از چربی سوزترین و موثرترین حرکات در تی آر ایکس بشمار می‌رود.

با استفاده از این حرکت تمرینی می‌توانید عضلات اصلی شکمی، ماهیچه‌ سه سر بازویی، ماهیچه چهار سر رانی یا جلو ران، ماهیچه سه سر ران یا پشت ران و عضلات جمع کننده ران را به چالش بکشید.

  • شنا

شنا تقریبا در هر رشته ورزشی وجود دارد و یکی از تمرینات قدرتی و چربی سوز بشمار می‌رود.

این حرکت عضلات لگن، شانه‌ها، مورب شکمی و عضلات اصلی شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

  • لانچ

حرکت لانچ عضلات پشت ران یا ماهیچه همسترینگ، عضله سرینی، ماهیچه نزدیک کننده ران و ماهیچه چهار سر ران را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین با استفاده از آن می‌توان پایین تنه و بخصوص پاها را فرم داد.

  • پلانک

اگر می‌خواهید با استفاده از تی آر ایکس در منزل سریعتر به لاغری دست پیدا کنید، باید حرکت پلانک یکی از تمرینات همیشگی شما باشد.

استراحت در بدنسازی
خواندن

پلانک در ظاهر حرکتی راحت بنظر می‌رسد، اما با انجام آن متوجه می‌شوید که چه فشار زیادی به تمام بدن وارد می کند.

در واقع با انجام پلانک کل بدن و بیشتر عضلات شکمی درگیر خواهند شد.

این حرکت ورزشی تی آر ایکس عضلات مورب شکمی، عضلات اصلی شکمی، شانه‌ها و لگن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

  • کرانچ

با استفاده از این حرکت می‌توانید عضلات اصلی شکمی و ماهیچه دوسر بازویی را تقویت کنید.

تاثیر تی آر ایکس بر افراد لاغر اندام

از آنجایی که تی آر ایکس یک ورزش استقامتی و قدرتی محسوب می‌شود و تلاش می‌کند که بدن را به حالت تعادل و تثبیت نزدیک کند، پس برای افراد لاغر نیز خوب خواهد بود.

در حین انجام تمرینات هیچگونه وزن بیشتری به این افراد تحمیل نمی‌شود و تنها با استفاده از وزن بدن خود و بند تی آر ایکس می‌توانند عضلاتشان را تقویت کنند.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *