آموزشی زیبایی اندام

از بین بردن غبغب با ورزش

از بین بردن غبغب با ورزش

غبغب یک بیماری شایع است که زمانی رخ می‌دهد که لایه‌ای از چربی در زیر چانه شما تجمع می‌شود. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است. اما اصولا افرادی نیز هستند که با وجود لاغر بودن، دارای غبغب هستند. ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن نیز ممکن است باعث ایجاد غبغب شود. اگر غبغب دارید و می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

تمرینات ورزشی برای از بین بردن غبغب

در اینجا شش تمرین آورده شده است که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در ناحیه غبغب شما کمک کند. هر تمرین را روزانه 10 تا 15 بار تکرار کنید.

  1. تمرین فک راست

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.

فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.

فک را تا 10 شمارش نگه دارید.

فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.

  1. ورزش با توپ

یک توپ 9 تا 10 اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.

چانه خود را روی توپ فشار دهید.

25 بار در روز تکرار کنید.

  1. 3. غنچه کردن لب

در حالی که سرتان به عقب خم شده است، به سقف نگاه کنید.

لب های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می‌بوسید

حرکت را متوقف کنید و سر خود را به حالت عادی خود برگردانید.

  1. کشش زبان

با نگاه مستقیم به جلو، زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.

زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بلند کنید.

ورزش‌های خانگی با استپ
خواندن

10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

از بین بردن غبغب با ورزش

  1. کشش گردن

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.

زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.

5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

  1. فک پایین

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.

سر خود را به سمت راست بچرخانید.

فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید.

5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این روند را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید.

کاهش غبغب با رژیم غذایی و ورزش

اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچک‌تر کند یا باعث شود از شرش خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

  • برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم عبارت‌اند از:
  1. روزانه چهار وعده سبزی بخورید.
  2. روزانه سه وعده میوه بخورید.
  3. غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
  4. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  5. پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
  6. از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.
  7. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
  8. لبنیات کم چرب بخورید.
  9. مصرف قند خود را کاهش دهید.
  10. تعداد وعده‌ها را افزایش بدهید اما از حجم غذاها بکاهید.

درمان غبغب

اگر غبغب شما به دلیل ژنتیک باشد، سفت کردن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند و صددرصد نیست. مشخص نیست که آیا کاهش وزن به شما کمک می‌کند یا خیر. در این مورد، پزشک ممکن است روش‌های تهاجمی پیشنهاد کند، مانند:

  • لیپولیز

لیپولیز که به عنوان لیپواسکالپچر نیز شناخته می‌شود، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب چربی و کانتور کردن پوست استفاده می‌کند. لیپولیز فقط چربی را درمان می‌کند و پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

اصلاح پا پرانتزی با ورزش
خواندن

1.ورم

2.کبودی

3.درد

  • مزوتراپی

مزوتراپی یک روش کم تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریق به بدن می‌رساند.

در سال 2015، سازمان غذا و دارو، یک داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی، اسید دئوکسی کولیک (Kybella) را تایید کرد. اسید دئوکسی کولیک به بدن شما در جذب چربی ها کمک می‌کند. اسید دئوکسی کولیک در صورت تزریق نادرست ممکن است باعث آسیب جدی عصبی شود. فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک با تجربه جراحی پلاستیک که در مورد دارو آگاه است باید این تزریق‌ها را انجام دهد. عوارض جانبی بالقوه اسید دئوکسی کولیک و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی عبارتند از:

1.ورم

2.کبودی

3.درد

4.بی‌حسی

5.قرمزی و تو

  • کرایولیپولیز

گزینه دیگری برای کاهش غبغب شما از طریق کرایولیپولیز است. به نوعی، کرایولیپولیز تا حدودی مانند لیپولیز لیزری عمل می‌کند، اما به جای ذوب سلول های چربی، آن‌ها را منجمد می‌کند. این سلول‌های چربی مرده در نهایت توسط بدن دفع می‌شوند و کم کم چانه شما را به حالت هادی برمی‌گرداد. همچنین این روش برای از بین بردن چربی‌های سرسخت در سایر نواحی بدن، به ویژه در نزدیکی شکم و ران‌ها استفاده می‌شود.

از بین بردن غبغب با ورزش

سایر مراحل برای درمان غبغب

بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی در هر نقطه از بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. در تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب، صبور باشید. مگر اینکه لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز انجام دهید، تا نتیجه سریع بگیرید. بسته به اندازه غبغب شما، ممکن است چند ماه طول بکشد تا اندازه آن کاهش یابد

کاهش چربی در توده های عضلانی
خواندن

حفظ وزن سالم به کنترل غبغب کمک می‌کند. این روش مزایای دیگری را نیز دارد و از بیماری‌های زیر جلوگیری می‌کند و آن را درمان نیز می‌کند:

  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • آپنه خواب
  • بیماری قلبی
  • سرطان های خاص
  • سکته

اگر مطمئن باشید که غبغب شما به دلیل ژنتیک نیست، قبل از انجام یک روش تهاجمی روش‌های کاهش وزن، ورزش های قلبی و تمرینات چانه را امتحان کنید. قبل از شروع رژیم غذایی و برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. پزشکان به شما در تعیین اهداف کاهش وزن سالم کمک می‌کنند. آنها همچنین برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی شما را توصیه می‌کنند. اگر رژیم غذایی و ورزش به غبغب شما کمک نمی‌کند، از پزشک خود بپرسید که آیا یک روش تهاجمی برای شما گزینه‌ی خوبی است یا خیر.

نتیجه نهایی

اگر از غبغب خود ناراحت هستید، هر یک از این درمان‌ها یا ترکیبی از آنها می‌تواند وضعیت طبیعی چانه شما را بازگرداند. برخی از روش‌ها ممکن است برای مورد خاص شما کم و بیش موثر باشند، بنابراین با پزشک یا متخصص پوست خود صحبت کنید تا بهترین درمان را برای شما بیابد.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *