کراس فیتنس چیست؟

می‌دانید کراس فیتنس چیست؟

آیا میدانید که کاربردهای این ورزش چیست و نتایج انجام ورزش کراس فیتنس چیست؟

ورزش کراس فیتنس شعاری معروف دارد تحت عنوان: آمادگی بدنی نه تنها برای هدفی شناخته شده، بلکه برای هدفی نامشخص.

در چندسال اخیر تقریبا حتما بارها نام ورزش کراس فیتنس یا کراس فیت را شنیده‌اید و از خود پرسیدید که کراس فیتنس چیست؟

اگر شما هم این نام به گوشتان خورده اما تابحال تمریناتش را از نزدیک ندیده‌اید و اطلاعات کافی درباره‌اش ندارید، در این قسمت همراه ما باشید.

می‌خواهیم یکی دیگر از ورزش‌هایی که می‌تواند شما را به سلامت و تناسب اندام نزدیک کند را معرفی کنیم.

منظور از کراس فیتنس چیست؟

اگر به ورزش‌های با شدت بالا علاقمندید و اهل چالش‌های نفس گیر هستید، حتما به این ورزش علاقمند می‌شوید.

کراس فیتنس مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی بسیار شدید و چالشی است.

در این ورزش، ورزشکار هرآنچه که در توان دارد باید دو برابر کند. در کراس فیتنس شما انواع تمرینات هوازی و قدرتی همچون دوی سرعت، شنا، وزنه‌برداری متمرکز، حرکت دو ضرب و حرکات مبتنی بر کاهش وزن و تناسب اندام را انجام خواهید داد.

کراس فیت ورزشی برای تمام اندام‌ها

کراس فیتنس ورزش یا مجموعه تمریناتیست که تمام اندام‌ها را درگیر می‌کند و یک ورزش برای کل بدن محسوب می‌شود.

جالب است بدانید که سختی و میزان چالش برانگیزی تمرینات کراس فیت به حدیست که از برای ورزش دادن و ورزیده کردن نیروهای ارتشی استفاده می‌کنند.

در دانشکده‌های افسری، ورزشکاران و بوکسورها نیز تمرینات کراس فیت را انجام می دهند تا آمادگی و قدرت جسمانی کافی جهت مواجهه با شرایط ناگهانی را داشته باشند.

تاریخچه ورزش کراس فیتنس

کراس فیتنس در سال 2000 در باشگاه‌ها آموزش داده می‌شود.

ولی خوب است بدانید که چند سال پیش از آن یک ورزشکار نوجوان ژیمناست به نام گلاسمن برای اولین بار از این ورزش برای آماده کردن خود در مسابقات استفاده کرد.

گلاسمن همچون دیگر جوانان سودای قدرتمندتر شدن را در ذهن داشت و به همین علت بدنبال راه موثرتری برای افزایش قوای جسمانی خود بود.

گلاسمن بعد از ژیمناستیک به دوچرخه‌سواری علاقه فراوانی داشت و گاهی نیز وزنه‌برداری می‌کرد.

قدرت بدنی او در این رشته‌ها به حدی بود که هم‌کلاسی‌ها و هم رشته‌های او توان رقابت با او را نداشتند و در ضمن دوستان دوچرخه سوارش نیز نمی‌توانستند در ورزش ژیمناستیک به پای او برسند، چراکه گلاسمن در هر زمینه‌ای قویترین بود.

آموزش همگانی کراس فیت در جهان

پیش از سال 2000 گلاسمن بود که برای نخستین بار در سال 1995 باشگاهی را در کالیفرنیای آمریکا تاسیس کرد.

خیلی نگذشت که او را در اداره پلیس شهر سانتا کروز استخدام کردند تا نیروی‌های پلیس را تحت تعلیم خود درآورد و آمادگی جسمانی و قدرت بدنی آن‌ها را افزایش دهد. پیش از این کار گالسمن بیشتر مشغول آموزش ورزشکاران بود.

کم کم کراس فیتنس مورد توجه همگان قرار گرفت و حتی از رشته‌های ورزشی گوناگون و ارگان‌هایی که پرسنلش نیاز به قدرت جسمانی بالا داشتند به گالسمن مراجعه می‌کردند تا او آن‌ها را تعلیم دهد.

بالاخره او تصمیم گرفت که بر تعداد هنرجویان و شاگردان خود بیافزاید و در باشگاه اختصاصی خودش به گروهی بزرگ از ورزشکاران کراس فیتنس را آموزش دهد.

افرادی که قبلا تحت آموزش گلاسمن قرار گرفته بودند با تعداد بیشتر علاقمندان در باشگاه ماندگار شدند و به این ترتیب کراس فیتنس به یک ورزش گروهی بزرگ تبدیل شد.

گالسمن در سال 2005 یک شعبه دیگر از باشگاه کراس فیت را تاسیس کرد و 2012 شمار باشگاه‌هایی که به صورت تخصصی کراس فیت آموزش میدادند در دنیا به بیش از 1400 شعبه رسید.

آنچه از کراس فیت به بدن می‌رسد

• هدف از کراس فیت این است که فرد بتواند از تمام زمینه‌ها آمادگی جسمانی بدست بیاورد.
• با انجام تمرینات کراس فیت می‌توان 10 ویژگی جسمانی را تقویت کرد.
• کراس فیتنس استقامت تنفسی و قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
• استقامت بدنی را بیشتر می‌کند.
• قدرت جسمانی را افزایش می دهد.
• فرد به مرور انعطاف‌پذیری بیشتری را تجربه می‌کند.
• سرعت و تعادل ورزشکار بیشتر می‌شود.
• دقت و تمرکز فوق‌العاده‌ای بدست می‌آورد.
• اگر ورزشکار دچار اضافه وزن باشد، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را تجربه می‌کند.

تغییر و تحول کراس فیتنس

کراس فیتنسی که ما امروز در باشگاه‌ها میبینیم بسیار متفاوت از نمونه اولیه است.

به مرور زمان متخصصات و افراد حرفه‌ای در زمینه کراس فیت فهمیدند که می‌تواند با در کنار هم قرار دادن ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، دو و میدانی و ژیمناستیک 10 ویژگی جسمانی را تقویت کنند.

اگر در یک جلسه کراس فیت شرکت کنید، باید آمادگی انجام تمام تمرینات از پایین تنه تا بالا تنه را داشته باشید.

در طول تمرینات کراس فیت شما افزایش شدید ضربان قلب، افزایش متابولیسم و از سویی شدت گرفتن چربی سوزی را تجربه خواهید کرد.

هر جلسه برنامه ورزشی شما عوض می‌شود و امیدوار نباشید که فردا هم همان تمرینات روز قبل را انجام خواهید داد.

تناسب اندام در کراس فیتنس چگونه معنا می‌شود؟

متخصصان کراس فیت از تناسب اندام تعریف متفاوتی ارائه می‌کنند.

این تعریف که دیگر حرفه‌ای‌های کراس فیت نیز به آن معتقدند توسط خود گلاسمن ابداع کننده کراس فیت مطرح شده است.

گلاسمن کراس فیت را اینگونه تعریف می‌کند:

بیشتر کردن ظرفیت و قابلیت تمرین و فعالیت در یک بازه زمانی گسترده و به شکل قاعده‌مند یا اصولی.

پس گلاسمن می‌خواهد بگوید که با کراس فیت می‌تواند در یک بازه زمانی مشخص به تناسب اندام است.

تمرینات کراس فیتنس چیست؟

• کراس فیت غالبا شامل تمرینات پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، استقامت، ژیمناستیک، تمرینات هوازی و وزنه‌برداری است.
• در هر جلسه تمرینات تغییر می‌کنند و طبق خلاقیت و تخصص مربی می‌توانند شدت‌های متفاوتی داشته باشند.
• ممکن است برخی از مربی‌های کراس فیت از برنامه‌های روتین استفاده کنند که به آن WOD گفته می‌شود.
• با تمرینات WOD می‌توان بخش‌های اصلی بدن را به چالش کشید و به تناسب اندام نزدیک شد.

بانوان می‌توانند تمرینات کراس فیت انجام دهند؟

• بانوان نیز برای انجام تمرینات کراس فیت آزادی عمل دارند، به شرطی که تمرینات صحیح انجام بگیرند.
• کراس فیت برای زنان نیز از مزیت‌هایی برخوردار است.
• سبب افزایش متابولیسم و چربی سوزی در زنان می‌شود.
• قدرت بدنی بانوان را افزایش می‌دهد.
• پس از 10 هفته تمرین کراس فیت زنان می‌توانند نتایجی چشمگیر را در تغییر اندام و تناسب اندام مشاهده کنند.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید