آموزشی زیبایی اندام

تاثیر تمرین طاقت فرسا بر عضلات شکم

تمرین طاقت فرسا عضلات شکم میتواند تاثیرات منفی بر روی عضلات شما بگذارد.

یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست های طولانی چربی های شکم و پهلو آب می‌شود.

در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون قرار بدهند.

در باشگاه های بدن سازی دیده می‌شود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن تمرین شکم طولانی‌ خودحس خوبی‌ دارند.

باید بدانید تمرین طاقت فرسا عضلات شکم می‌تواند، بر وضعیت طبیعی بدن و تنفس تأثیر منفی داشته و سلامت مهره‌های ستون فقرات را به خطر بیندازد.

برای اینکه عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید،

اولین چیزی که به فکر همه می‌رسد، انجام حرکات درگیرکننده عضلات شکم است،

اما آیا برای داشتن شکم صاف باید هر روز روی عضلات شکم کار کنید؟

زیاد تمرین کردن عضلات شکم موجب بروز آسیب نمی‌شود؟

پاسخ، بله است؛ در مورد ورزش شکم هم، تمرین بیش‌ازحد می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود.

سرعت تغییر فرم عضلات شکم شما و سریع‌تر شدن رشد عضلات ارتباط مستقیم با نحوه تمرین شما دارد.

عضلات شکم قوی هستند و برای درگیرکردن آنها باید کمی بیشتر سختی کشید.

برای اینکه بدانید بهترین زمان برای تمرین عضلات شکم چه زمانی است فقط باید به این نکته توجه کنید که اگر در عضلات شکم خود احساس گرفتگی،‌خستگی و درد داشتید باید به عضلاتتان فرصت ریکاوری و استراحت بدهید.

برای اینکه شکمی خوش فرک و عضلانی داشته باشید می‌توانید برنامه تمرینی خود را بصورت شدت پائین تکرار زیاد یا برعکس یعنی شدت بالا تکرار پائین استفاده کنید.

ضریب اطمینان وسایل بازی در پارک ها
خواندن

تمرین طاقت فرسا عضلات شکم

آشنایی با فواید فعالیت قلبی عروقی

تمرین منظم و کامل باعث تسریع در متابولیسم شما و سوزاندن کالری و چربی می‌شود.

ورزش هوازی (کاردیو) همچنین ممکن است در هدف قرار دادن چربی شکمی احشایی موثر باشد.

ورزش‌های هوازی بهترین روش برای تقویت سیستم قلبی عروقی و بالا بردن استقامت این دستگاه است.

یک برنامه‌ریزی ورزشی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند باشید.

بسیاری از تمرینات قلبی-عروقی می‌تواند به شما در رسیدن به اندام ایده‌ال کمک کند.

فواید تمرینات طاقت ‌فرسای شکم

تقویت عضلات شکم در تمرینات ورزشی بسیار مهم است زیرا این عضلات از محافظ ستون فقرات و هر چقدر قوی تر باشند، ستون فقرات بیشتر در امان است.

از دیگر مزایای این تمرینات می‌توان به سرعت و چابکی بدن اشاره کرد که به شما در انجام بسیاری از فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند.

تمام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی،‌خم و راست شدن، کشیدم و بالا آوردن بدن شکم و کمر را درگیر می‌کند و نیازمند عضلاتی محکم است.

عضلات شکمی نقش مهمی در پیشگیری از مصدومیت‌ها بدنی ایفا می‌کند.

انتخاب مؤثرترین ورزش‌های شکم

نیازی نیست حتما از چند ورزش مختلف یا چندین بار یک حرکت را تکرار کنید.

شما می‌توانید با برنامه منظم و مدون و البته اجرای صحیح حرکات به فرم ایده‌ال عضلات شکم خود برسید.

ممکن است عده‌ای در منزل و عده‌ای دیگر در باشگاه این برنامه را انجام دهند.

مهم مداوم بودن ورزش و برنامه صحیح برای اجرای حرکات است.

بعنوان مثال تمرین‌های زیادی برای عضلات شکم وجود دارد اما چند حرکت بسیار موثر و مهم هستند که شامل حرکات زیر است:

دراز نشست

1- دراز نشست مؤثرترین ورزش‌ شکم

این تمرین علاوه بر موثر بودن در تقویت عضلات شکم و چربی‌سوزی بسیار مناسب برای کمر است.

شکم دوچرخه خوابیده – تمرین طاقت فرسا عضلات شکم

2- شکم دوچرخه خوابیده

 

راهنمای کراس فیت بانوان با عکس
خواندن

در حالی که همچنان روی کمر دراز کشیده‌اید و دست خود را پشت سر خود نگه‌داشته‌اید،

زانوها را به سمت سینه خود بیاورید و سپس یک بار پا را صاف کنید.

همزمان شانه مخالف را از روی زمین بلند کنید و آرنج را به سمت زانوی مخالف حرکت دهید.

این کار را ۱۰ بار برای هر سمت بدن انجام دهید.

 

پلانک – تمرین طاقت فرسا عضلات شکم

3- پلانک-تمرین طاقت فرسا عضلات شکم

از مهم‌ترین تمرینات استقامتی و قدرتی برای تقویت عضلات شکم است و از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می‌کند.

 

پیاده‌روی یا دویدن

4- پیاده‌روی یا دویدن

پیاده روی ودویدن یک ورزش عالی برای لاغری شکم و پهلو است؛

همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد.

این تمرین، یکی از بهترین تمرینات ایروبیک است که در تقویت ماهیچه‌های شکم، بازوها و پاها نقش بسزایی دارد.

بالا آوردن پاها

5- بالا آوردن پاها

این تمرین مناسب عضلات مرکزی بدن است و بهتر است که آنرا بعد از پیاده‌روی انجام دهید.

بارپی

6- بارپی

این حرکت ترکیبی، قدرت چربی سوزی و عضله سازی بسیار بالایی دارد و از تمرین بسیار مهمی است.

کشتی‌گیران، ورزشکاران هنرهای رزمی و کراس فیت، از این تمرین بسیار استفاده می‌کنند.

حرکت بارپی عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.

در آخر باید به این نکته توجه کرد که عوامل ژنتیکی تاثیر زیادی برکاهش سطح چربی بدن دارد و برای رسیدن به شکمی سیکس‌پک و خوش‌فرم باید دارای برنامه غذایی و تمرینی ناسب باشید و به عضلات زمان ریکاوری و بازیابی بدهید.

بهترین تمرینات برای عضلات شکم
خواندن

 

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.