آموزشی

ورزش برای کوچک کردن سینه

ورزش برای کوچک کردن سینه

حجم سینه‌ها در زیبایی اندام بانوان بسیار تاثیرگذار است. بنابراین عجیب نیست که خیلی از بانوان هنگام ثبت نام در دوره‌های ورزشی بدنبال ورزش‌هایی هستند که دقیقاً روی این بخش از بدن تمرکز دارد. ورزش برای کوچک کردن سینه یکی از روش‌های متداول فرم دادن به سینه‌هاست.

حجم سینه اگر خیلی زیاد باشد علاوه‌بر اینکه جلوه ناخوشایندی به اندام فرد می‌دهد مشکلات دیگری نیز به همراه خواهد داشت. مثلاً فرد برای انتخاب لباس دچار محدودیت می‌شود و یا اینکه وزن و حجم بالای سینه سبب تحمل فشار بیش از توان در قسمت بالا تنه می‌شود، بنابراین انجام ورزش برای کوچک کردن سینه فکر خوبیست.

چرا ورزش برای کوچک کردن سینه بهتر است؟

شاید بپرسید که چرا ورزش برای کوچک کردن سینه بهتر است؟ شما می‌توانید به روش‌های درمانی تهاجمی و غیر تهاجمی متفاوتی به این هدف برسید اما آیا آن‌ها بهترین و ایمن‌ترین روش هستند؟ می‌توانید رژیم سخت بگیرید و یا اینکه جراحی پلاستیک انجام دهید و خیلی زود به هدفتان برسید اما این روش‌ها یا تهاجمی هستند و یا غیر اصولی پس عوارض هم به همراه دارند.

با توصیفی که از جراحی و رژیم‌ها و روش‌های متداول کاهش حجم سینه ارائه کردیم حتماً شما هم به این نتیجه رسیدید که ورزش برای کوچک کردن سینه خیلی بهتر است. بنابراین ما در این قسمت به شما چند تمرین و ورزش برای کوچک کردن سینه یاد می‌دهیم، تا بدون عوارض و بدون آسیب‌های احتمالی به هدفتان نزدیک شوید و فرم بدنتان را اصلاح کنید.

7 ورزش برای کوچک کردن سینه

افزایش سایز سینه آن‌هم بیش از حد طبیعی ناخوشایند شدن اندام، گردن درد و کمر دردهای شدید می‌شود، حال آنکه فرد اصلاً متوجه نشود این دردها ناشی از بزرگ بودن سینه‌هاست. تمرینات کوچک کردن سینه به شما کمک می‌کند تا بصورت طبیعی سایز سینه را کاهش دهید. در اینجا چند تمرین راحت برای کاهش سایز سینه به شما یاد می‌دهیم تا به جراحی نیاز نداشته باشید.

ضریب اطمینان وسایل بازی در پارک ها
خواندن

پرس شانه

حرکت پرس شانه را شما می‌توانید در منزل نیز انجام دهید و حتماً نیاز به دستگاه بدنسازی نیست. اگر چند دمبل سبک تا سنگین تهیه کنید می‌توانید با استفاده از آن‌ها بی‌شمار تمرینات ورزشی موثر در فرم دهی سینه انجام دهید.

برای انجام تمرین پرس شانه به روش زیر عمل کنید:
  • دو دمبل هم وزن که توان حمل آن‌ها برایتان ممکن باشد را در دستانتان بگیرید.
  • روی تشک بشنید اگر دچار کمر درد یا گردن درد نیستید می‌توانید بایستید.
  • حالا بازوهایتان را به طرف شانه و بعد بالای سرتان بالا بکشید.
  • سپس به آرامی به حالت اول برگردید و دست‌‌ها را به حالت نود درجه برگردانید، به صورتی که بازوها در راستای شانه قرار بگیرند.
  • این حرکت را در سه ست 5 تا 8 تایی تکرار کنید.
  • دم و بازدم را رعایت کنید و حین انجام حرکت شکم را به داخل بکشید.
  • برای پایین آوردن دست‌ها عجله نکنید.

ورزش برای کوچک کردن سینه

پوش آپ

پوش آپ همان شنای معروف است که در اکثر رشته ورزشی بارها آن را انجام داده‌اید، چراکه شنا یکی از تمرینات فول بادی بشمار می‌رود و بویژه بالاتنه و سینه‌ها را درگیر می‌کند.

برای انجام حرکت پوش آپ به روش زیر عمل کنید:
  • در حالت پلانک قرار بگیرید، یعنی روی شکم بخوابید و سپس روی کف دست‌ها بلند شوید.
  • کف دست‌هایتان باید دو طرف سینه قرار بگیرند.
  • سپس روی انگشتان پا بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.
  • دقت کنید که پشت شما باید کاملاً صاف باشد.
  • حالا بدنتان را به پایین ببرید و سپس به سمت بالا برگردید.
  • ممکن است در جلسات اول انجام این حرکت برای شما دشوار باشد اما با تمرین و تکرار در انجام آن مهارت کسب می‌کنید.
  • این حرکت را در دفعات نخست تنها سه بار انجام دهید.
  • پوش آپ را در 5 ست انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام کراس فیت
خواندن

نشر به جانب

نشر به جانب یکی دیگر از تمرینات ورزشی معروفی است که می‌توانید با انجام منظم آن حجم سینه‌ها را کاهش دهید و در نهایت سینه‌هایی سفت و خوش فرم داشته باشید.

برای انجام این حرکت به روش زیر عمل کنید:

در حالت ایستاده بمانید و پاهایتان را جفت کنید اگر تعادل خوبی ندارید می‌توانید پاها را کمی فاصله دهید.

  • دو دمبل با توجه به توان خود بردارید.
  • صاف بایستید و شانه‌ها را به عقب رول کنید. (یعنی قوز نداشته باشید)
  • بازوها را در پهلو نگهدارید، بصورتی که کف دست به سمت پهلو باشد.
  • حالا دست‌ها را همزمان به سمت بالا ببرید تا جایی که در راستای شانه قرار بگیرند.
  • به آرامی به حالت استارت برگردید.
  • دم و بازدم را رعایت کنید و حین انجام تمرین شکمتان را منقبض کنید.
  • این حرکت را در سه ست 10 تایی تکرار کنید و بین هر ست 10 ثانیه استراحت کنید.

پرس سینه

پرس سینه تمرین ورزشی است که علاوه‌بر کاهش سایز سینه در افزایش سایز آن نیز اثرگذار است، بنابراین چگونگی انجام آن می‌تواند شما را به هدف کاهش سایز نزدیک و یا از آن دور کند.

اگر هدفتان کاهش سایز سینه است پرس سینه را به روش زیر انجام دهید.
  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • پاها را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید.
  • دو دمبل را در دست بگیرید و مستقیماً بالای سینه نگه دارید.
  • وزنه را به آرامی پایین بیاورید و مجدداً بالا ببرید.
  • این تمرین را در سه ست 10 تایی انجام دهید.
  • دقت کنید که دمبل‌ها را بالاتر از سینه نگه ندارید چراکه در اینصورت انجام آن هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.
دویدن روی تردمیل و نکات مهمی که باید رعایت کنیم
خواندن

پرس سینه روی دیوار

پرس سینه روی دیوار نیز دیگر حرکت تمرینی است که هم منجرب به افزایش و هم کاهش سایز سینه می‌شود، البته نگران نباشید که این حرکت سایز سینه را بیشتر می‌کند چون این پرس سینه تنها سبب لیفت شدن و سفت شدن سینه‌ها می‌شود و آن‌ها را خوش فرم می‌کند.

  • رو به روی دیوار بایستید و دو تا سه قدم از دیوار فاصله بگیرید.
  • حالا کف دست‌ها را روی دیوار بگذارید بصورتی که دست‌ها هم سطح شانه باشند.
  • بازوها را خم کنید و به جلو بروید تا جایی که صورت نزدیک به دیوار شود.
  • مجدداً به حالت استارت برگردید.
  • حین انجام حرکت مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
  • این حرکت را 10 بار در سه ست انجام دهید.

پولاور دمبل (Dumbbell pullover)

  • یک دمبل تقریباً سنگین بردارید و با دو دست آن را نگه دارید.
  • روی نیمکت ورزشی به پشت بخوابید.
  • دمبل را بالای سر ببرید و کمی دستتان را از آرنج خم کنید.
  • حالا به آرامی دست‌ها را بلند کنید و دمبل را تا بالای سینه بالا ببرید.
  • به موقعیت اول برگردید و مجدداً این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.

دویدن

فقط کافیست روزی 20 دقیقه بدوید تا بدنتان تقویت شود و به علاوه سایز سینه‌هایتان نیز کم شود. نگران نباشید دویدن سبب افتادگی سینه‌ها نمی‌شود و برعکس در دراز مدت سبب سفت شدن سینه می‌شود.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.