آموزشی زیبایی اندام

اصلاح پا پرانتزی با ورزش

اصلاح پا پرانتزی با ورزش

شکل و فرم پای پرانتزی ، نوعی ناهماهنگی پاها و زانوهاست. مفصل زانو به گونه‌ای است که باعث می‌شود پاها به سمت داخل باشند. هنگامی که فردی مبتلا به پای پرانتزی با زانوهای کنار هم می‌ایستد، پاهایش با هم برخورد نمی‌کند. پای پرانتزی خفیف شایع است و به طور کلی مشکلی ایجاد نمی‌کند. پای پرانتزی در کودکان به طور کلی و در اکثر مواقع بدون درمان از بین می‌رود. با این حال، پای پرانتزی برای برخی از افراد می‌تواند باعث درد زانو و مشکل در راه رفتن شود. چندین تمرین وجود دارد که می‌تواند به اصلاح پای پرانتزی افرادی که از داشتن آن رنج می‌کشند کمک کنند.

مهم‌ترین علل پرانتزی‌شدن پاها

داشتن پای پرانتزی می‌تواند علل مختلفی داشته باشد و فقط یک مورد در بروز این مشکل دخیل نیستند. قبل از اینکه سراغ تمرینات ورزشی برویم اول باید در مورد علت پای پرانتزی اگاهی داشته باشیم.

  1. زمینه‌های ارثی

بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جسمی‌ که به آن دچار می‌شویم به این علت بوده که از نسل‌های پیشین یا پدر و مادر به ما ارث رسیده است. اما به هر حال چه دلیل پای پرانتزی شما ارثی باشید چه نباشد، علم پزشکی امروز و ورزش‌های اصلاحی امروزی به قدرتی پیشرفت کرده‌اند که به اصلاح پا پرانتزی کمک میکند.

  1. ضعف عضله

عضلات بدن ما با یکدیگر متصل هستند و بر روی یکدیگر تاثیر می‌گذارند. در واقع ضعف عضلات دو سر ران، کوتاهی عضله نیم‌غشایی و نیم ‌وتری و ضعف یا کوتاهی عضله همسترینگ می‌تواند باعث پای پرانتزی شود.

  1. بیماری‌های استخوانی

در لیست زیر نام برخی از بیماری‌هایی که موجب مشکل در مفاصل و پای پرانتزی می‌شود آمده است :

  1. بیماری پاژه
  2. دیسپلازی استخوان
  3. استئومالاسی
  4. استئوآرتریت
  5. نرمی استخوان
  6. ضربه واردشده به صفحه رشد
  7. هر صدمه درمان‌نشده، مثل پارگیِ کپسول زانو، پارگیِ رباط یا بدجوش‌خوردنِ شکستگیِ استخوانِ ران
  8. صافی کف‌پا بیش از ۹۰درجه
  9. فلج عضلانی
  10. بلانت
  11. روماتیسم
  12. پوکی استخوان
  13. آرتریت روماتویید
  14. عدم هماهنگی در صفحه رشد
  15. عادات رفتاری غلط
بهترین ورزش برای بانوان در منزل
خواندن

ممکن است متوجه شده باشید که مادر و پدر کودکان بر روی نحوه نشستن کودک حساس باشند و بله این نگرانی به جا است. زیرا بعضی از رفتارها و عادات ما می‌تواند روی شکل بدن و حتی فرم پاها چنین تاثیری بگذارد.

در لیست زیر از عاداتی که می‌تواند موجب پای پراتزی شود، نام برده‌ایم:

  1. ضعف عضلات دو سر رانی
  2. الگوی راه رفتن غلط
  3. استفاده از پوشک‌ حجیم برای نوزاد
  4. اضافه وزن و چاقی و درصد چربی بالا
  5. چهارمین علت بروز پای پرانتزی: ضعف عضله
  6. زود راه افتادن کودک
  7. بدنشستن و بد ایستادن
  8. کوتاهی عضله نیم‌غشایی و نیم‌وتری
  9. ضعف یا کوتاهی عضله همسترینگ

اصلاح پا پرانتزی با ورزش

درمان پای پرانتزی بدون جراحی

جز موارد خاص، پای پرانتزی خیلی راحت و آسان می‌تواند با روش‌های بدون جراحی و غیرتهاجمی درمان شود. اما به شرط آن‌ که شما خیلی زودتر برای درمان پای پرانتزی خود اقدام کنید.

برخی از راه‌های درمانی برای پای پرانتزی عبارت‌اند از:
  1. کاهش وزن و لاغری
  2. تصحیح عادات رفتاری غلط و پرهیز از چهار زانو نشستن
  3. درمان نرمی استخوان
  4. رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های ضروری برای استخوان
  5. کفش طبی یا کفی طبی
  6. ورزش مانند بدنسازی، یوگا، پیلاتس، ماساژ)
  7. انجام حرکات اصلاحی و تقویت عضلات ضعیف

تمریناتی برای اصلاح پا پرانتزی با ورزش

زانوی پرانتزی در بزرگسالان به طور کلی جای نگرانی ندارد. با این حال، در برخی موارد ناشی از عدم تعادل عضلانی است. عضلات لگن، مچ پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران شما برای حمایت از زانوهای شما حیاتی هستند. اگر هر یک از این عضلات ضعیف یا بیش از حد سفت باشد، ممکن است زانوهای شما دردناک شوند. تقویت و اصلاح این عضلات می‌تواند به حمایت از مفصل زانو کمک کند و پای پرانتزی را نیز درمان کند.

  1. دایره کشیدن با توپ

در ابتدا باید یک توپ کوچک یا یک بالشتک ( یا هر سعی کوچکی) را بین زانو خود قرار دهید. با استفاده از توپی که بین زانوهایتان است یک دایره فرضی بکشید و جهت دایره خود را نیز عوض کنید یعنی یک بار از راست دایره بکشید و سری بعد از سمت چپ دایره بکشید. دقت کنید که در هنگام انجام این حرکت لگن و کمر شما باید قابت بماند. این حرکت را باید در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

  1. حرکت بالا آوردن پا

روی یک زمین صاف به پهلو راست دراز بکشید و دقت کنید که بدن شما باید کاملا صاف باشد. پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و بکشید. بالا تنه خود را اصلا تکان ندهید و ثابت نگه دارید. 5 ثانیه برای انجام این حرکت کافی است. بعد از 2 ست 10 تایی پهلو خود را عوض کنید و برای سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.

  1. حرکت پل باسن

روی زمین و به پشت دراز بکشید و زانو‌های خود را در حالت 90 درجه خم کنید. عضلات شکم؛ پهلو و باسن خود را کاملا سفت کنید و 2 ثانیه بمانید. سپس باسن خود را کم کم بالا بیاورید تا به حالت پل شوید. برای 5 ثانیه این حالت بمانید. این حرکت را در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

  1. حرکت اسکات کامل با کمک‌گرفتن از میز

روبروی یک میز محکم بایستید. اگر میز مناسبی ندارید می‌توانید از صندلی کمک بگیرید. دستان خود را به میز بگیرید و سپس یک اسکات کامل بزنید. تا جایی پایین بروید که درد احساس نکنید. این حرکت را به تعداد 3 الی 4 ست 20 تایی انجام دهید.

  1. حرکت کشش انگشتان پا

یک زیرانداز برای خود بیاندازید و دو زانو روی پنجه‌های پای خود بنشینید. به حالت سجده به سمت جلو خم شوید و کاملا عضلات کف پای خود را بکشید. بعد از 5 شمارش به حالت عادی برگردید. این حرکت برای 3 ست 15 تایی کافی است.

چرا بعد از ورزش دچار بدن درد می‌شویم؟
خواندن

عوارض پای پرانتزی درمان‌نشده

بسیار لازم است در صورت درمان نشدن پای پرانتزی ، درمان را پیگیری کنید. زیرا پای پرانتزی می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کند.

در لیست زیر بیماری‌های ناشی از پای پرانتزی را برای شما لیست کرده‌ایم:

  1. کوتاه شدن قد
  2. راه‌رفتن اردکی
  3. آرتروز زودرس
  4. فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید
  5. کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید
  6. چرخش ساق
  7. لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل
  8. تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند
  9. تغییر زاویه کشکک زانوها و تمایل آن‌ها به داخل

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *