آموزشی

کراس فیت یا TRX

کراس فیت یا TRX؟

اگر بخواهید عضله سازی کنید، اگر بخواهید از لاغری یا چاقی مفرط خود را نجات دهید،

و سلامت و تناسب اندام خود را بدست آورید یا اینکه یک رشته ورزشی جذاب را انتخاب کنید،

و به روتین فعالیت‌های جسمانی خود بیافزایید، حتما کسانی در باشگاه هستند که به شما توصیه کنند کراس فیت یا TRX را انتخاب کنید.

اما حتما شما هم دیدید که بین کسانی که به رشته‌های کراس فیت یا TRX علاقمند هستند همیشه یک بحث وجود دارد،

و آن این است که یکی بر دیگری برتری دارد. بنابراین ممکن است شما در آغاز راه و انتخاب بین کراس فیت و TRX دچار تردید و مشکل شوید.

امروز می‌خواهیم درباره همین موضوع صحبت کنیم:

کدام رشته را انتخاب کنیم؟ کراس فیت یا TRX؟

 

تفاوت‌های کراس فیت و TRX

در عصر حاضر که همه تلاش می‌کنیم اندامی بهتر داشته باشیم و کاستی‌های انداممان را برطرف کنیم،

راه‌های جدید و روش‌های ورزشی نوین نیز بوجود آمده‌اند،

که با هریک از آن‌ها می‌توانیم به نحوی به ایده‌آل‌های خود نزدیکتر شویم.

اما کدام یک روشی بهتر و موثر هستند، کراس فیت یا TRX؟

بسیاری می‌پرسند که تفاوت این دو رشته ورزشی نوین چیست و بهتر است کدام یک را انتخاب کنیم؟

اصلا هر یک از این دو رشته ورزشی چه فواید و چه معایبی به همراه خواهند داشت؟

در ادامه به این سوالات پاسخ خواهیم داد:

  • بصورت کلی کراس فیت و تی آر ایکس دو رشته ورزشی در گروه تناسب اندام عملکردی هستند.
  • برخی بر این باورند که کراس فیت و تی آر ایکس دو رشته مکمل هستند، که تصوری اشتباست.
  • در واقع اگر دیدید کراس فیت و تی آر ایکس باهم انجام می‌شوند، به این دلیل است که از تمرینات تی آر ایکس نتیجه‌ای بهتر دریافت کنیم چون ورزش‌های مشابه کراس فیت در دسته ورزش‌های با فعالیت سنگین قرار می‌گیرند.
تاریخچه TRX
خواندن

تی آر ایکس چیست؟

  • TRX خلاصه شده Total Resistance Exercise از زبان انگلیسی است.
  • اگر بخواهید تنها به عنوان ورزش لاغری به آن نگاه کنید، خیلی توصیه نمی‌شود.
  • تی آر ایکس ورزش ایدآلی برای افرادیست که می‌خواهند عضلاتشان را حجم بدهند و تعادل خود را بیشتر کنند.
  • تی آر ایکس بیشتر از افزایش متابولیسم و چربی سوزی و پس از آن عضله‌سازی به افزایش سطح استقامت عمومی بدن و تعادل آن تاکید دارد.
  • تی آر ایکس نخستین بار توسط رندی هتریک در سال 1997 ابداع شد.
  • رندی افسر ارشد نیروی دریایی آمریکا بود و همیشه به این فکر می‌کرد که چگونه نیروی استقامت سربازان را افزایش دهد،
    درحالی که در دریا یا داخل زیردریایی با محدودیت استفاده از ابزار ورزشی مواجه بودند.
  • بنابراین او بند تی آر ایکس را که مشابه بند چتر بازی بود ابداع کرد و برای اولین بار در دنیا افسران نیروی دریایی می‌توانستند در هر محلی بدون داشتن وزنه‌های سنگین و ابزارهای ورزشی بزرگ استقامت و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند.
  • در حدود 20 سال زمان برد تا تی آر ایکس از این حالت اختصاصی خارج شد و در سالن‌های ورزشی نیز آموزش داده شد.

کراس فیت چیست؟

  • کراس فیت توسط Greg Glassman ژیمناست کار جوان در سال 2000 ابداع شد، بنابراین از این نظر تی آر ایکس قدیمی‌تر از کراس فیت محسوب می‌شود.
  • Greg Glassman برای اینکه بتواند در مسابقات و میادین حرفه‌ای موفقیت بیشتری کسب کند، شروع به تمرینات سنگین‌تر کرد و برای انجام تمرینات خود نیز ابزار و وزنه‌های ورزشی را انتخاب کرد.
  • کراس فیت یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی عملکردی (کاربردی) بشمار می‌رود و در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد.
  • اگر رشته مورد نظر شما کراس فیت باشد می‌توانید تمرینات متنوعی انجام دهید.
  • از جمله تمرینات کراس فیت می‌توان به تمرینات متناوب سنگین، وزنه برداری و کالیتنیک اشاره کرد.
  • کراس فیت شما را به چالش می‌کشد و در هر جلسه باید تمریناتی جدید و سخت‌تر را انجام دهید، بنابراین اگر مقاومت نشان دهید عضلاتتان تقویت می‌شود و استقامتتان افزایش پیدا می‌کند.
تمرینات هوازی و چربی سوزی در منزل
خواندن

تفاوت‌های کراس فیت و TRX

  • انجام تمرینات کراس فیت در گروه‌های ورزشی نیتجه مطلوب‌تری به همراه دارد،
    چراکه بسیار تمرینات سنگینی دارد و با داشتن چند هم گروهی انگیزه ورزش بیشتر می‌شود.
  • انجام تمرینات تی آر ایکس بصورت انفرادی انجام می‌گیرد،
    و جز جلسات نخست شما دیگر نیاز به حضور کمک یا مربی خود نخواهید داشت، کافیست برنامه داشته باشید.
  • شباهتی که می‌توان بین TRX و کراس فیت یافت این است که هر دو رشته‌های تناسب اندام محسوب می‌شوند.
  • مدل تجاری این ورزش کاملا متفاوت است و به لحاظ تجهیزات نیز هیچ شباهتی ندارند.
  • کراس فیت در باشگاه‌ها محبوبیت بیشتری دارد،
    چراکه یادگیری کراس فیت و رسیدن به تناسب اندام با استفاده از این رشته مستلزم آموزش‌های مداوم است و برای مربیان مزایا و حقوق بیشتری را بدنبال خواهد داشت.
  • TRX در برابر کراس فیت حجم چربی سوزی کمتری دارد.
  • با استفاده از تمرینات سخت و چالش برانگیز کراس فیت می‌توان هم چربی سوزی بیشتری را تجربه کرد و هم عضله سازی را سرعت بخشید.
  • اگر بخواهید تعادل و اصلاح اندام و ایستایی خود را مدنظر قرار بدهید مسلما تی آر ایکس بهترین رشته ورزشی برای شماست.
  • اگر بخواهید کاهش وزن را تجربه کنید و همزمان به عضله‌سازی نیز برسید، کراس فیت ورزش نتیجه بخش شما خواهد بود.
  • دیگر تفاوت بین تی آر ایکس و کراس فیت برنامه‌های ورزشی این دو رشته تناسب اندام است.
    شما با استفاده از بند تی آر ایکس در منزل می‌توانید تمرین کنید، اما برای آموزش کراس فیت باید به باشگاه بروید، حداقل برای مدت طولانی.
  • در کراس فیت شما باید از تجهیزاتی مثل دمبل روسی، باندهای مقاومتی، طناب پرشی و تجهیزات بدنسازی استفاده کنید.
  • در ورزش تی آر ایکس تنها چیزی که نیاز دارید یک بند تی آر ایکس است.
مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به تمرین با وزنه های آزاد
خواندن

تفاوت در سبک‌های کراس فیک و TRX

  • سبک تمرین در تی آر ایکس مستقل است. یعنی شما با استفاده از برنامه ورزشی شخصی و برنامه‌های مستقل تمرینات را نجام می‌دهید.
  • کراس فیت رشته ورزشی گروهیست و برای افزایش انگیزه افراد بخصوص کسانی که اضافه وزن دارند، بودن در یک گروه چند نفره نتیجه مثبتی به دنبال خواهد داشت.
  • برنامه‌های ورزشی کراس فیت روزانه است و مرتبا تغییر می‌کند، بنابراین افراد از مبتدی تا حرفه‌ای این فرصت را دارند که مرتبا خود را محک بزنند و به دیگر اعضای گروه برسانند.
  • در رشته کراس فیت اعضای گروه معمولا در رژیم غذایی نیز مشترک هستند، اما در تی آر ایکس شما برنامه غذایی مستقل خواهید داشت.
  • در کراس فیت از تجهیزات و آموزش‌های ترکیبی برای رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی استفاده خواهید کرد.
  • در تی آر ایکس یک بند ورزشی دارید که می‌توانید آن را در هر محل مقاومی نصب کنید و به ورزش بپردازید.

کدام یک بهتر است کراس فیت یا TRX؟

  • با توجه به برنامه ریزی و اهدافی که تعیین کردید رشته ورزشی را انتخاب کنید.
  • اگر می‌خواهید در هر محلی به ورزش و تمرینات روتین خود برسید، تی آر ایکس بهتر است.
  • اگر می‌خواهید فقط در باشگاه تمرین کنید و با حضور در گروه ورزشی تمرکز بر ورزش را افزایش دهید، مسلما کراس فیت را توصیه می‌کنیم.

 

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.