آموزشی زیبایی اندام

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به تمرین با وزنه های آزاد

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به وزنه‌های آزاد زیاد هستند، دمبل و هالتر را از برنامه‌تان حذف نکنید.

یا حتی استفاده از آن‌ها را کاهش ندهید بلکه وزنه‌های آزاد باید در مرکز تمرینات شما باشند.

اما بهترین حالتی که برای شما مفید است این است که تمرینات با وزنه آزاد را مکمل دستگاه‌های بدنسازی قرار دهید .

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی چیست؟

امنیت بالاتر دستگاه‌ های بدنسازی نسبت به تمرین با وزنه های آزاد

دستگاه‌ های بدنسازی عموماً نسبت به تمرینات با وزنه‌های آزاد، از امنیت بالاتری برخوردارند، که مخصوصاً برای مبتدی‌ها مناسب ترو مفید ترمی‌باشد.

هیچ تمرینی ۱۰۰ درصد ایمن نیست،ولی دستگاه ها زاویه مشخصی را ایجاد کرده،

که نسبت به وزنه های آزاد مطمئن تر است و نسبت به تمرینات مشابه‌شان با وزنه‌های آزاد، امکان کمتری برای اشتباه وجود دارد.

 

تمرین با دستگاه‌ های بدنسازی ساده تر و ایجاد تغییر سریع تر است

یکی از مزایای تمرین با دستگاه‌ های بدنسازی سرعت انجام حرکات است.

زمانی که می‌خواهید روی گروه عضلانی خاصی فشار مضاعفی را وارد کنید،

معمولاً دستگاه‌ بدنسازی بهتر و مفید تر ‌از وزنه های آزاد می‌باشد.

که تکنیک دراپ ست بهترین گزینه برای این نوع تمرینات است،

در این تکنیک با وزن سنگین شروع  کرده ست مشخصی را با کاهش وزنه بدون استراحت انجام داده و تا پایان ست و ناتوانی عضله پیش می‌روید.

شما میتوانید دراپ ست را با وزنه های آزاد مثل دمبل و هالتر انجام دهید. ولی تفاوت آنها در زمان جا به جا کردن وزنه است

وقتی عضلات به‌ شدت خسته میشوند مخصوصا در انتهای ست تمرینی معمولاً تکنیک دستخوش تغییر می‌شود.

راهنمای خرید تجهیزات بدنسازی خانگی
خواندن

در اینجا دستگاه می‌تواند کمک بیشتری نسبت به وزنه ازاد بکند،

چون نه‌ تنها مسیر حرکت ثابت است بلکه در بسیاری از دستگاه‌ها شما نشسته هستید و از این رو احتمال آسیب‌دیدگی پایین تر آمده فشار بیشتر روی عضلات هدف وارد می‌شود،

و فشاری بر روی مفاصل تحمیل نمیشود و آسیب‌پذیری آن را بسیار کم میکند.

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به وزنه آزاد

تکنیک‌های افزایش شدت که با دستگاه میتوان انجام داد

تکرارهای جزئی، که با فاصله زمانی کوتاه و در طیف کامل حرکتی، تمرین را انجام می‌دهید.

سیستم تمرینی نگاتیو، که اغلب می‌توانید روی دستگاه و بدون نیاز به شریک تمرینی انجام دهید.

[سـت‌های منفی یا نگاتیو وزنه‌ای را انتخاب کنید که ۳۰  تا ۴۰ درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر شماست. شما باید تمرکز خود را بر قسمت منفی حرکت بگذارید].

تمرینات ایزومتریک زوایه خاص، که برخلاف یک وزن ثابت و بی‌حرکت در هر چند زاویه‌ای که ممکن است فشار وارد می‌نمایید.

حرکات معکوس، که وزنه زدن را بدون کمک افزایش تدریجی انرژی ارتجاعی، در پایان یک تکرار شروع می‌کنید.( مانند بیشتر دستگاه‌های سرشانه و سینه)

ست‌های 21 تکراری

برای اجرای سیستم ست‌های ۲۱ تکراری که یکی از سیستم‌های تمرینی در بدنسازی محسوب می‌شود؛ باید هر ست را به سه ست و پشت سر هم تقسیم نمود. هر حرکت را به سه بخش تقسیم کنید. بخش بالایی و پایینی حرکت و همچنین یک دامنه کامل از حرکت موردنظر. برای مثال اگر ست شامل 21 تکرار است، باید ست را به سه ست با 7 تکرار تقسیم نمایید. و در انتها یک ست را به پایان برسانید

چند ورزش جدید برای بانوان
خواندن

سیستم تمرینی استراحت، وقفه

از انواع سیستم‌های تمرینی، استراحت توقف است. برای اجرای آن یک حرکت را با تکرارهای متوسط مثلاً 8 تکرار تا نقطه ناتوانی و خستگی عضله انجام داده و پس از آن یک استراحت 10 تا 15 ثانیه‌ای خواهید داشت و دوباره حرکت را با تعداد تکراری که در توان هست انجام دهید. 2 تا 3 بار این فرایند را ادامه دهید. این سیستم تمرینی در فاز حجم به کار گرفته‌شده است

ست‌هایی با تکرارهای زمانی

در این نوع سیستم تمرینی شما تکرارهای مشخص‌شده را باید در زمان معین انجام دهید. میزان وزنه مورداستفاده در حد متوسط خواهد بود. همچنین زمان استراحت بین ست‌ها 2 الی 3 دقیقه است. برای مثال در انجام حرکت جلو پا با دستگاه، در قسمت بالا آوردن وزنه 5 ثانیه و در پایین آوردن وزنه 10 ثانیه زمان در نظر بگیرید

تری ست

تری ست یا سه ستی از انواع سیستم‌های تمرینی بوده و مشابه با سوپرست یا ست‌های ترکیبی است. انجام سه تمرین متوالی بدون استراحت برای گروه عضلانی مختلف یا یکسان را تری ست می‌گویند. همچون سوپرست در فاز قدرت به دلیل عدم استفاده از وزنه با حداکثر توان به کار نمی‌رود. استراحت بین هر ست زیاد بوده و حدود 3 الی 5 دقیقه زمان لازم است. این تمرینات بسیار کالری سوز بوده و در فصول چربی سوزی یا نزدیک به مسابقات استفاده می‌شود

 

امکان زدن وزنه بیشتر و وارد کردن فشار بیشتر به عضلات

در تمرین با هالتر و دمبل، جزئی از کار شما در طول انجام  یک سِت، ایجاد تعادل میان وزنه‌ها برای انجام درست حرکت است. اما دستگاه بدنسازی وزن را برای شما جهت انجام حرکت درست و ثابت متعادل می‌کند،و ایمنی بیشتری را تظمین میکند و به راحتی میتوانید وزنه های بیشتری را بزنید.

بهترین تمرینات برای عضلات شکم
خواندن

امکان کشش ثابت حین حرکت کامل، دیگر مزیت استفاده از دستگاه ‌های بدنسازی

جاذبه در حرکات وزنه آزاد نقش بیشتری را ایفا کرده اما وزنه‌های آزاد این قابلیت را ندارند. یعنی در طول طیف حرکتی، جایی برای استراحت وجود ندارد و عضله هدف تحت فشار باقی می‌ماند. کشش ثابت حین حرکت کامل را در هر تکرار بیشتر دستگاهای بدنسازی فراهم کرده.

پایان

در اخر به این موضوع میرسیم که مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی بسیار زیاد می‌باشند و مهم است که به کار گیری از آن ما را به هدف خود نزدیک تر کرده است.و از هر لحاظ ایمن تر از سایر وزنه های آزاد است.

 

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *