تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی؟
- زیبایی اندام
پالس اسپرت
- 0
- 5 دقیقه خوانده شده
تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی؟
تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی؟
بنظر شما برای تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی کدام یک بهتر هستند؟
برای اینکه بتوانیم به سوال برتری تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی پاسخ دهیم در این بخش همراه ما باشید؟
بیشتر بانوان زمانیکه پا به یک باشگاه می‌گذارند با سوال مسئول ثبت نام مبنی اینکه رشته ورزشی موردنظرتان بدنسازیست یا ایروبیک دچار تردید شدیدی می‌شوند.
بیشتر بانوان نمی‌دانند برای رسیدن به تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی بهتر است؟
بنابراین لازم است حتما اطلاعات کافی درباره این دو رشته ورزشی بدست بیاورید و سپس نسبت به ثبت نام در باشگاه اقدام کنید.
ایروبیک بهتر است یا بدنسازی؟
در پاسخ به این سوال همیشگی بانوان باید ابتدا اشاره کنیم که هر یک از این دو رشته اصلا چه هستند و چکار می‌کنند با بدنتان.
ورزش ایروبیک
_ ورزش ایروبیک مجموعه‌ای از تمرینات با تحرک بالا و گاها با شدت بالا را شامل می‌شوند.
_ با انجام تمرینات ایروبیک تحرک بدن بیشتر می‌شود، بنابراین بدن اکسیژن بیشتری درخواست می‌کند.
_ برای تامین اکسیژن بیشتر عملکرد قلب دو چندان می‌شود، پس ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و خونرسانی نیز بیشتر می‌شود.
_ افزایش سطح فعالیت قلب و افزایش خونرسانی سبب افزایش سرعت چربی سوزی می‌شود،
چرا که بدن برای حرکات بیشتر قلب انرژی بیشتری می‌سوزاند.
_ ورزش ایروبیک یک ورزش کاملا هوازیست و در آن خبری از عضله سازی نیست، پس با این هدف هرگز آن را انتخاب نکنید.
_ در تمرینات ایروبیک اگر ورزش بیش از 20 دقیقه زمان نبرد بدن از ذخیره کربوهیدرات و قند خون استفاده می‌کند.
_ اگر تمرینات ایروبیک بیش از 45 دقیقه زمان ببرد بدن از ذخیره چربی بدن استفاده می‌کند و کاهش وزن نیز رخ می‌دهد.
ورزش بدنسازی
_ بدنسازی برعکس ایروبیک یک سری تمرینات ورزشیست که بر روی عضلات بدن تمرکز می‌کند.
_ با انجام اصولی تمرینات بدنسازی می‌توان عضلات بدن را تحت فشار قرار داد و با ایجاد یک روند تحریکی آن‌ها را وادار به رشد کرد.
_ بدنسازی ضمن اینکه کمک به افزایش بافت عضلانی می‌شود، تاثیر چربی سوز نیز دارد.
_ جالب است بدانید اگر بدنسازی مرتبا انجام بگیرد و فرد در انجام تمرینات خود اصولی رفتار کند،
چربی‌سوزی نسبتا خوبی تجربه خواهد کرد.
_ در صورتیکه بدنساز هر روز تمرینات بدنسازی انجام دهد می‌تواند از آن برای لاغری نیز استفاده کند،
چون همزمان هم چربی سوزی اتفاق می‌افتد و هم عضلات تقویت می‌شوند.
_ در بدنسازی ابتدا بدن سعی می‌کند چربی‌ها را بسوزاند،
چون بدن انرژی بیشتری می‌خواهد و چربی‌ها نسبت به کربوهیدرات‌ها انرژی بیشتری تولید می‌کنند.
_ شاید با دانستن این تفاوت‌های ایروبیک و بدنسازی انتخاب برایتان سخت‌تر شده باشد.
اما می‌توانید تنها با توجه به اینکه هدفتان از ورزش چیست خیلی راحت یکی از این دو را انتخاب کنید،
و درمورد اینکه در تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی کدام یک موثرتر هستند به یک نتیجه مطلوب برسید.
کدام یک را انتخاب کنم؟ بدنسازی یا ایروبیک؟
چنانچه شما می‌خواهید حتی در خانه نیز ورزش کنید،
و تمرینات ورزشی شما به صورتی باشد که نیاز تجهیزات ضروری نباشد بهتر است ایروبیک را انتخاب کنید.
افرادی که می‌خواهند کاهش وزن با هدف حذف چربی‌های بدن را دنبال کنند،
بهتر است تمرینات با حداکثر میزان چربی سوزی را انتخاب کنند.
مزیت انتخاب ایروبیک این است که شما هرجایی باشید می‌توانید به ورزش خود برسید،
حتی اگر ماه‌ها به باشگاه نروید با حرکاتی که قبلا در باشگاه یاد گرفتید می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید و یا وزنی که کم کردید را کنترل کنید و بدن را در حالت نرمال حفظ کنید.
پس اگر چربی سوزی و لاغری هدف شماست قطعا باید ایروبیک را انتخاب کنید.
اما اگر انتخاب و هدف شما چیز دیگریست، مثلا می‌خواهید عضله‌سازی انجام دهید و توده عضلانی بدن را گسترش دهید.
در این صورت برای زودتر به نتیجه رسیدن و لاغری همزمان با عضله‌سازی توصیه می‌کنیم بدنسازی را انتخاب کنید.
با استفاده از دستگاه‌های لاغری و انجام حرکات تمرینی تمرکزی می‌توانید همزمان چربی‌های اضافه را ازبین ببرید و از آن بعنوان انرژی در عضله سازی بدن استفاده کنید.
ایروبیک و بدنسازی را ترکیب کنید
این جدیدترین و موثرترین روش برای رسیدن به اندام ایدآل شناخته می‌شود.
متخصصین ورزشی امروز برای اینکه ورزشکاران خیلی راحتتر به اهداف ورزشی خود برسند توصیه می‌کنند تمرینات ترکیبی انجام دهند.
در اینصورت شما باید همزمان ترکیبی از تمرینات بدنسازی و ایروبیک را انجام دهید.
به ترکیب ایروبیک و بدنسازی، ایروبیک فیتنس می‌گویند.
در این حالت شما برای انجام تمرینات ایروبیک باید از وزنه‌ها در قالب دیسک، دمبل و کتل بل نیز استفاده کنید و همزمان حرکات ایروبیک را نیز انجام دهید.
شما می‌توانید ایروبیک فیتنس را نیز در منزل دنبال کنید و به تناسب اندام برسید.
چون ایروبیک فیتنس ترکیب ایروبیک و بدنسازیست و در آن تنها از وزنه‌های آزاد استفاده می‌شود می‌توان در خانه نیز آن را انجام داد.
بنابراین تمرینات بدنسازی و تمرینات ایروبیک همزمان یکدیگر را تکمیل می‌کنند و اثرات مثبتشان دو برابر خواهد شد. این ورزش می تواند برای کسانی که همزمان کاهش وزن و عضله سازی را دنبال می‌کنند نتیجه بخش باشد.
چگونه ایروبیک فیتنس را شروع کنیم؟
حتی اگر نمی‌خواهید مشخصا ایروبیک فیتنس کار کنید.
برای افزایش توده عضلانی و تناسب اندام بهتر است تمرینات خود را ابتدا با وزنه شروع کنید چون در ابتدای تمرین شما انرژی کافی دارید و می‌توانید وزنه‌های بیشتری بزنید.
بعد از اتمام تمرینات بدنسازی چند تمرین ایروبیک را انجام دهید، چرا که حرکات ایروبیک غالبا با شدت پایین هستند و خیلی شما را خسته نمی‌کنند.
انجام تمرینات هوازی بعد از تمرینات بدنسازی این مزیت را دارد که احتمال آسیب دیدن ماهیچه‌ها نیز به حداقل می‌رسد و خود به خود شما با شدت کمتری تمرینات را انجام خواهید داد.
دلیل دومی که سبب می‌شود انجام حرکات ایروبیک را به بعد از تمرینات بدنسازی موکول کنیم این است که شما حین انجام حرکات بدنسازی کربوهیدرات را می‌سوزانید،
بنابراین با شروع تمرینات ایروبیک بدن شروع به استفاده از ذخیره چربی می‌کند و در این حالت شما به هدف چربی سوزی نزدیکتر می‌شوید و سریعتر کاهش وزن رخ می‌دهد.
با کدام یک بهتر می‌توانیم لاغر شویم، ایروبیک یا بدنسازی؟
ایروبیک ورزشیست که ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد و بدن را مجبور می‌کند که برای افزایش توان قلب انرژی بیشتری بسوزاند بنابراین با این ورزش خیلی سریعتر می‌توانید لاغر شوید.
اما برای جلوگیری از بد فرم شدن بدن پس از لاغری توصیه می‌شود که همزمان تمرینات بدنسازی را نیز دنبال کنید.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
