زیبایی اندام

بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی

بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی

آیا در حال کاهش وزن هستید و هدف لاغری و رسیدن به تناسب اندام را دنبال می‌کنید؟

حتما به ذهن شما هم خطور کرده که می‌توانید از بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی استفاده کنید،

اما آیا می‌توان در خانه یک باشگاه راه‌اندازی کرد؟

اینکار خیلی هم سخت نیست. شما می‌توانید این دستگاه‌های بدنسازی را در خانه هم داشته باشید.

مهمترین دستگاه‌های چربی سوز دوچرخه ثابت و تردمیل است.

البته این‌ها تنها دو مورد از تجهیزاتی و دستگاه‌های بدنسازی هستند که می‌توانند در لاغری و افزایش چربی سوزی موثر باشند.

دستگاه‌های کاردیو راه حلی برای لاغری

در برخی از فصول سال افراد انگیزه بیشتری برای ورزش کردن و حفظ تناسب اندام دارند، بخصوص در تابستان که قرار است از لباس‌های راحتتر استفاده کنند و یا اینکه سفر به منطقه ساحلی داشته باشند.

اما با سرد شدن هوا وسوسه‌های غذایی رنگارنگ که کالری زیادی هم دارند، سبب می‌شود افراد از اندام ایده‌آل خود فاصله بگیرند و آنها را زیر کاپشن مخفی کنند.

علاوه‌بر غذاها کاهش دمای هوا نیز باعث می‌شود که انگیزه افراد برای ورزش کردن کم شود. بنابراین باید راهی برای حفظ تعادل پیدا کرد.

ورزش‌های کاردیو و استفاده از دستگاه‌های هوازی و چربی سوز یکی از بهترین و سریعترین راه‌ها جهت ازبین بردن این کالری‌ها و چربی‌های انباشته شده است.

اما بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی کدامیک هستند؟

در این مقاله همراه ما باشید تا با بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی آشنا شوید:

بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی

تردمیل

تردمیل از جمله مهم‌ترین و اولین دستگاه‌های ورزشی است که توسط بشر ساخته شده است.

نمونه‌های اولیه این دستگاه بدنسازی یا کاردیو شاید به پیشرفتگی نمونه‌های امروز نبودند اما حالا با استفاده از آن می‌توان سرعت چربی سوزی را چند برابر کرد.

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به تمرین با وزنه های آزاد
خواندن

تردمیل عضو ثابت همه باشگاه‌های ورزشی است.

این دستگاه بخصوص در باشگاه بدنسازی در تعداد بالا وجود دارد، چراکه اغلب ورزشکاران برای گرم کردن و سرد کردن از آن حتما استفاده خواهند کرد.

بیشتر ورزشکاران و دوندگان حرفه‌ای ترجیح می‌دهند بجای چندین دستگاه بدنسازی یک دستگاه تردمیل پیشرفته در خانه خود داشته باشند،

و با استفاد از آن کنترل وزن و تناسب اندام خود را بدست بگیرند.

با این وصف تردمیل تنها برای کاهش وزن نیست و ورزشکار با توجه به نوع فعالیت‌های خود از آن می‌تواند استفاده‌های گوناگونی بکند،

که چربی سوزی یکی از این اهداف بشمار می‌رود. این دستگاه به شما این اجازه را می‌دهد که خودتان شدت دویدن را تعیین کنید و سرعت چربی سوزی را افزایش و کاهش دهید.

این دستگاه حتی به شما این امکان را می‌دهد که پیاده روی به صورت معکوس را انجام دهید.

پیاده روی معکوس روی تردمیل یکی از روش‌های موثر در افزایش شدت چربی سوزی بشمار می‌رود و در کاهش وزن واقعا موثر است.

بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی

دستگاه روئینگ یا قایقرانی

دستگاه روئینگ یا قایقرانی از جمله دستگاه‌های بدنسازیست که کالری سوزی بدن را به بالاترین حد ممکن می‌رساند.

همانطور که از نامش پیداست ورزشکار هنگامی که از این دستگاه استفاده می‌کند، کاملا حالتی مانند قایقرانی را تقلید می‌کند.

اما چرا باید حرکت روئینگ در این دستگاه شبیه سازی شود؟
  • حرکت روئینگ چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر می‌کند.
  • ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد.
  • قلب را وادار به فعالیت بیشتر می‌کند.
  • گردش خون را افزایش می‌دهد.
  • چربی سوزی را به حداکثر سطح ممکن می‌رساند.

هرچه تعداد تکرار حرکت در این دستگاه بیشتر باشد، تاثیر و شدت هوازی آن نیز افزایش پیدا می‌کند.

ویژگی‌های باشگاه بدنسازی خوب
خواندن

ولی برخی از متخصصان توصیه می‌کنند استفاده از این دستگاه باید محدود به 20 تا 30 ضربه در دقیقه باشد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت حرکتی چرخشی و موثر در سوزاندن هرچه بیشتر چربی و کالری است.

در اکثر باشگاه‌های ورزشی کنار تردمیل دوچرخه ثابت را هم مشاهده می‌کنید و اگر ورزشکار موفق به کار با تردمیل نشود حتما به سراغ این دستگاه می‌رود.

تقریبا می‌توان گفت که دوچرخه ثابت به لحاظ عملکرد و اثربخشی برادر تردمیل محسوب می‌شود.

با وجود اینکه دوچرخه سواری در فضای باز این فرصت را به شما می‌دهد با دیگران نیز در ارتباط باشید و از فضای باز هم استفاده کنید،

اما دوچرخه ثابت نیز به همان میزان می‌تواند اثرات مثبت از خود برجای بگذارد.

مزیت دوچرخه ثابت این است که کنترل شما بر سرعت و سطح دشواری رکاب زدن افزایش پیدا می‌کند.

توصیه می‌کنیم برای اینکه اثربخشی دوچرخه ثابت را به چندبرابر برسانید و چربی بیشتری بسوزانید، شدت تمرین را در فواصل زمانی متفاوت تغییر دهید.

چند دوره متناوب پدال زدن با مقاومت بالا و در مقابل رکاب زدن سریع و تند با مقاومت پایین، سبب افزایش مصرف اکسیژن می‌شود، گردش خون را افزایش می‌دهد،

و باعث می‌شود که پس از تمام شدن تمرین بدن همچنان کالری و چربی بسوزاند.

پله نورد

اغلب این دستگاه را در گروه دستگاه‌های تمرین قدرتی قرار می‌دهند،

اما به شما اطمینان می‌دهیم که اگر بخواهید تمرین قلبی عروقی خسته کننده و چالش برانگیز را انجام دهید و چربی سوزی را به حداکثر میزان ممکن برسانید، باید از پله نورد استفاده کنید.

پله نورد حسابی قلب و عروق را به فعالیت وا میدارد و کالری سوزی را به اوج می‌رساند.

زمانی که شما از پله‌ها بالا می‌روید، برخی از بزرگترین و مهم‌ترین عضلات بدن همچون عضلات چهار سر و عضلات شکم درگیر می‌شوند.

انواع ورزش با کش بدنسازی
خواندن

در این حالت سوخت و ساز بدن سرعت می‌گیرد و بدن خیلی راحتتر کالری‌های اضافه را می‌سوزاند.

اگر شما می‌خواهید چربی سوزی بدن را به حداکثر برسانید توصیه می‌کنیم همزمان برای تقویت بدن و کاهش وزن، از پله نورد استفاده کنید.

تمرین شما روی این دستگاه باید با شدت بالا باشد تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

زمانی که با سرعت جای پاها را عوض می‌کنید و یکنواخت روی پله می‌دوید ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند،

اکسیژن بیشتری مصرف می‌شود و در نهایت چربی بیشتری می‌سوزد.

الپتیکال (بیضوری)

الپتیکال را بدنسازان بیشتر برای تقویت و کاهش استرس در مچ پا، زانو و پشت پا استفاده می‌کنند، اما این دستگاه در چربی سوزی کل بدن نیز موثر است.

اگر می‌خواهید با استفاده از دستگاه الپتیکال بیشترین سطح چربی سوزی را تجربه کنید، بیشتر تمریناتی که روی این دستگاه انجام می‌گیرند را بپذیرید و انجام دهید.

تمریناتی که غالبا روی دستگاه الپتیکال انجام می‌گیرند، بیشتر هدف افزایش شدت چربی سوزی را دنبال می‌کنند.

با فواصل متفاوت می‌توان سطح مقاومت، سرعت و طول گام را تغییر داد و کالری سوزی بیشتری را تجربه کرد.

این حرکت را در حالت معکوس نیز می‌توانید انجام دهید، که در اینصورت سطح چربی سوزی بیشتر خواهد شد.

درک اینکه هریک از این دستگاه‌ها می‌توانند برای چه اهدافی مفید باشند و به چه میزان در چربی سوزی کمکتان کنند، در سریعتر رسیدن به هدف لاغری مفید واقع می‌شود.

بهترین کار این است که شما اهداف لاغری و چربی سوزی را تعیین کرده و با مربی خود در میان بگذارید.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *