چرا بعد از ورزش دچار بدن درد می‌شویم؟

چرا بعد از ورزش دچار بدن درد می‌شویم؟

این سوالیست که ذهن مبتدیان یا شاگردانی که به تازگی فعالیت در یک رشته ورزشی را شروع کرده‌اند، را به خود درگیر می‌کند.

آیا شما هم دچار این درد‌ها و فشارهای جسمانی پس از ورزش شده‌اید؟

برایتان پیش آمده که در حین انجام تمرینات یا پس از پایان تمرینات و چند تا 2 روز پس از آن احساس درد داشته باشید؟

ما با همراه باشید تا به جواب این سوال برسید.

دردهای پس از ورزش

درد عضلانی که به فاصله 1 تا 2 روز بعد از ورزش کردن به سراغ بدنتان می‌آید، بدون اینکه سطح آمادگی جسمانی یا قدرت بدنی را در نظر بگیریم،

می‌تواند تا حدودی یا تماما فعالیت‌های بدنی و نوع عملکرد آن را تحت تاثیر قرار دهد.

اما این درد عضلانی چندان ماندگار نیست، نگران نباشید.

این نوع سفتی یا دردهای ماهیچه‌ای کاملا نرمال است و برای همه ورزشکاران چه در سطح مبتدی و چه در سطح حرفه‌ای بروز می‌کند.

در حقیقت باید تا حدودی از بابت این دردهای عضلانی خرسند هم باشید چرا که نشانه بهبود و افزایش آمادگی جسمانی بدن شماست.

بهتر است که یاد بگیرید چگونه می‌توان درد عضلات خود را پس از پایان تمرینات ورزشی بهتر کنترل کرد و تسکین داد.

چرا بعد از ورزش دچار بدن درد می‌شویم؟

درد ماهیچه‌ها بعد از فعالیت بدنی، که باعنوان درد عضلانی با تاخیر معرفی می‌شود،

ممکن است در موقعیت‌های گوناگونی همچون موارد زیر بروز کند:

• هنگام شروع برنامه ورزشی
• در حین تغییر روال ورزشی
• افزایش مدت تمرینات
• افزایش شدت تمرینات

زمانیکه ماهیچه‌ها بیشتر از مدت زمان یا شدتی که قبلا مورد استفاده قرار می‌گرفتند یا با روش دیگری فعالیت می‌کنند و درگیر تمرینات می‌شوند،

آسیب‌های میکروسکوپی در فیبرهای ماهیچه‌ای بوجود می‌آید.

این پارگی‌های جزئی اصلی‌ترین علت بروز درد یا احساس سفتی در عضلات بشمار می‌روند.

اکثریت بر این باورند که درد عضلانی با تاخیر یا DOMS بخاطر تجمع اسید لاکتیک بروز می‌کند، ولی اسید لاکتیک در این فرآیند دخالتی ندارد.

درد عضلانی با تاخیر چه افرادی را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

هرکسی می‌تواند دچار این دردهای عضلانی پس از تمرین ورزشی یا حین تمرین ورزشی شود.

این درد مختص مبتدیان نیست و حتی کسانی که سالهاست ورزش می‌کنند و ورزشکاران حرفه‌ای نیز گاها دچار این دردهای عضلانی با تاخیر می‌شوند.

خیلی از کارآموزان ورزشی تازه‌کار از بروز این دردها ابراز نگرانی می‌کنند و تصور می‌کنند که بدنشان آسیب دیده.

به همین علت خیلی از آن‌ها اشتیاق اولیه خود برای رسیدن به تناسب اندام را از دست می‌دهند یا دچار تزلزل و سستی در ادامه تمرینات می‌شوند.

اما کافیست مدتی مقاومت نشان دهند تا با کاهش عادت ماهیچه‌ها به خواسته‌های جدید فیزیکی که بر آن‌ها وارد می‌شود، درد عضلانی نیز کاهش پیدا کند.

در حقیقت دردهای عضلانی با تاخیر قسمتی از پروسه سازگاری محسوب می‌شوند.

کم کم عضلات خود را بهبود داده، حجمشان بیشتر می‌شود و قدرت و استقامت بدنی نیز افزایش پیدا می‌کند.

چه نوع فعالیت‌هایی می‌توانند سبب بروز درد عضلانی با تاخیر شوند؟

هر حرکت و فعالیتی که بدن و عضلات بخصوصی به انجام آن‌ عادت ندارند، سبب بروز درد عضلانی می‌شود.

از این میان می‌توان به موارد و موقعیت‌های زیر اشاره کرد:

• زمانی که تمرینات جدید را انجام می‌دهید.
• زمانیکه تمرینات شما سخت‌تر از معمول می‌شوند.
• به تازگی تمرینات شما به شیوه‌ای جدید ماهیچه‌ها را درگیر می‌کنند.

مدت زمان پایداری درد عضلانی پس از ورزش چقدر است؟

درد عضلانی ناشی از تمرین ورزشی معمولا بین 3 تا 5 روز زمان می‌برد و پس از آن کاملا برطرف می‌شود.

دردهای عضلانی که می‌توانند بین خفیف تا شدید متغیر باشند معمولا 1 تا 2 روز بعد از تمرینات بروز می‌کنند.

این گونه از دردهای عضلانی هیچ شباهتی به دیگر دردهایی که حین تمرین تجربه می‌کنید، یعنی دردهایی که ناگهانی هستند، شدید هستند،

در اثر کشیدگی و یا آسیب بروز می‌کنند، ندارند و اصلا نباید درد عضلانی پس از تمرین با این گونه دردها مقایسه کنید.

چگونه می‌توانم دردهای عضلانی با تاخیر یا DOMS را درمان کنم یا تسکین دهم؟

هیچ راه ساده‌ای برای درمان این نوع دردها وجود ندارد که بتوانیم به شما پیشنهاد کنیم.

بله، درست است که خیلی از مربی‌ها روش‌های گوناگونی را پیشنهاد می‌کنند، اما هیچکدام کاملا تایید شده نیستند.

اما بصورت کلی می‌توان به موارد زیر جهت کاهش بعضی از علائم دردهای DOMS اشاره کرد:

• ماساژ محل درگیر درد عضلانی
• استفاده از کمپرس یخ روی محل دردناک
• استفاده از مسکن‌ها

آیا باید برای برطرف کردن درد عضلانی بعد از ورزش به پزشک مراجعه کنیم؟

خیر. بصورت کلی لزومی ندارد که برای این دردهای نرمال به پزشک مراجعه کنید یا اینکه پزشک در درمان دردها مداخله کند.

اما در صورتی که درد عضلات غیرقابل تحمل شود و تورم زیادی در ماهیچه رخ دهد یا اینکه ادرار تیره شده باشد، باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

چگونه می‌توانم به بروز دردهای عضلانی پس از ورزش جلوگیری کنم؟

یکی از بهترین روش‌های جلوگیری از بروز دردهای DOMS این است که شما فعالیت‌ها و تمرینات جدید را خیلی آرام و کم کم به تمرینات سابق خود اضافه کنید.

به عضلات خود این فرصت را بدهید که با حرکات جدید سازگار شوند، در این صورت درد بسیار کمتر، خفیف‌تر و قابل تحمل‌تر خواهد بود.

آیا گرم کردن بدن می‌تواند از بروز درد عضلات جلوگیری کند؟

نمی‌توان به طور یقین در این مورد نظر داد، چراکه شواید چندانی وجود ندارد که نشان دهد گرم کردن در جلوگیری از بروز دردهای DOMS تاثیرگذار است.

اما اگر پیش از شروع ورزش و انجام تمرینات بدن را گرم کنید، احتمال آسیب دیدگی به حداقل می‌رسد،

درضمن عملکرد شما نیز حین فعالیت بدنی ارتقا می‌یابد.

حرکات کششی در عدم بروز درد عضلانی موثر هستند؟

با وجود اینکه حرکات کششی فواید فوق‌العاده‌ای دارند، اما هنوز مدرک محکمی وجود ندارد که اثبات کند حرکات کششی پیش از ورزش و یا بعد از ورزش،

می‌توانند از بروز درد عضلانی جلوگیری کنند.

اگر درد عضلانی داشته باشیم می‌توانیم ورزش کنیم؟

شما با وجود این درد هم می‌توانید ورزش کنید، اما شاید در آغاز کمی برایتان دردناک و ناخوشایند باشد.

اگر خوب گرم کنید هنگام ورزش درد را احساس نخواهید کرد، اما پس از پایان تمرینات احتمالا مجددا درد برمی‌گردد.

چنانچه انجام تمرینات ورزشی برای شما دشوار است، می‌توانید تا زمان بهبودی کاملا و برطرف شدن درد استراحت کنید.

در روش دیگر می‌توانید تنها بخش‌هایی از بدن را تمرین دهید که درگیر درد عضلانی نیستند.

در این حالت عضلات آسیب دیده فرصت ریکاوری و درمان خواهند داشت.

پس از بهبود یافتن درد اگر تمرینات را تکرار کنیم، درد برمی‌گردد؟

احتمالا مجددا درد عضلات را در بخش‌های آسیب دیده تجربه می‌کنید.

اما دردهای بعدی به شدت بار اول نیستند و کاملا قابل تحمل خواهند بود، در نهایت شما با چند جلسه تکرار تمرینات دیگر درد نخواهید داشت.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید