تاثیر حافظه ماهیچه‌ای در بدنسازی
- آموزشی
پالس اسپرت
- 0
- 4 دقیقه خوانده شده
تاثیر حافظه ماهیچه‌ای در بدنسازی
اگر شما مدتی است که ورزش می‌کنید ممکن است نگرانی در مورد از دست دادن توان و قدرت عضله و فرم بدنتان داشته باشید.
اما نیازی به استرس نیست زیرا مفهومی در علم ورزشی وجود دارد به نام ” حافظه ماهیچه‌ای ” که به شما کمک میکند سریعتر از قبل در ورزشتان پیشرفت کنید.
اما حافظه ماهیچه‌ای یعنی چه و تاثیر حافظه ماهیچه‌ای در بدنسازی چگونه است؟
حافظه ماهیچه‌ای
ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد که مدتی است ورزش گذشته خود را انجام نمی‌دهید،
ولی زمانی که مجدد شروع به ورزش کردن می‌کنید خیلی سریعتر از گذشته به آن نقطه از قدرت و استقامت و توان عضلانی می‌رسید.
اما دلیل این اتفاق عجیب چیست؟
بدلیل حافظه عضلانی است که می‌توانید آنچه را که از دست داده‌اید بسیار سریعتر از دفعه اول بدست آورید.
در حقیقت حافظه ماهیچه‌ای است که به شما کمک میکند قدرت و توده عضلانی خود را سریعتر از زمانی که برای اولین بار تلاش کرده‌اید اینبار بازیابی کنید.
این همان چیزی است که کار شما را برای یادگیری مجدد مهارت‌های ورزشی قدیمی که چند وقت است انجام نداده‌اید آسانتر کند.
ورزشهایی مانند بدنسازی، وزنه زدن و تقویت قدرت و توان عضلات. به لطف حافظه عضلانی،
می‌توانید قدرت و استقامت گذشته عضلات خود را در مدت زمان کوتاهی دوباره بدست آورید.
بیایید با نحوه عملکرد حافظه ماهیچه‌ای، مدت زمان ماندگاری آن و نحوه استفاده از حافظه ماهیچه‌ای برای ایجاد عضله و قدرت آشنا شویم.
تاثیر حافظه ماهیچه‌ای در ورزش بدنسازی
حافظه ماهیچه‌ای عبارت است از انجام یک حرکتی خاص در حافظه از طریق تکرار.
در حالی که ماهیچه‌های شما در واقع نمی‌توانند چیزی را به خاطر بسپارند ، آنها مملو از نورون‌های متصل به سیستم عصبی شما هستند که در یادگیری حرکتی نقش دارند.
هر حرکتی مستلزم فعالیت مغز است و تکرار حرکت ورزشی ، حتی حرکات پیچیده ،
به اندازه کافی الگوهای قابل تشخیص را در نواحی مغز شما که مسئول مهارت‌های حرکتی هستند به راه می‌اندازد.
بنابراین منجر به یک حرکت آموخته شده می‌شود که در آینده به نیروی مغزی کمتری نیاز دارد.
فواید وزنه زدن بیشتر از آنچه فکر می‌کنید است. در واقع بدنسازی فیزیولوژی ماهیچه‌های شما را تغییر می‌دهد.
شما کارایی عصبی عضلانی خود را بهبود می‌بخشید و ارتباط مغز و بدن را تقویت می‌کنید.
به این معنا که شما هنگام بلند کردن وزنه و تمری نبدنسازی، مسیرهای عصبی جدیدی را در CNS (سیستم عصبی مرکزی) ایجاد می‌کنید.
وقتی بعد از مدتی استراحت به آن برمی‌گردید، این مسیرها به شما کمک میکند این حرکات را سریعتر از زمانی که آنها را ایجاد کرده‌اید دوباره یاد بگیرید.
در واقع شما کار جدیدی نمی‌کنید؛ شما مسیرهای قدیمی را که قبلاً ساخته‌اید دوباره فعال می‌کنید، هر چند که آنها مدتی در خواب بوده‌اند.
حافظه ماهیچه‌ای چگونه کار میکند؟
هنگامی که وزنه می‌زنید، چه برای بدنسازی و چه به طور کلی برای تمرین، سلولهای عضلانی و هسته آنها تقسیم می‌شوند، سپس رشد می‌کنند.
هرچه فشار، وزن و مقاومت بیشتری روی آنها وارد کنید، توده عضلانی قدرت پاسخگویی و افزایش حجم بیشتری پیدا میکند.
حال، فرض کنید که تمرین را متوقف کرده‌اید، چه بلایی سر عضلات می‌آید؟
خوب، عضلات شما دیگر نیازی به تجزیه و رشد ندارند، بنابراین متوقف می‌شوند. در این حالت آتروفی عضلات رخ می‌دهد یعنی اندازه عضلات شروع به کوچک شدن میکند.
خبر خوب این است که آنها ناپدید نمی‌شوند در بدن حفظ می‌شوند.
وقتی دوباره وزنه زدن و بدنسازی را شروع می‌کنید بدن شما از همان هسته‌هایی که قبلاً ساخته‌اید برای پاسخ دادن عضلات به تمرینات استفاده میکند.
پدیده حافظه ماهیچه‌ای بیشتر هنگام بررسی آتروفی عضلات مورد بحث قرار می‌گیرد،
یا هنگامی که تمرینات خود را برای مدت طولانی متوقف می‌کنید که منجر به از دست دادن عضلات می‌شود.
بسیاری معتقدند حافظه ماهیچه‌ای به شما امکان می‌دهد اندازه و قدرت عضلات را به سرعت بازیابی کنید.
با این حال ، حافظه عضلانی بیشتر نتیجه مهارت‌های حرکتی آموخته شده است.
این سردرگمی ناشی از این واقعیت است که دستیابی به حافظه ماهیچه‌ای با بهبود عملکرد و افزایش سلولهای ماهیچه‌ای همراه است،
که هر دو نقش مهمی در افزایش توده عضلانی در بدنسازی دارند.
حافظه ماهیچه‌ای چقدر سریع در بدنسازی جواب می‌دهد؟
هنگامی که ما در باشگاه به هیپرتروفی می‌رسیم، فیبرهای عضلانی ما در نوعی سلول موسوم به میونوکلئوس افزایش می‌یابد.
وظیفه اصلی این سلولها کمک به ما برای قوی‌تر شدن و افزایش اندازه فیبرهای عضلانی است.
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که وقتی ورزش کردن را متوقف می‌کنیم ، اندازه فیبرهای عضلانی کاهش می‌یابد.
اما به نظر می‌رسد تعداد میونوکلئوس حتی برای مدت زمان طولانی در عضلات آتروفی ثابت می‌ماند.
بنابراین، هنگامی که به باشگاه باز می‌گردیم، این سلولها هنوز وجود دارند – آماده سنتز پروتئینها و ادغام فیبرهای ماهیچه‌ای سریعتر از دفعه اول هستند.
برای تاثیر حافظه عضلانی در تمرینات معمولی بدنسازی شما باید بدانید کمی زمان می‌برد. بنابراین یاد بگیرید در ورزش بدنسازی صبر لازم است.
کارشناسان می‌گویند در دو تا سه هفته اولیه ، حتی یک ماه ، نمی‌توانید تفاوت محسوسی را مشاهده کنید. ممکن است در ابتدا حتی متوجه کاهش قدرت خود شوید.
اما بعد از این مدت کوتاه به سرعت به روال اولیه خود برمی‌گردید.
چگونه از حافظه ماهیچه‌ای به نفع خود استفاده کنیم؟
افرادی که دارای توده عضلانی بزرگتری هستند و مدتی است به باشگاه نرفته‌اند باید زمان بیشتری برای رسیدن به حجم قبلی خود نسبت به افراد با حجم عضلانی کوچکتر صرف کنند.
یک مطالعه دانمارکی در سال 2015 نشان داد که افراد جوان و دارای آمادگی جسمانی که بی‌حرکت شده‌اند یک سوم قدرت عضلانی خود را از دست داده‌اند،
در حالی که افراد مسن تنها یک چهارم را از دست داده‌اند.
یک مطالعه نشان داد که افراد بی‌حرکت سه برابر بیشتر از زمانی که ورزش می‌کردند برای بازیابی توده عضلانی خود به زمان نیاز دارند.
در مطالعه جدیدتری ، افراد ورزشکار که 12 هفته تمرین را متوقف کردند، توانستند پس از هشت هفته بازگشت به باشگاه، به حداکثر عملکرد قبلی خود برسند و عضلات خود را بازیابی کردند.
همه اینها به این معنی است که اگر نتوانسته‌اید مدتی تمرینات سخت بدنسازی انجام دهید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد.
اگر بیشتر عمر خود را وقف تناسب اندام و درست غذا خوردن کرده‌اید، به راحتی به مسیر اصلی باز می‌گردید.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
