علم تغذیه

مکملهای مفید و مضر در بدنسازی

مکملهای مفید و مضر در بدنسازی

مکمل بدنسازی نوعی مکمل غذایی است که معمولاً توسط افرادی که ورزش بدنسازی می‌کنند استفاده می‌شود. مکمل بدنسازی به منظور تسهیل افزایش توده بدون چربی بدن مصرف می‌شود. هدف از استفاده از مکمل بدنسازی مواردی مانند افزایش حجم عضله ، وزن بدن، توان ورزش و کاهش درصد چربی بدن فرد جهت عضله سازی کاربرد دارند. از جمله پرکاربردترین مکملهای بدنسازی می‌توان به پروتئین ، ترکیبات قبل از تمرین ، اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه دار (BCAA) ، گلوتامین ، آرژنین ، اسیدهای چرب ضروری ، کراتین ، HMB ، پروتئین آب پنیر ، ZMA و محصولات کاهش وزن اشاره کرد.

اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، احتمالاً می‌خواهید که بیشترین بهره را از آن ببرید. یکی از مزایای مهم بدنسازی، افزایش عضله و قدرت بدنی است. داشتن ماهیچه سالم به شما این امکان را می‌دهد که در طول ورزش و زندگی روزمره بهترین عملکرد را داشته باشید. مصرف مکمل بدنسازی می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی کمک کند. در این مقاله به مکملهای مفید و مضر در بدنسازی اشاره خواهیم کرد.

مکملهای مفید در بدنسازی

  • کراتین

کراتین یک ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود. کراتین انرژی را برای ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های شما تأمین می‌کند. با این حال مصرف آن به عنوان یک مکمل ورزشی می‌تواند محتوای کراتین عضلانی را تا 40 درصد از سطح طبیعی آن افزایش دهد. استفاده از مکمل کراتین بر سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزشی شما تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضله می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین قدرت ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد. کراتین می‌تواند محتوای آب را در ماهیچه شما افزایش دهد. این ممکن است باعث شود که سلول‌های ماهیچه شما کمی متورم شده و سیگنال‌هایی برای رشد ماهیچه تولید کنند. اگر بدنبال مکمل مفید بدنسازی برای افزایش عضله هستید، ابتدا کراتین را در نظر بگیرید.

  • پروتئین

دریافت پروتئین کافی برای عضله سازی ضروری است. اغلب اوقات برای افزایش عضله باید پروتئین بیشتری مصرف کنید تا بدن شما از طریق فرآیندهای طبیعی آن را تجزیه کند. ممکن است شما تمام پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کنید. اما افرادی که ورزش بدنسازی را انجام می‌دهند نیاز به پروتئین بیشتری دارند که از طریق مکمل بدنسازی آن را تامین خواهند کرد.

انواع مکمل های ورزشی و شیوه استفاده از آنها (قسمت اول)
خواندن

مکمل‌های پروتئینی مختلفی وجود دارد، اما برخی از محبوب‌ترین آنها عبارتند از : پروتئین وی ، پروتئین کازئین و پروتئین سویا. تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها نسبت به افزودن کربوهیدرات اضافی باعث افزایش عضله در افرادی می‌شود که ورزش می‌کنند. اگر شما مشغول ورزش بدنسازی هستید و سعی در افزایش عضله دارید، بهترین میزان مصرف مکمل پروتئین 0.5 تا 0.9 گرم پروتئین در هر پوند (1.2-2.0 گرم در کیلوگرم) وزن بدن ممکن است بهترین باشد.

  • مکمل گینر (افزاشی دهنده وزن)

گینر مکملی است که به راحتی به شما در دریافت کالری و پروتئین کمک می‌کند. آنها معمولاً توسط افرادی استفاده می‌شود که برای عضله سازی تلاش می‌کند. برخی افراد حتی با مصرف مقادیر زیاد کالری و بلند کردن وزنه نیز به سختی عضله سازی می‌کنند. اگرچه محتوای کالری مکمل افزایش وزن متفاوت است، اما غیر معمول نیست که آنها بیش از 1000 کالری در هر وعده داشته باشند. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که این کالری از پروتئین ناشی می‌شود زیرا برای عضله سازی بسیار مهم است. با این حال، بیشتر کالری‌ها در واقع از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. اغلب 75-300 گرم کربوهیدرات و 20-60 گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل‌های پرکالری وجود دارد.

  • آمینو اسیدهای شاخه‌دار

این مکمل بدنسازی حاوی آمینواسیدهای ضروری است که برای رشد بدن به ویژه عضله سازی و قدرت بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در واقع مکملی است که به سلامت ورزشکاران کمک شایانی می‌کند. همچنین مصرف این مکمل به درمان زخم و تولید هورمون‌های رشد کمک می‌کند که برای ورزشکاران بسیار مفید است.

  • بتا آلانین ٫ کارنوزین

یکی از مکمل‌های بدنسازی مفید بتا آلانین است که به قدرت و استقامت بیشتر ورزشکاران کمک می‌کند.همچنین قابلیت انقباض فیبرهای عضلانی را بیشتر کرده و زمان رسیدن به خستگی عضلات را نیز کاهش می‌دهد.

مصرف سویا در پرورش اندام
خواندن

مکملهای مضر در بدنسازی

با وجود بازار کاملی از قرصهای رژیم غذایی ، چربی‌سوزها، تستوسترون و مکمل‌های اجرایی ، ممکن است به دلایل مختلف مجبور شوید که یکی را امتحان کنید. علیرغم این واقعیت که ممکن است نیاز به چربی‌سوزی ، عضله‌سازی یا حتی کمک به توان بدنی در بدنسازی داشته باشید، باید در مورد آنچه که انجام می‌دهید محتاط باشید. برخی مکمل‌های بدنسازی واقعاً خطرناک وجود دارند که شما واقعاً باید از آنها صرف نظر کنید.

  • استروئید

یکی از مکمل‌هایی که در بدنسازی استفاده می‌شود استروئید است که عوارض زیادی دارد. از عوارض آن می‌توان به پرخاشگری زیاد اشاره کرد. از دیگر عوارض آن در مردان بیماری انقباض بیضه که ممکن است به ناباروری منتهی شود. دقت داشته باشید اگر دوز مصرف را رعایت نکنید احتمال مرگ را به همراه دارد.

  • تستوسترون

گاهی در بدنسازی ورزشکاران برای افزایش روند عضله‌سازی از تستوسترون استفاده می‌کنند ولی شاید از عوارض آن آگاه نیستند. یکی از عوارض آن آسیب به سیستم باروری است. از دیگر عوارض آن ریزش مو در بدنسازهاست. این مکمل هورمونی بدن را از چرخه طبیعی خارج کرده و سبب بروز عوارض جانبی در بدن می‌شود.

  • متابولیت لوسین(HMB)

اگر از لوسین بعنوان مکمل بدنسازی استفاده شود منجر به کاهش سروتونین می‌شود. از عوارض مهم این مکمل آسیب رساندن به کبد و مغز و افزایش آمونیاک در خون است. همچنین این مکمل بدنسازی باعث کاهش گلوکز در خون و افت قند می‌شود.

  • ملاتونین

عوارض استفاده از ملاتونین بسیار زیاد است. از مهمترین آنها می‌توان به درد مفاصل، افت فشار خون، معده درد، ‌اسهال، اضطراب و افسردگی است.

جلوگیری از کم شدن آب بدن هنگام ورزش
خواندن

 

 

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.