علم تغذیه

معرفی مکمل‌های بدنسازی (قسمت دوم)

معرفی مکمل‌های بدنسازی در مجله ورزشی پالس اسپرت قسمت دوم.

برای مشاهده قسمت اول بر روی این اینجا کلیک کنید.

 

معرفی مکمل‌های بدنسازی

دی ریبوز (D-RIBOSE)

یکی از مکمل‌های بدنسازی که می‌تواند به افزایش سطح انرژی ورزشکار کمک کند، دی ریبوز است. این مکمل علاوه‌بر بهبود سطح انرژی بدن سبب بازتولید آدنوسین‌تری فسفات می‌شود. با مصرف این مکمل قدرت ماهیچه‌ها افزایش پیدا می‌کند. مصرف این مکمل سبب افزایش آستانه تحمل شده و خستگی شدید ماهیچه‌ای را به تاخیر می‌اندازد.

  • دوز مصرفی: 5 تا 15 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: این مکمل باید پس از تمرین مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

آلفا کتو ایزوکاپروییک (ALPHA-KETOISOCAPROIC ACID)

یکی از مکمل‌های رایج در بدنسازی با هدف افزایش حجم عضلانی و افزایش استقامت بدنی این مکمل است. از آن برای افزایش سرعت روند بهبود ریکاوری نیز استفاده می‌کنند. درضمن این مکمل خاصیت باز تولید گلیکوژن نیز دارد. رفتار شبه انسولین دارد و سبب افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود.

  • دوز مصرفی: کمتر از 0.1 گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
  • زمان مصرف مکمل: پس از تمرین مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

 

معرفی مکمل‌های بدنسازی

گلیسین آرژنین کتو ایزوکاپروات (GAKIC)

از جمله مکمل‌های فوق‌العاده موثر در افزایش قدرت ماهیچه‌ای گلیسین آرژنین کتو ایزوکاپروات است. این مکمل با افزایش قدرت ماهیچه‌ها به روند افزایش حجم عضلانی سرعت می‌بخشد. معمولا از آن در بدنسازی با هدف افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری استفاده می‌کنند. این مکمل خاصیت ضد خستگی دارد و با افزایش انرژی سبب تاخیر خستگی عضلات می‌شود.

  • دوز مصرفی: 11.2 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: برای مصرف این مکمل زمان بخصوص تعیین نشده، مگر اینکه مربی زمانی را توصیه کند.
  • رتبه مکمل: عالی.
مکملهای مفید و مضر در بدنسازی
خواندن

 

کولین (CHOLINE)

کارکرد یا کاربرد مکمل کولین در بدنسازی افزایش استقامت ورزشکار است. با مصرف دوز متعادلی از این مکمل سطح انرژی بدن فرد افزایش پیدا می‌کند و حین انجام تمرینات قدرت بیشتری خواهد داشت. این مکمل علاوه‌بر افزایش سطح استقامت فرد، سبب بهبود روند ریکاوری نیز می‌شود. مصرف آن می‌تواند خیلی کم یا خیلی زیاد باشد.

  • دوز مصرفی: 300 تا 1200 میلی گرم در روز طبق دستور مربی.
  • زمان مصرف مکمل: ممکن است توصیه شود که دوزهای مصرفی بین وعده‌ها تقسیم شود یا اینکه پیش از تمرین مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

شیوه مصرف تریبولوس ترستریس

تریبولوس ترستریس (TRIBULUS TERRESTRIS)

در بدنسازی با هدف افزایش سطح تستوسترون و سطح انرژی مکمل تریبولوس ترستریس توصیه می‌شود. مصرف این مکمل تستوسترون موجود در بدن را افزایش می‌دهد، سبب افزایش قدرت بدنی می‌شود و حجم عضلانی را افزایش می‌دهد و با افزایش انرژی آستانه خستگی را بالاتر می‌برد. این مکمل از جمله مکمل‌هاییست که باید در دو وعده مصرف شود.

  • دوز مصرفی: 5 تا 10 گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
  • زمان مصرف مکمل: یک دوز تقسیم بر دو شود و در دو وعده غذا مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

 

معرفی مکمل‌های بدنسازی

فوسفاتیدیلسرین (PHOSPHATIDYLSERINE)

فوسفاتیدیلسرین یکی از مکمل‌های ضد کاتابولیک است. این مکمل یکی از مشتقات لوبیای سویا است. مقداری از این ماده در غشای سلولی نیز وجود دارد. با مصرف این مکمل سطح کورتیزول در طول تمرین کم می شود و از طرفی تستوسترون افزایش پیدا می‌کند. درضمن این مکمل از پروتئین‌های گرداننده عملکرد غشا حمایت می‌کند و با هدف افزایش قدرت و عضلات مورد استفاده قرار می‌‌گیرد.

  • دوز مصرفی: 800 میلی گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: مکمل فوسفاتیدیلسرین را پس از تمرین مصرف کنید.
  • رتبه مکمل: خوب.
معرفی بهترین رژیم های لاغری دنیا
خواندن

آرژنین

آرژنین یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی با هدف عضله‌سازی و افزایش قدرت و بهبود ریکاوری بشمار می‌رود. مصرف این مکمل پیش از تمرین یا بعد از تمرین سبب افزایش سطح نیتریک اکسید می‌شود. این مکمل سطح سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و علاوه‌بر بهبود ریکاوری در افزایش حجم عضلانی کمک کننده خواهد بود.

  • دوز مصرفی: 8 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: این مکمل را باید پیش از تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنید.
  • رتبه مکمل: خوب.

آدنوسین تری فسفات (ATP)

از آدنوسین تری فسفات زمانی استفاده می‌کنند که بخواهند حجم تمرینات را افزایش دهند. با مصرف این مکمل ورزشکار احساس قدرت ماهیچه‌ای بیشتری خواهد داشت. خوب است بدانید که این مکمل علاوه‌بر افزایش قدرت عضلانی سبب افزایش حجم عضلات نیز می‌شود و در مواردی هدف افزایش حجم است بسیار کاربردی خواهد بود.

  • دوز مصرفی: 255 تا 400 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: یک دوز تقسیم بر دو شده و پیش از صبحانه و پیش از شام مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

سیترولین مالات (CITRULLINE MALATE)

سیترولین مالات از جمله مکمل‌های رایج در موارد با هدف کاهش وزن بشمار می‌رود. با مصرف این مکمل سنتز آدنوسین تری فسفات افزایش پیدا می‌کند. این مکمل خاصیت ضد خستگی دارد و استقامت بدنی را افزایش می‌دهد. با مصرف آن پیش از تمرین ورزشکار دچار خستگی عضلانی زودرس نمی‌شود.

  • دوز مصرفی: 6 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: یک دوز تقسیم بر دو شده و قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف می‌شود.
  • رتبه مکمل: عالی.

کافئین

اگر هدف شما از انجام تمرینات بدنسازی کاهش وزن است و اضافه وزن زیادی دارید یکی از مکمل‌های کمکی که به در کاهش وزن کمک خواهد کرد، کافئین است. کافئین یکی از مکمل‌های موثر در کم کردن حجم چربی بشمار می‌رود و درضمن سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. این مکمل افزایش دهنده حرارت بدن، چربی سوز طبیعی و افزایش دهنده استقامت بدنیست.

  • دوز مصرفی: 3 تا 9 میلی گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
  • زمان مصرف مکمل: 30 تا 40 دقیقه پیش از تمرین.
  • رتبه مکمل: بسیار عالی.

عصاره چای سبز (EGCG)

عصاره چای سبز (EGCG)

مکمل عصاره چای سبز در مواردی که هدف از بدنسازی و تمرینات ورزشی چربی سوزی، کاهش وزن و افزایش انرژی باشد مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل با افزایش نسبی حرارت بدن سبب افزایش سطح چربی سوزی می‌شود و مصرف آن در دراز مدت به کاهش وزن بدن کمک خواهد شد.

  • دوز مصرفی: 500 تا 1000 میلی‌گرم.
  • زمان مصرف مکمل: 30 تا 40 دقیقه پیش از تمرین.
  • رتبه مکمل: بسیار عالی.
کاهش چربی در توده های عضلانی
خواندن

کو آنزیم کیو ۱۰ (COQ۱۰)

کو آنزیم کیو 10 یکی از مکمل‌های پرکاربرد هم در افزایش استقامت و افزایش سطح عضلانی بشمار می‌رود و هم برای بدنسازی با هدف کاهش وزن مناسب است. با مصرف این مکمل استقامت بدنی و عضلانی فرد افزایش پیدا می‌کند، انرژی بیشتری برای انجام تمرینات خواهد داشت و بهبود ریکاوری نیز ارتقا خواهد یافت. خوب است بدانید که این مکمل سبب بهبود سلامت قلب نیز می‌شود.

  • دوز مصرفی: 50 تا 300 میلی گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: آزاد و یا طبق دستور مربی.
  • رتبه مکمل: عالی.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.