علم تغذیه

معرفی مکمل‌های بدنسازی قسمت سوم

معرفی مکمل‌های بدنسازی و شیوه استفاده از آنها قسمت سوم

برای دیدن قسمت اول اینجا کلیک کنید.

برای دیدن قسمت دوم اینجا کلیک کنید.

 

معرفی مکمل‌های بدنسازی

سدیم بی کربنات

سدیم بی کربنات از جمله مکمل‌های موثر در چربی سوزی و کاهش وزن بشمار می‌رود. مکمل سدیم بی کربنات خاصیت ضد خستگی دارد و آستانه خستگی عضلات را بالا می‌برد. خوب است بدانید که با مصرف این مکمل ورزشی سطح لاکتیک اسید کاهش پیدا می‌کند. بنابراین با استفاده از آن می‌توان عملکرد ورزشی را بهبود بخشید و انرژی بیشتری برای انجام تمرینات بدست آورد.

  • دوز مصرفی: 200 تا 300 میلی گرم در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز.
  • زمان مصرف مکمل: 1 تا 3 ساعت پیش از تمرین.
  • رتبه مکمل: عالی.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

جنسینگ

جنسینگ یکی از مکمل‌های غذایی و بدنسازی پرکاربرد در بدنسازی با هدف کاهش وزن، افزایش انرژی و افزایش استقامت عضلانی بشمار می‌رود. ممکن است نام این مکمل را خیلی نشنیده باشید اما مصرف آن به مبتدیان در بدنسازی با هدف افزایش سطح انرژی توصیه می‌شود. جنسینگ خواص درمانی بسیاری دارد و دردهای ناشی از تمرین را هم تسکین می‌دهد.

  • دوز مصرفی: 200 میلی گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: 100 میلی گرم در صبح و 100 میلی گرم یک ساعت پیش از شروع تمرین.
  • رتبه مکمل: عالی.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

رودیولا روزیا (RHODIOLA ROSEA)

این مکمل با افزایش سطح انرژی و استقامت عضلانی سبب بهبود و ارتقای کیفیت تمرینات بدنسازی می‌شود. بنابراین با مصرف آن ورزشکار می‌تواند به هدف کاهش وزن نزدیک تر شود چون خاصیت چربی سوزی نیز دارد. این مکمل در بدنسازی زمانی که هدف افزایش انرژی و کاهش وزن و توده چربی باشد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

  • دوز مصرفی: 100 تا 600 میلی گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: هر دوز تقسیم بر دو شده و پیش از صبحانه و ناهار مصرف شود.
  • رتبه مکمل: عالی.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

کوردیسپس (CORDYCEPS)

در برنامه مکمل‌های بدنسازی از مکمل کوردیسپس جهت بدنسازی با هدف کاهش وزن بیشتر استفاده می‌کنند. این مکمل بدنسازی با تمرکز بر افزایش سطح استقامت بدن به فرد کمک می‌کند که قدرت و عملکرد بهتری حین انجام تمرینات ورزشی داشته باشد. درضمن مصرف آن سبب افزایش سطح انرژی نیز می‌شود. مصرف آن معمولا به صورت دو فاز انجام می‌گیرد.

  • دوز مصرفی: 1 تا 3 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: یک دوز به دو دوز مساوی تقسیم شود و همراه غذای مصرف گردد.
  • رتبه مکمل: عالی.
معرفی بهترین رژیم های لاغری دنیا
خواندن

معرفی مکمل‌های بدنسازی

پیرووات (PYRUVATE)

پیرووات فرم آنیونی ارگانیک اسید سه کربنه پیرویک اسید است. این مکمل سبب تولید انرژی بیولوژیک بیشتر در بدن می‌شود. این ماده به صورت طبیعی در سبزیجات و میوه‌ها نیز وجود دارد. معمولا از این مکمل زمانی استفاده می‌کنند که هدف از بدنسازی کاهش وزن و کاهش توده‌های چربی باشد.

  • دوز مصرفی: 6 تا 12 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: زمان مصرف این مکمل آزاد است و مگر اینکه مربی تجویز خاصی انجام دهد.
  • رتبه مکمل: عالی

هیدروکسی سیتریک اسید (HCA)

هیدروکسی سیتریک اسید (HCA)

هیدروکسی سیتریک اسید مکمل موثر در بدنسازی با هدف افزایش چربی سوزی و بهبود عملکرد متابولیسم بدن بشمار می‌رود. این مکمل بدنسازی به افرادی که از ورزش هدف کاهش وزن دارند اما از عدم کنترل اشتها رنج میبرند توصیه می‌شود. بصورت طبیعی این مکمل می‌تواند اشتها را کاهش دهد.

  • دوز مصرفی: 900 تا 2400 میلی‌گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: 30 دقیقه پیش از هر وعد غذا، با معده خالی مصرف شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

سی‌ ال‌‌ ای (CONJUGATED LINOLEIC ACID)

سی‌ ال‌‌ ای (CONJUGATED LINOLEIC ACID)

افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج میبرند می‌توانند برای افزایش سرعت چربی سوزی و کاهش وزن سریعتر از مکمل سی ال ای استفاده کنند. این مکمل با کاهش توده‌های چربی بدنی به فرم گرفتن بهتر بدن و تغییر کلی فیزیک بدنی کمک می‌کند. سی ال ای متابولیسم را افزایش داده و سبب افزایش استقامت فرد حین تمرین خواهد شد.

  • دوز مصرفی: 4.2 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: هر دوز به چند دوز مساوی تقسیم و در وعده‌های غذایی میل شود.
  • رتبه مکمل: خوب.

ال کارنیتین

ال کارنیتین

ال کارنیتین یکی از مکمل‌های بدنسازی پرمصرف در بدنسازی با هدف کاهش وزنو کاهش توده چربی، افزایش انرژی و افزایش استقامت عضلانی بشمار می‌رود. این مکمل خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و علاوه‌بر بهبود کاهش وزن سبب افزایش قدرت عضلانی می‌شود. برای افزایش اثرگذاری این مکمل را با کربوهیدارت‌ها مصرف می‌کنند.

  • دوز مصرفی: 1 تا 3 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: مکمل ال کارنیتین را همراه با وعده پر از کربوهیدرات باید مصرف کنید.
  • رتبه مکمل: عالی.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

مدیوم چین تری گلیسیرید (MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDES)

یکی از چربی‌ سوزهای واقعی در بدنسازی مدیوم چین تری گلیسیرید است. مصرف این مکمل سبب افزایش سرعت متابولیسم شده و چربی سوزی را سرعت می‌بخشد. مصرف این مکمل به افرادی که چاقی و اضافه وزن رنج میبرند همراه با تمرینات بدنسازی توصیه می‌شود. این مکمل در بهبود سلامت پوست نیز موثر است.

  • دوز مصرفی: 5 تا 10 گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: آزاد.
  • رتبه مکمل: خوب.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

گلیسرول (GLYCEROL)

گلیسرول یکی از مکمل‌های رایج در بدنسازی با هدف کاهش وزن و افزایش استقامت بدنیست. این مکمل از خاصیت آبرسانی بهرمند است و به آبرسانی و حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند. با مصرف آن ورزشکار نسبت به افزایش دما تحمل و ظرفیت بیشتری پیدا می‌کند. مصرف گلیسرول استقامت عضلات را افزایش داده و آستانه خستگی را بالا میبرد.

  • دوز مصرفی: 1 تا 1.2 گرم در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز.
  • زمان مصرف مکمل: 1 تا 3 ساعت پیش از تمرین.
  • رتبه مکمل: عالی.

کرومیوم (CHROMIUM)

کرومیوم (CHROMIUM)

کرومیوم یکی دیکر از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی با هدف کاهش وزن بشمار می‌رود. این مکمل را معمولا زمانی استفاده می‌کنند که هدف بهبود شکل فیزیکی بدن باشد. مصرف کرومیوم برخلاف بسیاری از مکمل‌های بدنسازی زمان مشخص ندارد و می‌توانید پیش تمرین یا بعد از تمرین آن را مصرف کنید.

  • دوز مصرفی: 200 تا 400 میلی گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: آزاد یا طبق دستور مربی.
  • رتبه مکمل: خوب.

معرفی مکمل‌های بدنسازی

عصاره شنبلیله (۴-HYDROXYISOLEUCINE)

این مکمل بدنسازی در چربی سوزی، کاهش وزن و افزایش سطح انرژی حین تمرین و پیش از شروع تمرین به ورزشکار کمک می‌کند. این محصول سطح بازتولید گلیکوژن را افزایش می‌دهد، رفتاری شبه انسولین دارد. به همین علت با مصرف آن انرژی در بدن افزایش پیدا کرده و آستانه خستگی عضلانی بالا می‌رود.

  • دوز مصرفی: 2 میلی گرم در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز.
  • زمان مصرف مکمل: آزاد و یا طبق دستور مربی.
  • رتبه مکمل: خوب.

کولئوس فورسکلی (COLEUS FORSKOHLII)

کولئوس فورسکلی (COLEUS FORSKOHLII)

کولئوی فورسکلی مکمل بدنسازی محرک تستوسترون محسوب می‌شود. با مصرف این مکمل سطح تستوسترون موجود در بدن افزایش پیدا می‌کند. این مکمل چربی سوز است و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این مکمل در بدنسازی با هدف کاهش توده چربی، افزایش استقامت و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

  • دوز مصرفی: 250 میلی‌گرم در روز.
  • زمان مصرف مکمل: 2 بار در روز.
  • رتبه مکمل: خوب.
بهترین برندهای سازنده تجهیزات (دستگاه بدنسازی) در دنیا
خواندن

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.