علم تغذیه

رژیم غذایی برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول

این رژیم غذایی برای لاغری با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، روندی تنظیم شده و مناسب کاهش وزن اصولی است.

این روش یکی از راهکارهای مناسب برای افرادی که به مشکلات قلبی یا دیابت دچار هستند و از طرفی به کاهش وزن برای رفع عوارض بیماری خود می‌پردازند، محسوب می‌شود.

پایه و اساس رژیم و منابع غذایی مورد استفاده

این رژیم غذایی برای لاغری می باشد اما در ابتدا برای بیماران مبتلا به فشارخون تنظیم شده است. این رژیم در پایان کاهش وزن، بهبود بیماری و بهبود وضعیت سلامتی
را همراه داشت. برنامه و روندی که برای این رژیم کاهش وزن تنظیم شده است پیچیده و سخت نیست.

مزیت مهم این رژیم پائین‌آوردن کلسترول بد خون و در کنار آن پائین آوردن اضافه‌وزن و فشارخون است.

این رژیم روند اصولی برای کاهش وزن است. بطوریکه با ارائه سبک جدیدی در زندگی باعث درمان فشارخون می‌شود.

تاکید این رژیم بر استفاده از مواد غذایی سالم است. اگر بخواهیم بطور دقیق به آن بپردازیم به شکل زیر می‌توان آنرا تعریف کرد:

  • از مواد غذایی کم‌چرب و کم‌نمک استفاده کرد.
  • میوه و سبزیجات تازه جایگزین میان وعده‌های ناسالم شود.
  • میان وعده‌ّا شامل میوه و سبزیجات شود.
  • حجم بیشتری از مواد غذایی را میوه و سبزیجات تشکیل دهد.

مواد عذایی مصرفی در این رژیم شامل موارد متعددی است که در ادامه به آنها می‌پردازیم.

نقش کربوهیدرات در رژیم غذایی

در این رژیم غذایی برای لاغری باید برای تامین کربوهیدرات بدن از نان و غلات کامل استفاده کرد. البته کربوهیدرات نقش کمتری دارند و میوه و سبزیجات باید جایگزین کربوهیدرات اضافی برای سیرشدن شود. زیرا کربوهیدرات عاملی مهم برای دریفات کالری بیشتر و اضافه وزن است.

نقش پروتئین در رژیم غذایی

نقش پروتئین 

این رژیم محدودیتی سفت و سختی درباره انواع گوشت ندارد. البته این موضوع می‌تواند یک نقطه ضعف برای این رژیم شود.
زیرا ممکن است فرد مقدار بدون درنظرگرفتن مقدار پروتئین از انواع منابع مفید یا مضر آن استفاده کند.

کاهش چربی در توده های عضلانی
خواندن

پروتئین موردنیاز برای این رژیم می‌تواند شامل گوشت مرغ، گوشت گوساله و غذاهای دریائی مانند ماهی استفاده کرد. البته باید توجه داشت که منظور گوشت کم‌چرب یا بدون‌چرب است.

البته پروتئین این رژیم شامل محصولات غیردامی مانند سویا و فراورده‌های آن، تخم‌مرغ و انواع محصولات لبنی است.

نقش میوه، سبزیجات و دانه‌ها در رژیم غذایی

نقش میوه، سبزیجات و دانه‌ها 

در طول روند این رژیم ، باید روزانه 4 الی 5 واحد از انواع میوه و سبزیجات مصرف شود. یک واحد میوه برابر یک لیوان آبمیوه یا نصف پیمانه میوه خشک است که می‌توان از تنوع آن‌ها در طول کاهش وزن بهره گرفت. آجیل و مغزها می‌توانند به عنوان یک میان وعده عالی برای تامین نیازهای بدن به مواد مغذی استفاده شوند.

بنابراین سبزیجات را می‌توان شاخصه اصلی این رژیم دانست.

نقش قند و شکر در رژیم غذایی

نقش قند و شکر 

این رژیم بر حذف مواد قندی و شکری مانند شیرینی، شکلات،‌ نوشابه و……… تاکید زیادی دارد. البته می‌توان ۴-۵ سهم از شکر در طول هفته استفاده کرد.

کاهش وزن و لاغری

مهم‌ترین مزیت این رژیم کاهش کلسترول است. همچنین این رژیم به کاهش وزن و چاقی شکم،‌ کاهش فشارخون،‌پیشگیری از ابتلا به سرطان، کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی نیز کمک فراوانی می‌کند.

اگر واقعا بدنبال کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب هستید می‌توانید با متخصصین تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

همچنین در حین هر نوع رژیم غذایی ورزش کمک بسیار زیادی به شما در کاهش و کنترل وزن می‌‌کند. درطول  این رژیم ورزش و فعالیت بدنی الزامی و اجباری است و برای چربی‌سوزی و متابولیسم بهتر روزانه بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش توصیه می‌شود.

معرفی مکمل‌های بدنسازی (قسمت دوم)
خواندن

این نکته را نباید فراموش کرد که در طول این رژیم می‌توانید تنوعی از مواد غذایی مفید را داشته باشید.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *