بهترین زمان برای انجام کراس فیت
بهترین زمان برای انجام کراس فیت
آیا ورزش کراس فیت را انتخاب کردید و حالا می‌خواهید تمرینات خود را شروع کنید؟
آیا حرفه‌ای هستید و مدتیست از گروه ورزشی خود جدا شدید اما می‌خواهید تمرینات خود را ادامه دهید؟
حتما برای انتخاب بهترین زمان برای انجام ورزش کراس فیت دچار مشکل شدید.
نگران نباشید خیلی از ورزشکاران دقیقا نمی‌دانند چه زمانی بهتر است تمرینات کراس فیت را انجام دهند.
شما در چه ساعتی تمرین می‌کنید و چه زمانی بیشترین نتیجه را از ورزش کراس فیت دریافت کردید؟
خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای کراس فیت همیشه یک روتین و برنامه منظم و سرسختانه دارند و که رعایت آن‌ها چندان آسان نیست.
در این قسمت می‌خواهیم به شما درمورد اینکه چه زمانی ورزش کنیم بهتر است اطلاعات بیشتری بدهیم،
پس همراه ما باشید. ابتدا یک تعریف کلی از کراس فیت برای کسانی که هنوز خیلی این ورزش را نمیشناسند مطرح می‌کنیم.
کراس فیت چیست؟
کراس فیت یک ورزش ترکیبی شامل تمرینات انفجاری، سرعتی، مقاومتی و وزنه برداری است.
در این ورزش شما با استفاده از تجهیزاتی ساده همچون کتل بل ورزش می‌کنید، عمده تکیه و تمرکز شما برای رسیدن به آمادگی جسمانی و ورزیدگی وزن بدن است.
این ورزش بویژه برای کسانی که در ورزش ژیمناستیک و ورزش‌های المپیکی فعالیت دارند بسیار مفید خواهد بود.
حین انجام حرکات کراس فیت شما حداقل زمان استراحت را خواهید داشت و به همین علت سوخت و ساز بدن چندبرابر می‌شود. این ورزش تمام بدنتان را در یک جلسه 15 دقیقه‌ای به چالش می‌کشد.
شما باید بدوید، وزنه‌های سنگین هل دهید یا بکشید، از روی موانع عبور کنید، وزنه بزنید و تعادلتان را حفظ کنید.
در هر جلسه کلاس کراس فیت شما تمرینات جدیدی انجام خواهید داد،
بنابراین بدن هرگز فرصت پیدا نمی‌کند که به زنجیره‌ای از تمرینات ورزشی عادت کند و از سوخت و ساز بیشتر باز بایستد.
کراس فیت چه فوایدی برای بدن دارد؟
- قدرت بدنی را افزایش می‌دهد.
- عضلات را تقویت و قدرتمند می‌کند.
- استقامت شما را در برابر فعالیت‌های سنگین افزایش می‌دهد.
- فرم بدن را اصلاح می‌کند و شما را به تناسب اندام نزدیک می‌کند.
- سرعت چربی سوزی را چندبرابر می‌کند.
- سرعت و عملکردتان را بهبود می‌بخشد.
- انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌دهد.
- قدرت تمرکز و تعادل را در شما تقویت می‌کند.
مدت زمان استاندارد برای تمرینات کراس فیت چقدر است؟
- خب اگر می‌خواهید سریعتر به نتیجه دلخواه برسید و اصولی ورزش کنید و البته انتخاب شما رشته ورزشی کراس فیت است، هر هفته 3 تا 5 جلسه کراس فیت باید داشته باشید.
- هر جلسه کلاس کراس فیت نهایت 15 دقیقه زمان می‌برد، اما فوق‌العاده چالش برانگیز است و باید مدام تمرین کنید تا بتوانید به مرور زمان فشار وارده در این 15 دقیقه را تاب بیاورید.
- از آنجایی که کراس فیت توام با تمرینات انفجاری و شدید است، شما باید مرتبا سرعت خود را افزایش دهید و رکورد روز پیش خود را بشکنید.
بهترین زمان برای انجام کراس فیت
شاید بخواهید بدانید که چه ساعتی تمرینات کراس فیت بهترین اثر را بر بدن شما خواهند گذاشت؟ در ادامه به این موضوع نیز میپردازیم:
بهترین زمان برای ورزش کراس فیت
در واقع اولین اصلی که باید یادتان باشد این است که بدن شما تعیین کننده زمان مناسب ورزش کردن است. در گذشته شاید می‌گفتند که بهتر است صبح ورزش کنید یا اینکه انجام تمرینات ورزشی را به ساعت عصر موکول کنید. اما این کاملا به اولویت بندی و سبک زندگی شما وابسته است.
بهترین زمان ورزش و انجام تمرینات کراس فیت وقتیست که شما بتوانید به فعالیت‌های روزانه خود برسید و در کنارش یک ساعت همیشه مشخص برای ورزش داشته باشید، تا برنامه شما بی‌نقص باشد. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید همیشه ساعتی که معمولا بیکار هستید را برای ورزش کردن خالی بگذارید، در اینصورت یک روال منظم ورزشی خواهید داشت.
ساعت بدن در ورزش کردن
حتما دیدید که برخی در شب اصلا نمی‌خوابند و برخی صبح‌ها سحرخیزند. خب مسلما این افراد ورزش کردن را در زمانی که سرحال‌تر هستند را بیشتر دوست دارند و ترجیح می‌دهند. ما هم توصیه می‌کنیم که با توجه به ساعت بدنتان زمانی برای ورزش کراس فیت در نظر بگیرید. ریتم و ساعت درونی خود را پیدا کنید و یک چرخه منظم برای کار و ورزش خود تعیین کنید.
این چرخه یا ساعت درونی تحت تاثیر عوامل مختلفی همچون تغییرات رفتاری، جسمی و روحی قرار دارد و در این میان متابولیسم، فشارخون و دمای بدن نیز موثر خواهند بود و ساعت درونیتان را دچار دگرگونی می‌کنند. جالب است بدانید که شما می‌توانید ریتم و ساعت درونی خود را تغییر دهید و این ریتم در مقابل تغییرات محیطی واکنش نشان می‌دهد.
چه چیزهایی روی ریتم درونی ما تاثیر می‌گذارند؟
- نور
- تاریکی
- درجه حرارت محیط
- استفاده از ساعت زنگ‌دار برای بیداری
- استفاده از نور مصنوعی
- تنظمیم برنامه غذایی
- زمان ورزش
بهترین زمان کراس فیت تمرین برای سحرخیزان
- کسانی که سحرخیز هستند مسلما بهتر از سایرین با تمرینات خود کنار می‌آیند و بهتر می‌تواند بین فعالیت‌ها، استراحت و زمان ورزش خود تعادل برقرار کنند.
- به شمایی که سحرخیز هستید توصیه می‌کنیم پیش از شروع فعالیت‌های روزانه ورزش کنید. در این حالت شما سریعتر به تناسب اندام و آمادگی جسمانی می‌رسید.
- ورزش کردن در ساعات اول روز سبب می‌شود که شما بر مدیریت زمان خود کنترل بهتری داشته باشید و در طول روز حواستان به زمان فرا رسیدن ساعت ورزش نباشد.
- ورزش کردن در صبح و پیش از شروع کار سبب می‌شود که شما انرژی بیشتری داشته باشید و به دلیل دقیق بودن زمان ورزش احساس سرخوشی و اعتماد بنفستان تقویت شود.
- برای ورزش کردن در ساعت اول صبح حتما دقت کنید که به اندازه کافی بدنتان را گرم کردید. در واقع بیشترین زمان ورزش شما باید به گرم کردن اختصاص داده شود.
- اگر جزو گروه افرادی هستید که صبح‌ها پس از بیداری دچار سرگیجه و کسالت می‌شوید، حتما پیش از شروع تمرینات ورزشی کمی ماست کم چرب، یک موز یا میوه میل کنید.
بهترین زمان تمرین کراس فیت برای کسانی که شب‌ها بیدارند
- اگر شب‌ها بیدار میمانید بهترین فاصله زمانی برای ورزش کردنتان مسلما ساعات عصر است.
- شما می‌توانید با انجام تمرینات کراس فیت در بعدازظهر سریعتر به نتیجه دلخواه برسید.
- جالب است بدانید که ورزش کردن در این ساعات از فشارهای فیزیکی و روانی بر شما که شب های بیدار میمانید کم می‌کند.
- شما جزو گروه افرادی هستید که صبح‌ها احساس گرفتگی عضلانی دارید و معمولا قندخونتان پایین است، بنابراین انرژی و میل کافی برای انجام درست تمرینات نخواهید داشت.
- در ساعات عصر شما تمرکز بیشتری دارید، حرارت بدنتان بالاتر است و عضلاتتان از حالت خشکی خارج شده است، بنابراین تمرین کردنتان برایتان در این ساعت‌ها خوشایندتر و نتیجه بخش‌تر خواهد بود.
- توصیه می‌کنیم پیش از شروع ورزش کراس فیت یک میان وعده کوچک اما انرژی‌زا میل کنید.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
