اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته؟
اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته؟
بنظر شما باید در چه حالت تمرینات بدنسازی را انجام دهید و در کدام حالت بهترین نتیجه را دریافت می‌کنیم؟
در مورد اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته نظرتان متفاوتی مطرح می‌شود،
و به همین علت است که بیشتر ورزشکاران در اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته اختلاف نظر دارند.
با این وجود می‌تواند برای اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده و نشسته نقاط مثبت و منفی را نشانه رفت و مواردی را عنوان نمود که اظهار نظر در اینباره را راحتتر می‌کنند.
پس قبل از بحث درباره برتری اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته به این موارد اشاره می‌کنیم.
اما شاید بهتر باشد که ابتدا به تمریناتی که می‌توانیم نشسته و ایستاده انجام دهیم هم اشاره کنیم تا ذهنیت روشنتری نسبت به اصل موضوع بدست آوریم.
تمرینات بدنسازی که باید نشسته انجام بگیرند
اول باید بدانید که تمرینات نشسته بدنسازی در واقع با هدف درگیر کردن بالاتنه و میان تنه انجام می‌گیرند.
پس اگر تمریناتی انجام می‌دهید که لازم انجامشان نشستن است لازم است بدانید که این تمرینات روی عضلات بالاتنه و کمی از میان تنه شما تمرکز دارند.
تمرینات بدنسازی نشسته
- پرس شانه
- سرشانه دمبل از بغل
- دو سربازو
- پشت بازو
- لت از جلو سیم کش
- زیر بغل هالتر خم نشسته
- کیک بک سه سربازو
لازم است بدانید که برخی از این تمرینات همزمان می‌توانند بصورت نشسته و سرپا انجام بگیرند، بنابراین همیشه محدودیت وجود ندارد،
اما برخی در حالت نشسته نتیجه بهتری دریافت می‌کنند و برخی در حالت ایستاده. در هر صورت مربی بهتر می‌تواند در اینباره راهنما باشد.
اجرای حرکات بدنسازی به صورت ایستاده یا نشسته؟
اجرای تمرینات بدنسازی بصورت نشسته چه فوایدی دارد؟
همانطور که در میان بیشتر متخصصین ورزشی این مسئله عنوان می‌شود، انجام یا اجرای تمرینات بدنسازی به صورت نشسته نسبت به حالت ایستاده مزیت‌هایی دارد.
زمانی که ورزشکار حین انجام تمرینات بدنسازی مینشیند و تمرینات مربوط به بالا تنه را اجرا می‌کند، گشتاور حرکت بدن در هر تکرار تمرین محدود‌تر خواهد شد.
شاید بپرسید گشتاور چیست؟
گشتاور حرکت بخش یا نقطه‌ای از حرکت است که بخشی از فشار یا چالشی که در تمرین صرف می‌کنید را روی عضلاتی جز عضلات هدف متمرکز می‌کنید.
بنابراین حین انجام تمرینات بصورت نشسته شما از عضلات کناری عضلات هدف برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده می‌کنید.
پس هر چه گشتاور حرکت بیشتر باشد شما تمرکزتان نسبت به عضلات هدف کمتر بوده و فشار کاملی روی عضلات هدف وارد نمی‌شود.
زمانی که مینشینید و تمرینات را انجام می‌دهید این گشتاور حرکت به کمترین میزان خود می‌رسد،
در نتیجه تمرین بیشترین اثر چالشی را بر روی عضلات هدف نسبت به حالت ایستاده خواهد داشت.
جلوگیری از بیش از حد تاب دادن و چرخاندن وزنه دیگر دلیلی است که شما را مجاب می‌کند برای وزنه زدن بشینید.
زمانی که وزنه را حین بلند کردن زیاد تاب می‌دهید و میچرخانید فشاری که باید به عضلات هدف وارد نمی‌شود و این جوری تقلب محسوب می‌شود،
که میزان چالش تمرین را بکاهد، اما بدانید که این مسئله سبب کاهش کیفیت تمرین نیز خواهد شد.
بنابراین برای اینکه گشتاور حرکت کم شود، بهتر است حین وزنه زدن بنشینید.
تند کردن ریتم تمرینات در حالت نشسته خیلی بهتر انجام می‌گیرد
گاهی موقعیت‌هایی حین تمرینات ورزشی ایجاد می شود که ضرورت نشستن را ایجاد می‌کند،
و نمی توان در حالت ایستاده فشار کافی را به عضلات هدف وارد کرد یا تعادل را حفظ کرد.
مثلا وقتی بخواهید تمرینات قدرتی انجام دهید حتما نشستن به شما بیشتر کمک می‌کند.
اما اگر بخواهید حجم عضلات را افزایش دهید، باید ریتم حرکات را کند و آرام کنید تا بیشترین اثر چالشی را بر عضلات برجای بگذارد.
در حالتی که تمرینات قرار است آرام باشند، ست‌ها باید کنترل شده انجام بگیرند.
یادگیری بهتر تمرین دیگر دلیل توصیه به نشستن و انجام حرکات است.
زمانی که بخواهید یک تمرین را برای بار اول شروع کنید مسلما حالت نشسته به شما تعادل بهتر می‌دهد و حین انجام حرکات تمرکز بیشتری خواهید داشت.
در حالت نشسته کنترل وزن بیشتری خواهید داشت.
وقتی در حالت نشسته تمرینات را انجام می‌دهید می‌توانید وزنه بیشتری بزنید و تحمل کنید.
مثلا برای انجام پرس سرشانه در حالت نشسته ورزشکار توان تحمل وزن بیشتری را دارد،
چرا که در حالت نشسته شما ثبات بدنی بیشتری دارید و با زدن وزنه‌های بیشتر می‌توانید به در عضله سازی و تقویت آن‌ها پیشرفت کنید.
اجرای تمرینات بدنسازی به صورت ایستاده چه فوایدی دارد؟
اشاره کردیم که انجام تمرینات وقتی که ورزشکار در حالت نشسته قرار می‌گیرد بخاطر ثبات اندام خیلی موثرتر خواهد بود.
اما گاهی برخی از تمرینات نیاز به ایستادن دارند.
برخی مواقع نیز فرد می‌خواهد عضلات تثبیت کننده و کنار را هم درگیر کند و تمرین دهد، بنابراین ایستادن بهتر خواهد بود.
بعنوان مثال زمانی که می‌خواهید تمرین بالا تنه انجام دهید اگر بایستید، می‌توانید همزمان عضلات شکم و میان تنه را هم منقبض کنید،
که در این حالت فشاری نیز به این اندام وارد می‌شود و هم ثبات و تعادل شما بیشتر خواهد شد.
چنانچه حین ایستادن و انجام حرکات بتوانید عمل انقباض عضلات تثبیت کننده را به خوبی انجام دهید، این وضعیت ایستاده مفید خواهد بود.
مزیت دیگر ایستاده تمرین کردن این است که کالری بیشتری می‌سوزانید.
چون در حالت ایستاده باید تلاش بیشتری جهت حفظ تعادل و انقباض عضلات بکارببرید،
و از این لحاظ ایستادن و تمرین کردن میزان بیشتری انرژی مصرف می‌کند، و چربی بیشتری ازبین می‌رود.
جالب است بدانید که ایستاده تمرین کردن علاوه‌بر تقویت قدرت تعادل در اعصاب خودپذیر بدنتان نیز اثری مثبت برجای می‌گذارد.
تحقیقات نشان می‌دهند زمانیکه ورزشکار در حالت نشسته تمرین بالاتنه را انجام می‌دهد، عضلات هدف بیشتر فعال می‌شوند.
این بدلیل تاثیریست که مغز بر عضلات برمی‌گذارد.
در حالت نشسته کمترین فشار به بدن و دیگر اندام وارد می‌شود و از طرفی پایین تنه کمترین حد ممکن فشار را تحمل می‌کند.
پس حین انجام حرکات بالاتنه هیچ فشاری یا کمترین مقدار ممکن فشار به دیگر عضلات وارد خواهد شد و مغز به عضلات هدف پیام فعالیت بیشتر ارسال می‌کند.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
