زیبایی اندام

انواع ورزش با کش بدنسازی

انواع ورزش با کش بدنسازی

اگر اضافه وزن دارید یا از فرم کلی بدنتان راضی نیستید شاید بارها تصمیم به ثبت نام در باشگاه بدنسازی گرفتید، اما واقعا تنها راه حل رفتن به باشگاه است؟ برخی تصور می‌کنند تنها با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی می‌توان به تناسب اندام و فرم ایدآل بدن نزدیک شد. اما حقیقت این است که عزم شما در انجام تمرینات و انتخاب و پیروی از یک رژیم سلامت است که شما را به هدف نهایی نزدیک می‌کند.

اگر در محل کار یا منزل هستید و ناراحتی عدم فرصت و موقعیت برای مراجعه به باشگاه و شرکت در تمرینات بدنسازی را دارید، در این قسمت تنها با یک وسیله ورزشی واقعا ساده اما کاربردی بهانه دوری باشگاه و کم بودن زمان را از شما می‌گیریم. پس دیگر نگران نداشتن تجهیزات ورزشی مدرن و ابزار ورزشی وزن آزاد نباشید، حتی اگر دمبل هم ندارید با یک کش بدنسازی کارتان راه می‌افتد.

کش بدنسازی

کش بدنسازی از جمله ابزارهای ورزشی ساده و موثر در افزایش قدرت و مقاومت بدن و بویژه عضلات بشمار می‌رود. کش بدنسازی با وجود اینکه نسبت به کتل دمبل‌ها، میل بارفیکس و دوچرخه ثابت و هالتر از ساختار ساده‌تر برخوردار است هیچ وزنی ندارد اما می‌تواند فشاری مضاعف‌تر در مقایسه با دیگر ابزار ورزشی در خانه به عضلات شما وارد کند.

کش‌های مقاومتی یا کش‌های بدنسازی سبب می‌شوند در حین انجام تمرینات وزن بدن شما فشار بیشتری را تحمل کنید. اما استفاده از آن‌ها این مزیت را دارد که به مفاصلتان فشار و آسیب وارد نمی‌شود. درضمن این کش برای اینکه بتوانید عضلات بسیار کوچکی که معمولا نادیده گرفته می‌شوند را نیز تثبیت کنید یک وسیله ورزشی عالی هستند.

چرا انواع ورزش با کش بدنسازی

کش‌ بدنسازی و انواع آن برای درگیر کردن عضلات کوچک لگن و تثبیت عضلات چهارسر زمان قدم برداشتن تاثیری فوق‌العاده دارد. بنابراین دوندگان هنگام راه رفتن سریع یا دویدن از کش بدنسازی استفاده می‌کنند تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود و نتیجه تمرینات بیشتر.

بهترین ورزش برای بانوان در منزل
خواندن

برای خرید یک کش ورزشی بدنسازی نیازی به مبلغ بالایی ندارید. با کمترین هزینه می‌توانید یک کش مقاومتی تهیه کنید و یک تمرین فول‌ بادی کاملا موثر را در منزل انجام دهید. انواع ورزش با کش بدنسازی که می‌توانید انجام دهید، شامل مواردی همچون اسکوات، شنا، جلو بازو و قایقی می‌شود. حتی می‌توانید کش را در یک محل با ارتفاع بالا نصب کنید و از آن برای انجام تمرین پشت بازو و دیگر حرکات مرتبط با بالاتنه استفاده کنید.

در ادامه انواع ورزش با کش بدنسازی در منزل را به شما معرفی می‌کنیم. با یادگیری انواع ورزش با کش بدنسازی می‌توانید در محیطی با فضای کم هم ورزش کنید و خیلی سریعتر به تناسب اندام برسید بدون اینکه وقت و زمانی برای مراجعه باشگاه صرف کنید یا نبود تجهیزات ورزشی را بهانه کنید.

انواع ورزش با کش بدنسازی در منزل

جلو بازو با کش بدنسازی

بین انواع ورزش با کش بدنسازی جلو بازو با کش یکی از کاربردی‌ترین و بهترین تمرینات جهت تقویت عضلات بالاتنه بشمار می‌رود. برای انجام تمرین جلو بازو به یک کش مقاومتی بلند احتیاج دارید. به ترتیب زیر عمل کنید:

  • هر دو پا را روی کش بدنسازی قرار دهید.
  • هر سر کش به با یک دست بگیرید.
  • کف دست‌ها را به صورتی نگه دارید که رو به جلو باشند.
  • حالا بازوها را به سمت جلو و پایین دراز کنید.
  • در مرحله بعد به آرامی دستانتان را به سمت پشت و شانه‌ها عقب بکشید و خم کنید.
  • این حرکت را تا جایی انجام دهید که در عضلات دو سر شانه انقباض را احساس کنید.
  • هنگام عقب بردن دستانتان آرنج باید به بدن بچسبد.
  • مجددا به آرامی به حالت استارت بروید و حرکت را تکرار کنید.

زیر بغل خم با کش بدنسازی

  • با هر دو پا روی کش قرار بگیرید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید.
  • یک سر کش را با یک دست بگیرید و کف دست را به حالتی نگهدارید که رو به بدن و شما باشد.
  • حالا مقدار زانوها را خم کنید و طوری بدن را خم نمایید که پشت صاف باشد و لگن عقب.
  • بازوهایتان صاف کنید بصورتی که دست‌ها مقابل و زیر شانه قرار داشته باشند.
  • حالا آرنج را خم و کش بدنسازی را به طرف سینه تا نزدیک بدن بکشید به صورت که آرنج از پهلو فاصله نداشته باشد.
  • مجددا به آرامی حرکت را معکوس ادامه دهید به حالت استارت برگردید و حرکت را تکرار کنید.
چند ورزش جدید برای بانوان
خواندن

پرس سینه با کش بدنسازی

  • کش بدنسازی را به شی ای محکم متصل کنید.
  • دو سوی کش را در دستانتان بگیرید.
  • در مرحله بعد دستانتان را مستقیما به سمت خارج نگه دارید و آرنج را زاویه 90 درجه خم نمایید. دقت کنید کف دست به سمت جلو باشد.
  • یک پا را جلوی پای دیگر بگذارید.
  • انقدر جلو بروید که کشش توسط کش بدنسازی را احساس کنید.
  • حالا کش را به جلو بکشید تا دستانتان صاف شوند و جلو بدن قرار بگیرند.
  • بعد حرکت را معکوس انجام دهید تا دست به طرف سینه و به حالت 90 درجه برگردد.
  • برای انجام این حرکت از سرعت بالا استفاده نکنید تا به اندازه کافی عضلات سینه دچار فشار و تنش شوند.

کیک بک با کش بدنسازی

اگر می‌خواهید به باسن و عضلات پایین تنه فرم دهید نیاز نیست حتما از وزنه‌ها و دستگاه‌های بدنسازی استفاده کنید، کش بدنسازی نیز می‌تواند تاثیر حرکت کیک بک را چند برابر کند. برای انجام حرکت کیک بک با کش بدنسازی به صورت زیر عمل کنید:

  • ابتدا به صورت چهار دست و پا یا داگ روی زمین قرار بگیرید.
  • بخش میانی کش بدنسازی را وسط کف پا بگذارید و دو طرف آن را در دستانتان نگهدارید.
  • حالا پای راست را بلند کنید و به طرف خارج صاف نمایید.
  • نیازی نیست حتما در دفعات اول کاملا پا باز شود به مرور با تکرار کاملا در انجام آن مهارت بدست می‌آورید.
  • حالا پا را به آهستگی به حالت استارت برگردانید.

حرکت پل با کش بدنسازی

  • برای انجام حرکت پل با کش بدنسازی ابتدا کش را از پنها روی استخوان لگن و زیر شکم بگذارید.
  • دو سمت کش را با دست بگیرید و به دو سمت بکشید و دستانتان را روی زمین بچسبانید.
  • حالا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید، روی پاشنه پا فشار وارد کنید و سعی کنید باسن را از روی زمین بلند کنید.
  • تا جایی که خط صافی در راستانی سینه و زانو ایجاد شود باسن را بالا ببرید تا شکم و شانه در یک خط باشند.
  • بین 1 تا 3 ثانیه مکث کنید و به آرامی به حالت استارت برگردید.
ویژگی‌های باشگاه بدنسازی خوب
خواندن

لانج به پهلو با کش بدنسازی

  • دو پا را داخل کش بدنسازی ببرید و بایستید به صورتی که پاهایتان در کنار هم باشند.
  • حالا یک قدم بلند به چپ یا راست بردارید.
  • کمی کمر را به سمت جلو خم کنید اما لگن ثابت بماند به صورتی که انقباض را در پشت ران احساس کنید.
  • زانوی مخالف را نیز حین خم شدن به جلو به حالت 90 درجه رو به جلو خم کنید.
  • 1 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی پایی که با آن قدم برداشتید را به حالت اول برگردانید و بلند شوید.

پرس پشت بازو با کش بدنسازی

  • صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید.
  • یک سر کش را با دست چپ نگهدارید و سر دیگر آن را زیر پای چپ بگذارید.
  • عضلات سه سر را منقبض کنید و کش را به سمت عقب و پایین حرکت دهید.
  • دقت کنید در این حرکت فقط باید بازو حرکت کند.
  • به آرامی به حالت استارت برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.