بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری
بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری
بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری کدام یک هستند؟
اگر به تازگی باخبر شدید که باردارید حتما می‌دانید که نه ماه پیش رو چقدر متفاوت‌تر از دیگر روزهای زندگی شما خواهد بود.
اغلب بانوان بلافاصله پس از اطلاع از بارداری تمام فعالیت‌های بدنی خود را متوقف می‌کنند و تصورشان این است که با استراحت مطلق می‌توانند از جنین داخل رحم مراقبت کنند.
اما همه متخصصین در این مورد اتفاق نظر دارند که با انتخاب بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری مادر کمترین سطح مشکلات و عوارض احتمالی دوره حاملی را تجربه خواهد کرد.
مادرانی که شرایط ویژه ندارند و به آن‌ها توصیه به استراحت مطلق نشده می‌توانند با به اندازه ورزش کردن سطح سلامت خود و جنین را افزایش دهند و درضمن زایمانی بسیار راحت را تجربه کنند،
بنابراین در این قسمت همراه ما باید تا با بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری آشنا شوید!
آیا ورزش در دوره بارداری مفید است؟
شاید به طور یقین نتوانیم در اینباره نظر دهیم اما خیلی از فواید ورزش در حفظ سلامت مادر و جنین در دوره بارداری بخصوص سه ماه اول بارداری مستند هستند و متخصصین نیز به آن اعتقاد دارند.
در زیر چند فایده اساسی و فوق‌العاده ورزش تنها در سه ماه نخست بارداری را ملاحظه می‌کنید:
- ورزش کردن در دوره حاملی خواب مادر را تنظیم می‌کند.
- ورزش سبب افزایش کیفیت خواب مادر باردار می‌شود.
- روحیه بانوان باردار را که از استرس و اضطراب ناشی از بارداری رنج میبرند را بهبود می‌بخشد.
- از افزایش وزن مادر در دوره بارداری جلوگیری می‌کند و حتی در جلوگیری از چاقی پس از زایمان نیز موثر است.
- ریسک زایمان زودرس را کاهش می‌دهد.
- احتمال سزارین را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند مادر زایمان طبیعی راحتی را پشت سر بگذارد.
- از ابتلای مادر به دیابت نوع 2 جلوگیری می‌کند.
- دیابت بارداری در مادر را کنترل می‌کند و از ابتلای نوزاد به این بیماری جلوگیری می‌کند.
میبینید که فعالیت بدنی تنها در سه ماه نخست چه تاثیرات مثبت کوتاه مدت و دراز مدتی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد.
با وجود این ما به شما اطمینان می‌دهیم که در صورت انجام بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری شما از اثرات آن حتی پس از تولد نوزاد نیز بهره خواهید برد.
ممکن است که شما مطمئن نباشید دقیقا چه تمرینایی در این دوره حساس کمک حالتان خواهند بود،
به همین علت ما چند مورد از بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری را برایتان گردآوری کردیم.
این موارد شامل هفت نوع تمرین است که هم در سه ماهه نخست و هم در دیگر ماه‌ها به شما کمک می‌کنند،
که سلامت کلی بدن را حفظ کنید و در عین حال مراقب سلامت جنین داخل رحم نیز باشید.
بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری
بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری
پیاده روی و دویدن
پیاده روی و دویدن یکی از جمله بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری هستند.
این دو ورزش در گروه تمرینات قلبی عروقی مفید برای مادران باردار قرار می‌گیرند.
برای تقویت قلب و افزایش استقامت بدن شما تنها به یک جفت کفش ورزشی راحت نیاز دارید برای پیاده روی و دویدن.
در ابتدا بهتر است ضربان قلب را در حد متوسط افزایش دهید، سپس به تدریج بر سرعت خود و تعداد قدم‌هایتان بیافزایید.
شنا کردن
دویدن ورزشی که در دوره بارداری به شما توصیه می‌شود، شنا کردن است.
شنا یکی از ایمن‌ترین تمرینات ورزشی برای تمام بدن بشمار می‌رود و برای زنان باردار نیز واقعا مفید است.
این ورزش برای تقویت عملکرد قلب و عروق، تقویت عضلات دست و بازو و پاها فواید زیادی دارد.
خیلی از زنان در دوره بارداری دچار تورم دست، پاها و بخصوص مچ پاها می‌شوند.
شنا کمک می‌کند که تورم دست و پا کاهش پیدا کند. اگر کمردرد دارید با این ورزش آبی می‌توانید فشار و درد کمر را کاهش دهید.
رقص و ورزش‌های شبیه به ایروبیک
نگران تمرینات پرشی و چرخشی در ورزش ایروبیک نباشید، شما مجبور نیست این نوع تمرینات را انجام دهید.
با رقص و حرکات آرام‌تری که شامل جهش و پرش نمی‌شود، می‌توانید بدنتان را گرم کنید و ضربان قلب را افزایش دهید.
چنانچه از رقصیدن فراری هستید، توصیه می‌کنیم در کلاس‌های هوازی گروهی شرکت کنید.
جالب است بدانید که بعضی از کلاس‌های ایروبیک خاص مادران باردار طراحی می‌شوند،
بنابراین تمریناتی که در این نوع کلاس‌ها انجام می‌دهید کاملا ایمن هستند.
مزیت شرکت در این کلاس این است که شما با مادران باردار دیگر آشنا می‌شوید و به لحاظ روحی و فکری در یک جهت موافق هستید، بنابراین جو کلاس برای شما خوشایندتر خواهد بود.
دوچرخه سواری ثابت یا چرخش
اگر همیشه دوچرخه سواری می‌کردید و هنوز هم با این ورزش راحت مشکلی ندارید، توصیه می‌کنیم در سه ماه نخست بارداری نیز آن را دنبال کنید.
از سه ماهه دوم توصیه می‌شود که از دوچرخه ثابت در خانه یا کلاس ورزشی استفاده کنید، در اینصورت ریسک وقوع حادثه به حداقل می‌رسد.
یوگا
خیلی از بانوان بخصوص زنان باردار نسبت به یوگا رغبت نشان می‌دهند و این خوب است.
یوگا از جمله بهترین ورزش‌ها در دوره بارداری محسوب می‌شود،
این ورزش عضلات را تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد و هیچگونه فشاری بر مفاصل وارد نمی‌کند.
یادتان باشد که شما نمی‌توانید در دوره باردار در کلاس یوگا داغ شرکت کنید.
علت توصیه به شرکت نکردن در کلاس یوگای داغ این است که بدن شما در دوره بارداری نمی‌تواند گرما را خوب پراکنده کند،
بنابراین بهتر است از کلاس‌های یوگا سطح متوسط در ترکیب با یک یا دو جلسه شنا و دویدن استفاده کنید و از فوایدشان بهرمند شوید.
دقت کنید که در کلاس یوگا شما نباید حرکاتی که به ورید اجوف فشار وارد می‌کنند و سبب تنگی نفس، حالت تهوع و سرگیجه می‌شوند را انجام دهید.
پیلاتس
در هفته یک جلسه پیلاتس کمک می‌کند که قدرت بدنی شما افزایش یابد.
این ورزش تعادل شما را بهبود می‌بخشد و کمر درد را تسکین می‌دهد.
همانند یوگا در پیلاتس نیز باید از انجام حرکاتی که لازم است به پشت بخوابید اجتناب کنید.
حتی اگر در کلاس‌های یوگا و پیلاتس مرتبا شرکت نمی‌کنید، تمرینات چند دقیقه‌ای همراه با چند تمرین هوازی برای شما ضروری و مفید است.
بهترین ورزش‌ها در زمان بارداری
تمرین با وزنه
تمرین با وزنه اگر طبق دستورالعمل‌های زنان باردار باشد ایرادی ندارد و خطری ایجاد نمی‌کند.
پیش از اینکه تمرینات ورزشی را شروع کنید با پزشکتان حتما مشورت کنید.
تمرینات خود را آهسته و کنترل شده انجام دهید، چه با وزنه‌های آزاد و چه با دستگاه‌های بدنسازی.
یادتان باشد که در این ورزش نیز شما نمی‌توانید روی پشت بخوابید یا اینکه وزنه‌ها را روی شکمتان بگذارید.
آیا ورزش در دوره بارداری آسیب میزند؟
درمورد اینکه قبل از بارداری به چه میزان ورزش می‌کردید،
یک ورزشکار حرفه‌ای بودید یا اینکه حتی در هفته دو روز را هم ورزش نمی‌کردید باید با پزشک خود صحبت کنید.
پزشک می‌تواند یک برنامه ورزشی متناسب با آمادگی جسمانی شما و وضعیت بارداریتان تهیه کند.
این برنامه ورزشی تمام ملاحظات سلامتی شما و خطرات خاص بارداری شما را نیز شامل می‌شود، بنابراین انجامش برای شما بی‌خطر خواهد بود.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
