تاثیر دستگاه بدنسازی خوب بر روی عضلات
تاثیر دستگاه بدنسازی خوب بر روی عضلات
بنظر شما چقدر طول می‌کشد تا با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی بتوانیم عضلات خود را پرورش دهیم ؟
تاثیر دستگاه بدنسازی خوب بر روی عضلات چیست؟
از دستگاه‌های بدنسازی به چه صورت باید استفاده کنیم که عضله سازی بهتر و سریعتری را تجربه کنیم؟
نخست آنکه باید بدانید که اینکه بدنتان در یک بازه زمانی چقدر عضله سازی خواهد داشت علاوه‌بر تاثیر دستگاه‌ها به ساختار فیزیکی شما نیز بستگی دارد.
با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی به مراتب خیلی زودتر از دیر روش‌ها می‌توان به نتیجه مطلوب رسید و روند عضله سازی بدن را سرعت بخشید،
اما باید حتما از تمام مزایا و معایب بدنسازی آگاه باشید و انتظارات غیرواقعی و عجیب از این رشته ورزشی در ذهن خود پرورش ندهید.
در صورتی که از دستگاه‌های خوب و استاندارد در ورزش استفاده کنید،
و دقیقا تمرینات شما مطابق با نیاز بدن باشد می‌توانید به نتایج خوبی در پایان دوره ورزشی خود بدست آورید.
تاثیر دستگاه بدنسازی خوب بر روی عضلات
امروز با توجه به نیاز افراد و پیشرفت تولید محصولات ورزشی دستگاه‌های بدنسازی از حالت ساده و ابتدایی خود خارج شده‌اند،
و در قالب‌های تک کاره و چند کاره مورد تولید می‌شوند و مورد استفاده قرار می‌گیرند.
برخی از دستگاه‌ها به تنها می‌توانند روند عضله سازی و تقویت اندام را سرعت بدهند،
حال آنکه در گذشته ممکن بود برای عضله سازی در بخشی از بدن مجبور می‌شدیم از چند دستگاه بدنسازی استفاده کنیم.
دمبل‌های سبک و سنگین، انواع هالتر، دستگاه‌های پرس سینه، سینه‌ای بزرگ، دستگاه فلای،
کراس اور، جلو پا، پرس پا، اسکات پا، کیک بک، سیم کش و … از جمله دستگاه‌های موثر در عضله سازی بدن بشمار می‌روند.
بهترین روش برای نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی این است که تمرینات با دستگاه همراه با تمرین با وزنه آزاد انجام بگیرد.
با این حال می‌توان اثرات مثبت ورزش با دستگاه‌های بدنسازی را به مرور زمان در بدن خود مشاهده کرد.
مزیت‌های تمرین با دستگاه بدنسازی خوب
ایمنی بیشتر
اگر بخواهید با وزنه‌های آزاد تمرین کنید، بویژه اگر تازه‌کار باشید مسلما در ماه‌های اول چندین آسیب را تجربه خواهید کرد.
حال ممکن است آسیب‌های اسکلتی باشد یا اینکه عضلانی.
هر دو آسیب دردناک است و شاید عوارض جبران ناپذیر هم به همراه داشته باشد،
اما با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی استاندارد و کنترل مربی این اتفاقات شایع در رشته بدنسازی به حداقل می‌رسد.
تمرین کردن با دستگاه‌های بدنسازی جهت عضله سازی و پرورش اندام نسبت به تمرینات بوسیله وزنه‌های آزاد مثل هالتر و دمبل خیلی ایمن‌تر است،
و ریسک وقوع آسیب در عضلات، استخوان و مفاصل را به حداقل می‌رساند.
بخصوص برای افرادی که به تازگی ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند این دستگاه‌ها انجام تمرینات را آسان‌تر، موثر و ایمن‌تر می‌کند.
دقت کنید که حتی تمرین کردن با دستگاه‌های بدنسازی نیز 100 درصد ایمنی ایجاد نمی‌کنند،
و لازم است در دفعات نخست تحت نظر مربی تمرینات را انجام دهید.
با این وجود جون دستگاه‌های بدنسازی زاویای تعریف شده‌ای دارند و در بیشتر دستگاه‌ها فرد بصورت نشسته تمرینات را انجام می‌دهد،
احتمال وقوع حادثه و آسیب دیدگی به حداقل می‌رسد.
بنابراین ورزش کردن با دستگاه‌های بدنسازی استاندارد ایمن‌تر و اثربخش‌تر است و عضلات سریعتر پرورش پیدا میکنند، فرم می‌گیرند و آسیب کمتری متحمل می‌شوند.
تمرین با دستگاه راحتر است
یکی از ویژگی‌ها یا مزیت‌های مثبت دیگری که دستگاه‌های بدنسازی دارند،
راحتی کار با آنهاست و اینکه می‌توان به سرعت کار افزود.
وقتی که قصد داریم بخشی از عضلات را تمرین بدهیم و فشار بیشتری روی برخی از نقاط عضلانی وارد کنیم،
اغلب دستگاه بدنسازی نسبت به وزنه‌های آزاد سرعت عمل بیشتری به ما می‌دهند و تمرکز روی عضلات را نیز همزمان افزایش می‌دهند.
مثلا تکنیک دراپ ست یکی از انواع تمریناتی است که می‌توانید با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی آن را بهتر اجرا کنید و نتیجه مطلوب‌تری دریافت کنید.
این تکنیک با دستگاه به این صورت انجام می‌گیرد که ابتدا وزنه‌های سنگین را روی دستگاه قرار می‌دهید،
و به تدریج وزنه‌ها را نسبت به کاهش توان عضلات کم می‌کنید اما استراحت بین ست‌ها ندارید.
در این حالت زمان از دست نمی‌دهید و هدفتان به خوبی اجرا می‌شود.
می‌توانید این تکنیک را با استفاده از دمبل و هالتر هم انجام دهید،
اما دقت کنید که باید بین ست‌ها متوقف شوید، وزنه‌ها را عوض کنید و مجددا به کار ادامه دهید که این وقفه می‌تواند تاثیر تمرین را کاهش دهد.
اما دستگاه تمرکزتان بر روی عضلات را افزایش می‌دهد و روند انجام تمرین را راحتتر می‌کند.
به علاوه خوبی دستگاه بدنسازی هنگام انجام اینگونه حرکات این است که شما حرکت اضافه نمی‌کنید، پوزیشن استاندارد را از دست نمی‌دهید و به مفاصلتان فشار وارد نمی‌شود.
می‌توانید تکنیک‌های افزایش شدت انجام دهید
زمانی که قرار است بر روی برخی از عضلات فشار ناگهانی وارد کنید،
دستگاه‌های بدنسازی کمک کننده و موثرتر خواهند بود.
انجام این حرکات با وزنه‌های آزاد نیز ممکن است اما به تاثیرگذاری دستگاه بدنسازی نخواهد بود.
دراپ ست یکی از تمریناتیست که فشار ضربتی به عضلات وارد می‌کند و به آن اشاره نیز کردیم.
فشار و کشش یکسان
ممکن است در کار با وزنه‌های آزاد نتوانید فشار و کشش را تا پایان تمرین کنترل کنید،
و شاید دچار نوسان شود اما با استفاده از دستگاه بدنسازی تمام تکرارهای تمرینات یکسان کشش و فشار خواهند داشت.
بنابراین تمرین کردن با دستگاه این قدرت و فرصت را به شما می‌دهد که،
حین انجام حرکات در هر بار تکرار کششی ثابت ایجاد کنید.
مزیت دیگرش این است که حین تمرین عضلات همواره تحت فشار هستند و نمی‌توانند استراحت کنند، پس سریعتر به نتیجه می‌رسید.
بعنوان مثال در حرکت دمبل فلای زمانی که دمبل‌ها را برخلاف چاذبه زمین بالا میبرید به عضلات سینه فشار وارد می‌شود.
اگر این حرکت را با فلای کابل یا کراس آور کابل انجام دهید،
چند سانت فاصله نهایی سخت‌ترین بخش برای عضلات داخلی سینه خواهد بود و فشار خوبی به عضلات وارد می‌شود.
چند دستگاه موثر در عضله سازی
-
پرس پا 45 درجه برای تقویت پایین تنه
این دستگاه برای کسانی که از درد کمر رنج میبرند اما می‌خواهند روی پایین تنه و پاها کار کنند مفید خواهد بود.
تنها این افراد باید دقت داشته باشند که کار با پرس پا نیز برایشان چندان آزادانه نیست و باید نکاتی را رعایت کنند.
اگر از کمر درد و زانو درد رنج میبرید هنگام تقویت و پرورش عضلات پا با پرس پا نباید انقدر زانو را پایین بیاورید که باسن و پشتتان از تکیه فاصله بگیرد.
درصورتی که فرد نتواند در این مورد کنترل خوبی انجام دهد بهتر است از دستگاه پرس پایی استفاده کند که بصورت افقی قرار گرفته.
-
تقویت عضلات شکم
معروف‌ترین حرکت برای پرورش عضلات شکم کرانچ خوابید است که با استفاده از دستگاه انجام می‌گیرد.
این حرکت محدود است و باید بصورت گردشی در تمرینات ورزشی شما قرار بگیرد.
اگر می‌خواهید شکمی شش تکه داشته باشید با افزودن این حرکت با دستگاه به تمرینات خود می‌توانید عضله سازی را سرعت بدهید.
-
تقویت عضلات سینه
برای تقویت سینه معمولا کار با همر توصیه می‌شود،
این دستگاه دو بازوی مجزا دارد. با استفاده از این دستگاه می‌توانید فشاری یکسان به هر دو سوی بدن وارد کنید و عضلات سینه را تمرین دهید.
-
تقویت عضلات جلو بازو
این دستگاه همانطور که از نامش پیداست به عضلات بازو فشار می‌کند. با استفاده از آن می‌توان عضلات بالا، میانی و پایینی دامنه بازو را مورد فشار قرار دارد.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
