برنامه حجم بدنسازی برای بدنسازها
در این مطلب یک برنامه هفتگی بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم را آماده کرده و تقدیم می کنیم:
جلسه اول (شنبه)(جلو بازو و پشت بازو)
جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸
جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳
جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸
جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳
پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸
پشت بازو خمیده با کابل (سبک) ۲۰×۳
پشت بازو ایستاده با کابل (سنگین) ۶-۶-۸-۸
پشت بازو تک دست با کابل (سبک) ۲۰×۳
————————————————————–
جلسه دوم برنامه حجم بدنسازی (دوشنبه)
پرس سینه هالتر + پرواز سینه دمبل ۶-۸-۸-۱۰
پرس زیر سینه هالتر ۶-۸-۱۰-۱۲
پرس بالا سینه هالتر + پرواز بالا سینه هالتر ۶-۸-۸-۱۰
کراس اور ۶-۸-۸
زیربعل از جلو + دست جمع۱۰×۳
زیر بغل از پشت۱۲×۳
زیر بغل قایقی ۸-۱۰-۱۲
بارفیکس ۱۰×۳
———————————————————-
جلسه سوم (چهارشنبه)(سرشانه و کول)
سرشانه طرفین با دمبل (۱۰-۱۰-۱۰)×۳
سرشانه هالتر از پشت (سنگین) ۸×۴
سرشانه پرس نظامی یا با دمبل یا دستگاه(سبک) ۲۰-۲۰-۲۵-۲۵
شراگ هالتر (سنگین) ۸×۳
کول هالتر (سنگین) ۸×۳
کول دمبل (سبک)۲۰×۳
کول وزنه صفحه ای ۶×۵
——————————————————
جلسه چهارم برنامه حجم بدنسازی (پنجشنبه)(پا)
اسکوات (سنگین) ۸×۴
جلوران دستگاه (سبک) ۲۵×۳
پرس پا (سنگین) ۸×۳
لانچ دمبل (سبک) ۲۰×۳
پشت ران دستگاه (سنگین) ۸×۵
لیفت ران (سبک) ۲۰×۴
با استفاده از برنامه برنامه حجم بدنسازی، همراه با تغذیه و ریکاوری مناسب، شما میتوانید به عضلات خود حجم دهید.
مطمئنا تلاش و پشت کار کلید موفقیت شما میباشد.
ما در این مسیر در کنار شما هستیم تا با توجه به تجربه چندین ساله در اصول علم ورزش به شما کمک کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
گروه ورزشی پالس اسپرت با پشتیبانی از شما ورزشکاران گرامی تمام تلاش خود را میکند تا جایگاه ورزش در اوج باشد.
برای گرفتن مشاوره در امور ورزشی و خرید تجهیزات ورزشی با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید، تا بهترین مشاوره ممکن را به شما عزیزان بدهند.
گروه ورزشی پالس
