جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات

جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات را با چه روشی انجام بدهیم.

همه‌ی ما گاهی اوقات از ورزش کردن طفره می‌رویم. در نهایت، دوباره به باشگاه بر‌می‌گردیم اما انگار تردمیل ها سریع تر و وزنه ها سنگین‌تر، شده‌اند.

آیا این فقط عذاب وجدان است که باعث شده اعتماد به نفس‌مان پایین بیاید یا واقعا قدرتی که به سختی به دست آورده بودیم را از دست داده‌ایم؟

ما در اینجا توضیح می‌دهیم که دقیقا چقدر طول می کشد تا توده‌ی عضلانی و قدرت‌تان را از دست دهید و چه کار کنید تا جلوی وقوع آن را بگیرید.

تحلیل رفتن عضلات

برای آنکه علت تحلیل رفتن عضلات را بیابیم ، باید نگاهی به داخل بدن‌مان بیندازیم.

یک مطالعه بر روی موش‌ها نشان داد که تنها ۴۸ ساعت پس از ورزش؛

سرعت سنتز پروتئین در بدن به مقدار ثابت پایین‌تری می‌رسد و ساخت و ترمیم عضله متوقف می‌شود.

مطمئنا موش‌ها و انسان‌ها با هم متفاوت هستند اما این مطالعه می‌تواند کاربردهای جالبی در ساختار عضلانی انسان داشته باشد.

عضلات بی‌حرکت آرام گرفته‌اند و منتظر استفاده شدن هستند (چه کسی می‌دانست که آن‌ها می‌توانند تا این حد تنبل باشند؟).

این عضلات قوی‌تر نمی‌شوند اما تحلیل هم نمی‌روند.

عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند منجر به آتروفی عضلانی شوند:

•  سن: صرفنظر از تعداد دفعاتی که به باشگاه می‌روید، روند طبیعی افزایش سن می‌تواند باعث از دست رفتن عضلات شود.
  سارکوپنیا یا از دست دادن عضله بعلت افزایش سن، از ۲۰ سالگی آغاز می شود.
  سرعت سارکوپنیا با بالا رفتن سن ما افزایش می یابد.
  یک فرد می تواند تا ۵۰ سالگی، در هر سال ۱۸۰ گرم عضله از دست بدهد.
•  رژیم غذایی: به طور کلی اینگونه تصور می‌شود که نخوردن غذای کافی باعث از دست رفتن عضله می شود،
  اما مطالعات اخیر نشان داده‌اند که سنتز پروتئین و فعالیت عضله در موش‌هایی که در طول یک دوره ۳۰ ماهه،
  به آنها کالری کمتری داده شد، در مقایسه با آن‌هایی که یک رژیم غذایی با کالری بالاتر داشتند، بهبود یافت.
  در حالیکه ممکن است محدودیت کالری به عملکرد مطلوب کمک نکند،
  این تحقیق نشان می‌دهد که می‌تواند با افزایش سن به حفظ عملکرد بهتر کمک کند.
  چیزی که می‌خورید نیز مهم است زیرا سوء‌تغذیه می‌تواند به سارکوپنیا کمک کند.
•  خواب: از آنجا که کمبود خواب، سرعت ساخت و ترمیم عضله توسط بدن را کاهش می‌دهد،
  طفره رفتن از خواب برای رفتن به باشگاه می‌تواند نتایج را خنثی کند.
  برای پیشرفت کردن و حفظ آن، ریکاوری کامل از تمرینات ضروری می‌باشد.

ممکن است نتایج متفاوت باشند؟

اینکه تحلیل رفتن عضلات چقدر و با چه سرعتی انجام میشود و حجم‌شان را از دست می‌دهند، به عضله بستگی دارد.

عضلات ضدجاذبه که ما را صاف نگه می‌دارند (به عنوان مثال همسترینگ)،

آهسته‌تر از عضلاتی که برای ورزش‌های تخصصی یا تمرینات به کارمی روند تحلیل می‌روند،

به خصوص هنگامی که آن عضلات به شدت محدود می‌شوند.

مانند استراحت در بستر، فلج شدن یک عضو یا بی حرکتی کامل.

البته به احتمال زیاد این نتایج با ایجاد یک وقفه کوتاه در تمرینات، چندان قابل توجه نیستند.

تمام عضلات با عدم استفاده طولانی مدت تحلیل می‌روند.

عضلات اسکلتی که شامل عضلات ضدجاذبه هستند،

عضلات ارادی می‌باشند که برای