مصاحبه با فرشید نزاکتی: از رازهای موفقیت تا سبک زندگی یک قهرمان
مصاحبه اختصاصی با فرشید نزاکتی: رازهای موفقیت، تمرین و سبک زندگی یک قهرمان
کمتر کسی در میان علاقهمندان به دنیای تناسب اندام و بدنسازی ایران وجود دارد که نام فرشید نزاکتی را نشنیده باشد. او با بیش از ۱۸ سال سابقه فعالیت حرفهای، نه تنها به عنوان یک قهرمان با اندامی تحسینبرانگیز، بلکه به عنوان یکی از معدود متخصصان صاحبعلم این رشته شناخته میشود که دانش خود را سخاوتمندانه برای ارتقای آگاهی عمومی به اشتراک میگذارد.
فرشید نزاکتی، متولد تهران و مربی درجه ۱ فدراسیون بدنسازی، نمادی از تلفیق علم و عمل در ورزش است. ما در این گفتگوی صمیمانه و اختصاصی، فرصت یافتیم تا عمیقتر به دنیای افکار، فلسفه تمرینی و سبک زندگی او وارد شویم. از شما دعوت میکنیم تا در این مصاحبه الهامبخش با ما همراه باشید.
فصل اول: فلسفه موفقیت و دستاوردها
فرشید نزاکتی عزیز، بزرگترین دستاورد خود را در ورزش چه میدانید؟
بزرگترین دستاوردم، جایگاهی است که در رسانهها و صنعت مربیگری به دست آوردهام. تمام تلاشم این است که از این فرصت برای تولید محتوای فکری صحیح برای طیف گستردهای از ورزشکارانی که مخاطب من هستند، استفاده کنم. اینکه بتوانم حتی به یک نفر کمک کنم تا مسیر ورزشی و زندگی خود را به صورت علمی ادامه دهد، برای من شادیآور است. در واقع، بزرگترین دستاورد من، تأثیرگذاری مثبت بر زندگی دیگران است و هیچ چیز از این برایم ارزشمندتر نیست. این موفقیت معنوی، از هر مدال و قهرمانی دیگری برایم بزرگتر است.
موفقیت خود را در چه چیزی میبینید؟
اگر بتوان نام من را “انسان موفق” گذاشت، که البته خودم حس میکنم هنوز تا موفقیت فاصله زیادی دارم، فکر میکنم دنبال کردن علاقه واقعی دلیل اصلی آن بوده است. اگر به کاری علاقه نداشته باشید، مشکلات مسیر دیر یا زود شما را خسته میکند. اما وقتی عشق و علاقه در میان باشد، میتوانید پیوسته به راهتان ادامه دهید. پس فاکتور اول، انتخاب هدف بر اساس علایق درونی و فاکتور دوم، ممارست و در جا نزدن بود.
چه چیزی فرشید نزاکتی را از دیگران متمایز کرده است؟
تلاش کردم همیشه در یک مسیر مشخص بمانم و از این شاخه به آن شاخه نپرم. من از سال ۱۳۸۰ کار فرهنگی در حوزه ورزش را انتخاب کردم و سالها برای آن زحمت کشیدم. همیشه معتقد بودهام اگر از کاری که در آن تخصص داریم نتوانیم درآمدزایی کنیم، از هیچ راه دیگری هم نخواهیم توانست. ثبات قدم در مسیر تخصصیام، عامل اصلی تمایز من بوده است.
فصل دوم: اصول تمرین و تناسب اندام
چه مواردی را همیشه در تمرینات خود رعایت میکنید؟
مهمترین اصل برای من، بهرهوری حداکثری از زمان تمرین و مهمتر از آن، تداوم و نظم است. همواره تلاش میکنم فاصله بین جلسات تمرینیام بیشتر از سه روز نشود. اگر این اتفاق بیفتد، بدن دچار پدیده “بیتمرینی” شده و سازگاریهای فیزیکی که به سختی به دست آمده، شروع به افت میکند. در کنار تداوم، از سیستمهای تمرینی بسیار متنوعی استفاده میکنم تا بدنم به یک نوع فشار عادت نکند و از حالت تکبعدی خارج شود.
چگونه در طول سال تناسب اندام خود را حفظ میکنید؟
باید بین “رسیدن به یک هدف جدید” (مانند کاهش ۱۰ کیلو وزن) و “نگهداری” تفاوت قائل شد. نگهداری از تناسب اندام فعلی، اگرچه دشوار نیست، اما به یک دیسیپلین حداقل ۸۰ درصدی نیاز دارد. یعنی باید ۸۰ درصد مواقع به رژیم و تمرین پایبند باشید و ۲۰ درصد آزادی عمل برای خود قائل شوید. من تناسب اندامم را تنها با ممارست در رژیم غذایی و تمرینات حفظ میکنم. قطع کامل تمرین، حتی برای مدتی کوتاه، بزرگترین لطمه را به بدن میزند.
به نظر شما سهم رژیم، تمرین و مکملها در رسیدن به تناسب اندام چقدر است؟
زیباترین تقسیمبندی، دادن سهم مساوی به هر سه است، زیرا حذف یا تضعیف هرکدام، کل فرآیند را مختل میکند. اما اگر هدف، ایجاد تغییرات چشمگیر در ظاهر بدن و به ویژه کاهش درصد چربی باشد، اهمیت یک رژیم غذایی صحیح به شدت افزایش مییابد. ما مواردی را داشتهایم که افراد تنها با اصلاح رژیم و بدون تمرین، توانستهاند وزن قابل توجهی کم کنند. بنابراین میتوانم بگویم در این شرایط، رژیم غذایی ۷۰ درصد کار است.
فرشید نزاکتی
فصل سوم: رژیم غذایی و مکملها
در حال حاضر رژیم غذایی شما به چه شکلی است؟
در حال حاضر یک رژیم غذایی بالانس شده با ۲۴۰۰ کالری را دنبال میکنم. درصد چربی رژیم حدود ۱۳.۵ درصد است و از تمام گروههای غذایی در آن استفاده شده. این رژیم خیلی پرکالری نیست، زیرا قصد ندارم ذخایر چربی بدنم را افزایش دهم. حدود ۸ سال است که رژیمهایم را با کمک همکار متخصصم، خانم شیرین عبداللهی (کارشناس تغذیه)، تدوین میکنم و تجربیات ارزشمندی در این زمینه کسب کردهایم.
برنامه تمرینی فعلی شما چگونه است؟
برنامه تمرینی من بر اساس سیستم دو عضله در روز و با تقسیم چهار روزه طراحی شده است. از آنجایی که عضلات پاهای من نسبت به بالاتنه قویتر هستند، موقتاً تمرین پا را متوقف کردهام تا از نظر سایز، بالاتنهام را به پاهایم برسانم. ۶ روز در هفته تمرین میکنم و جمعهها استراحت دارم. همچنین، ۲ روز در هفته تمرین هوازی در فضای آزاد انجام میدهم، زیرا معتقدم تأثیر آن بسیار بیشتر از دستگاههایی مانند تردمیل و الپتیکال است.
چه مکملهایی را به صورت منظم مصرف میکنید؟
مکملهای ثابت من مولتی ویتامین و امگا ۳ هستند. امگا ۳ به دلیل کاهش التهاب، کمک به چربیسوزی و کنترل کورتیزول، باید همیشه در رژیم یک ورزشکار وجود داشته باشد. هر از گاهی برای تنوع از پروتئین وی و در حین تمرین از BCAA پودری نیز استفاده میکنم. اما در کل، تلاشم بر این است که عمده مواد مغذی مورد نیازم را از غذای طبیعی دریافت کنم.
فصل چهارم: ذهنیت و سبک زندگی
بزرگترین چالش شما در زندگی چیست؟
بزرگترین چالش ذهنی من، سالم زندگی کردن، رضایت از خود و پایبندی به چارچوبهای اخلاقی است. اینکه به خاطر مسائل اقتصادی یا هر دلیل دیگری، اصول اخلاقی را زیر پا نگذارم، یک چالش بزرگ و دائمی است و امیدوارم تا پایان عمر از عهده آن برآیم.
چگونه انگیزه خود را حفظ میکنید؟
ترس از یک انسان معمولی بودن، یا ترس از اینکه سنم بالا برود و هنوز دستاورد قابل توجهی نداشته باشم، بزرگترین منبع انگیزه من است. فکر کردن به این موضوع باعث میشود همیشه برای حرکت رو به جلو و تلاش برای موفقیت، انگیزه داشته باشم.
قهرمان یا الگوی شما کیست؟
آرنولد شوارتزنگر همیشه به من انگیزه زیادی داده است. او در سه حوزه کاملاً متفاوت (ورزش، سینما و سیاست) وارد شد و در هر سه به اوج موفقیت رسید. این کار فوقالعاده بزرگی است. بسیاری از افراد در تمام زندگی حتی در یک حوزه هم به موفقیت نمیرسند، اما آرنولد در سه عرصه مختلف در صدر ایستاد. من او را از هر نظر تحسین میکنم.
و کلام آخر شما با خوانندگان؟
امیدوارم ورزشهای مرتبط با تناسب اندام روز به روز علمیتر شوند و هر فعالیتی با شناخت کافی انجام پذیرد. به ورزشکاران توصیه میکنم هیچوقت ورزش را قطع نکنند. این باور که “بدنسازی رشته نامردی است” کاملاً اشتباه است. هیچ ورزشی با قطع تمرین به شما وفادار نمیماند. ورزش را به بخشی جداییناپذیر از زندگی روزمره خود تبدیل کنید تا از تمام فواید بیشمار آن بهرهمند شوید.
