لندماین سرشانه

لندماین سرشانه:

خیلی از افراد هستند که پرس های بالای سر را دردآور می‌دانند و شاید شما هم از آن دسته باشید. شاید به این دلیل است که تکرار پشت سر هم و بدون زاویه پرس در بالای شانه‌ها بر مفاصل کتف و شانه نیرو و فشار زیادی وارد می‌کند. برای این مشکل می‌توانید لندماین سرشانه را جایگزین کنید، پرس زاویه دار لندماین به شانه‌ها این اجازهرا می‌دهد که یک خمیدگی و انحنای طبیعی‌تری به خود بگیرد و تمرینات مربوط به سرشانه را به تمرینات راحت تری تبدیل می‌کند.

تمرین با لندماین بخصوص برای افرادی که در ناحیه شانه و کتف مشکل دارند نیز بسیار مناسب تر است. لندماین سرشانه فلزی است و با قراردادن صفحه هالتر بر روی آن می‌توانید به تمرینات خود بپردازید.

نحوه انجام حرکت پرس لندماین سرشانه:

خیلی از افراد هستند که پرس های بالای سر را دردآور می‌دانند و شاید شما هم از آن دسته باشید. شاید به این دلیل است که تکرار پشت سر هم و بدون زاویه پرس در بالای شانه‌ها بر مفاصل کتف:

1. یک سر میله هالتر را در گوشه‌ای محکم، ثابت نگه دارید و وزنه مناسبرا بر روی آن بگذارید.
2. میله را بالا می‌کشید و از زمین بلند می‌کنید. ملیه را با هر دو دست بگیرید و مقابل شانه نگه دارید. سپس پا را کاملا بازکنید.
3. این جا نقطه استارت حرکت پرس لندماین خواهد بود.
4. حرکت را با چرخاندن میله و گردش پهلو تا پایین‌ترین نقطه در هر طرف ادامه دهید.
5. در طول حرکت دست ها کاملا کشیده باشد.
6. تمرین را به سمت جهت مخالف و با دست برعکس انجام دهید.
7. تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را اجرا کنید

ویژگی‌ها لندماین سرشانه:

• جنس فلزی
• مناسب عضلات سرشانه، پشت بازو و بالاسینه
• مناسب آقایان و بانوان