مزایای دستگاه روئینگ
مزایای دستگاه روئینگ
دستگاه‌های روئینگ که به دستگاه‌های قایقرانی نیز معروف هستند،
یک نوع دستگاه هوازی و بدنسازی هستند که در هنگام کار با آن‌های 86 درصد ماهیچه‌های شما درگیر می‌شود و این به نوبه خود به استقامت و تقویت عضلات کمک می کند.
دستگاه روئینگ مزایای شگفت انگیزی برای قلب و ریه‌های شما نیز دارد.
برای استفاده از این دستگاه نیازی نیست قایقرانی بلد باشید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید!
استفاده از آن بسیار آسان است با این حال مدت زیادی طول کشید که این دستگاه در باشگاه به عنوان دستگاه بدنسازی جا بیفتد.
در ادامه این مقاله ما به 6 مزیت استفاده از دستگاه روئینگ می‌پردازیم.
فواید دستگاه روئینگ
-
پرورش عضلات بالا تنه و پایین تنه
این تصور غلط رایج است که دستگاه روئینگ فقط روی بازوها کار می کند امادر حقیقت،
روئینگ یک ورزش برای تمام بدن است که شما هنگام ورزش با آن از 86 درصد ماهیچه‌های خود استفاده می‌کنید.
به گفته انجمن متخصصان آمادگی جسمانی آمریکا (AFPA)، دستگاه روئینگ، 65 تا 75 درصد روی پا و 25 تا 35 درصد در قسمت بالای بدن کار می‌کند.
ماهیچه‌های اصلی که در هنگام استفاده از دستگاه روئینگ هدف قرار می‌گیرند عبارت‌اند از:
- قسمت بالای کمر
- عضلات سینه
- بازوها
- عضلات شکم
همچنین این دستگاه برای تقویت عضلات پا شناخته شده است، از جمله:
- عضله چهار سر ( به ویژه ماهیچه جلو ران)
- عضله سرین
- عضلات ساق پا
-
برای هر فردی با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است
این دستگاه به آسانی قابل استفاده است و شرایط سن و سال یا میزان آمادگی جسمانی هیچ دخالتی در استفاده از این دستگاه ندارد.
دستگاه روئینگ برای افراد کم بینا و نابینایان بی‌خطر تلقی شده است.
یک مطالعه معتبر در سال 2015 شامل 24 نفر با کم بینایی نشان داد که استفاده از دستگاه روئینگ برای 5 روز در هفته به مدت 6 هفته منجر به کاهش قابل توجه جرم چربی و درصد کل چربی بدن می شود.
علاوه بر این، شرکت کنندگان سطح کلسترول خود را کاهش دادند و ماهیچه‌های پایین تنه آنها آنها به میزان قابل توجهی تقویت شد.
-
تاثیر آسیب کم
دستگاه روئینگ بدون ایجاد فشار اضافی بر مفاصل، کالری مناسبی از شما را می‌سوزاند.
این دستگاه به شما امکان می‌دهد حرکت و سرعت خود را کنترل کنید و یک تمرین عالی برای ریکاوری بدن است.
گاهی اوقات این دستگاه به عنوان یک گزینه ورزشی برای افرادی که دارای مراحل اولیه آرتروز هستند نیز توصیه می‌شود.
یک مطالعه معتبر در سال 2014 بر روی 24 نفر در طول 8 هفته نشان داد که بعد از استفاده از دستگاه روئینگ مفاصل آرنج، شانه، کمر و زانو 30 درصد تقویت یافته است.
در صورتی که تمریناتی مانند دویدن یا پلایومتریک که شدت بالایی دارند این نتایج را نشان نمی‌دهند.
همین امر را نمی توان در مورد تمرینات با شدت بالا ، مانند دویدن یا پلایومتریک گفت.
-
کاهش استرس
دستگاه روئینگ می‌تواند جایگزین خوبی برای مدیتیشن باشد! زمانی که با دستگاه روئینگ کار می‌کنید،
ارتباطی میان ذهن و بدن ایجاد می‌شود.
ورزش با دستگاه روئینگ اندورفین ترشح می کند و این هورمون‌ها باعث کاهش استرس می‌شوند.
-
شرایط قلبی – عروقی را بهبود می بخشد.
ورزش با دستگاه روئینگ سیستم قلبی عروقی را تقویت‌می کند که شامل قلب، عروق خونی و خون می‌شود و این موارد وظیفه انتقال مواد مهم مانند مواد مغذی و اکسیژن به سراسر بدن را بر عهده دارد.
از آنجا که دستگاه قایقرانی یک دستگاه هوازی است، قلب باید سخت کار کند تا خون بیشتری را به بدن منتقل کند. این می تواند قدرت قلب را بهبود بخشد.
دستگاه روئینگ برای کسانی که مشکلات قلبی دارند یا ممکن است در معرض خطر باشند مفید است.
-
این یک جایگزین عالی برای تردمیل است.
وقتی نوبت به دستگاه های ورزشی در سالن بدنسازی می رسد، ممکن است در ابتدا دستگاه قایقرانی را نادیده بگیرید.
با این حال ، هنگامی که آن را با دستگاه‌های مختلف ورزشی مانند تردمیل مقایسه می کنید ، ممکن است نظر شما عوض شود.
به عنوان مثال، تردمیل عمدتا روی قسمت تحتانی بدن تمرکز می‌کند، در حالی که دستگاه روئینگ یک ورزش برای کل بدن است.
با استفاده از دستگاه روئینگ چقدر کالری می سوزانید؟
به گزارش بهداشت هاروارد ، یک فرد 125 کیلوگرمی می تواند در 30 دقیقه تمرین با دستگاه قایقرانی 255 کالری بسوزاند.
یک فرد 155 پوندی می تواند 316 کالری بسوزاند، در حالی که یک فرد 185 پوندی می تواند 377 کالری بسوزاند.
اگر از دستگاه روئینگ روزانه استفاده کنید و آن را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه کنید، این راهی عالی برای کاهش وزن و حفظ تناسب بدن است.
مزایای دستگاه روئینگ
نکاتی در مورد استفاده از دستگاه روئینگ
شما برای استفاده از دستگاه روئینگ ( یا قایقرانی) لازم نیست یک قایقران حرفه‌ای باشید.
با این حال نکاتی در مورد استفاده از دستگاه وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا حداکثر استفاده را از وقت خود در دستگاه روئینگ با یک نتیجه خوب ببرید.
1.طریقه صحیح استفاده از دستگاه را بلد باشید
حالت بد روی دستگاه، مانند گرد شدن شانه‌ها ، یا هر فرم نادرستی می‌تواند منجر به آسیب یا فشار شود.
کمردرد یکی از نگرانی‌های رایج بسیاری از افزادی است که از دستگاه روئینگ استفاده می‌کنند.
تحقیقات انجام شده در سال 2015 نشان داد که 25 تا 81 درصد از آسیب‌های گزارش شده توسط قایقرانان مرد در ناحیه کمر بوده است.
یکی دیگر از اشتباهات رایج هل دادن با پاها و خم شدن همزمان به عقب است.
مهم است که این حرکات را جدا از هم نگه دارید:
ابتدا پاها را فشار دهید، با شکم محکم به عقب خم شوید و سپس دستان خود را به سمت خود بکشید.
-
هنگام شروع کار خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.
برای آنکه استفاده از دستگاه روئینگ را روزانه در برنامه خود داشته باشید و آن را تبدیل به عادت کنید،
حواستان باشد اوایل هر وقت احساس خستگی کردید، ورزش را متوقف کنید.
اگر بازوهای شما به شدت درد گرفت توصیه می‌شود یک جلسه از دستگاه روئینگ استفاده نکنید.
همچنین بهتر است که ورزش‌هایی با شدت بالا مانند وزنه برداری را با دستگاه روئینگ انجام ندهید.
نتیجه نهایی
قایقرانی فقط برای فضای باز نیست.
دستگاه روئینگ به شما امکان می دهد تا از مزایای تمرین قایقرانی در داخل خانه استفاده کنید.
قایقرانی با استفاده از دستگاه روئینگ مزایای زیادی دارد،
مانند کمک به شما برای ایجاد استقامت و تقویت بدن و تحقیقات اخیر نیز نشان داده که برای قلب و عروق شما نیز بسیار مفید است.
شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.
