پرس پا E3056

پرس پا  E3056:

1. پرس پا یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌ها در باشگاه‌های بدنسازی است که بعد از حرکت اسکوات از کلیدی‌ترین و کاربردی‌ترین حرکات پایین‌تنه و عضلات چهر سر ران است. اما باید در انجام پرس پا توجه زیادی کرد که بدرستی انجام شود. به این دلیل که انجام اشتباه این حرکت می‌تواند صدمات زیادی به ستون فقرات و کمر بزند.

برای انجام پرس پا حتما نیاز به دستگاه دارید. در تمرین با ای دستگاه ورزشکار سعی می‌کند با کف دو پای خود سطح متصل شده به وزنه‌هارا از دور و نزدیک کند.

نحوه انجام این حرکت :

• روی دستگاه بشینید، ‌پاهارا روی صفحه روبرو قرار داده و اندازه عرض شانه باز کنید.
• وزنه را پایین آورید تا جاییکه زاویه زانو و پاها ۹۰ درجه شود.
• وزنه را بالا برده به حالت قبل برگردانید تا پاها صاف شود.

در اینجا باید به این نکته توجه کنید که نحوه قرارگیری پاها بر روی دستگاه بسیار مهم است. به موارد زیر توجه کنید:

• برای تقویت عضلات چهار سر ران باید پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• اگر می‌خواهید که عضلات خیاطه، عضلات داخلی چهار سر ران و نزدیک‌کننده‌ها تقویت شود پاهارا بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید.
• برای تقویت بخش خارجی عضلات چهار سر ران بهتر است که پاها به هم نزدیک و بصورت جمع باشد.

در کل می‌توان گفت که دستگاه پرس پا نقریبا تمامی عضلات پا را شامل: همسترینگ، سرینی، چهارسر ران و حتی ساق پا را تقویت می‌کند و برای اجرای این حرکت بهتر است که دستگاهی داشته باشید که از نظر فنی و کارکرد دارای استاندارد های لازم باشد.

دستگاه پرس پا E3056 از محصولات برند DHZ‌ است که  طرفداران زیادی دارد. ابعاد این دستگاه ۲۰۶*۱۵۲.۵*۱۷۸ سانتی‌متر است. این دستگاه دارای وزن ۲۶۴ کیلوگرم است.

ویژگی‌ها:

• ابعاد ۲۰۶*۱۵۲.۵*۱۷۸ سانتی متر
• وزن ۲۶۴ کیلوگرم
• مناسب باشگاه بدنسازی