جهت تقویت مفاصل ران و عضلات ثانویه درگیر در تمرین اسکات سی سی با وزنه : همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین می باشد. این تمرین یکی از بهترین حرکات جداسازی عضله ران پا می باشد.
نحوه انجام حرکت:
- صفحه ای با وزن مورد نظر انتخاب کرده و در مقابل یک دستگاه اسمیت و یا هر شی دیگری که بتوانید با دستانتان بگیرید به گونه ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد
- زانوی خود را اندکی خم کنید. با یک دست صفحه را مقابل سینه خود بگیرید و با دست دیگرتان دستگاه اسمیت را برای حفظ تعادل نگه دارید.
- زانوی خود را خم کرده و بدنتان را به سمت عقب پایین بیاورید ، در حالی که پاشنه پا را از روی زمین بلند می کنید.
- با حفظ تعادل در حین حرکت اسکات سی سی با وزنه ، تا جایی که می توانید حرکت اسکات را انجام دهید.
- با ایجاد فشار از طریق کف پا ، به سمت بالا ( نقطه شروع ) بازگردید و تا جایی که می توانید تمرین اسکات سی سی با وزنه را تکرار کنید.
ویژگیها:
- ابعاد ۱۰۰*۵۰*۴۰ سانتیمتر
- جنس فلزی
- مناسب باشگاه/ منزل
قابلیتها:
- قابلیت تنظیم ارتفاع
- قابلیت تنظیم فاصله پا
- بالشتک نرم و با کیفیت پشت پا
هنوز بررسیای ثبت نشده است.