{"id":1624,"date":"2021-07-19T14:00:09","date_gmt":"2021-07-19T09:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/?p=1624"},"modified":"2021-08-29T01:33:35","modified_gmt":"2021-08-28T21:03:35","slug":"aerobic-exercise-and-fat-burning-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/aerobic-exercise-and-fat-burning-at-home\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f:<\/p>\n<div id=\"attachment_1625\" style=\"width: 652px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1625\" class=\"size-full wp-image-1625\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-11.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" width=\"642\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-11.jpg 642w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-11-600x374.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-11-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><p id=\"caption-attachment-1625\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/p><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>1-\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0645\u0631\u0626\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0645\u0631\u0626\u06cc \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0622\u0645\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0646\u0627\u0646 \u0632\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f\u060c 5 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0641\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0645\u0631\u0626\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631\u0636\u0645\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>2-\u0686\u0648\u0628 \u067e\u0646\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0646<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0648\u0628 \u067e\u0646\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0642\u0627\u0626\u0645\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0648\u0628 \u067e\u0646\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0641\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>3-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0645\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0642\u0627\u0626\u0645\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>4-\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc <\/strong><strong>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647 :\u00a0<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062c\u0647\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0641\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0647\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0627\u0628 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1627\" style=\"width: 652px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1627\" class=\"size-full wp-image-1627\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/knee-lift-leg-kick-combo5-medium-banooyeshahr.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" width=\"642\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/knee-lift-leg-kick-combo5-medium-banooyeshahr.jpg 642w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/knee-lift-leg-kick-combo5-medium-banooyeshahr-600x374.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/knee-lift-leg-kick-combo5-medium-banooyeshahr-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><p id=\"caption-attachment-1627\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/p><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>5-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0647 \u062c\u0647\u062a \u0686\u067e \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0645\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0642\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>6-\u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/principles-of-womens-bodybuilding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1628\" style=\"width: 652px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1628\" class=\"size-full wp-image-1628\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sit-ups.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" width=\"642\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sit-ups.jpg 642w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sit-ups-600x374.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Sit-ups-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><p id=\"caption-attachment-1628\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/p><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>7-\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0638\u0631\u0641 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0639\u06cc\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/effect-strenuous-exercise-abdominal-muscles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645<\/a> \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>8-\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0644\u06af\u062f \u0627\u0644\u0627\u063a<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u067e\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0644\u06af\u062f \u0627\u0644\u0627\u063a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af\u062f \u0627\u0644\u0627\u063a \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0641\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>9-\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0634\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0631\u0686\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0642\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1629\" style=\"width: 652px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1629\" class=\"size-full wp-image-1629\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/unnamed.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af \u067e\u0631\u0634\u06cc\" width=\"642\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/unnamed.jpg 642w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/unnamed-600x374.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/unnamed-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><p id=\"caption-attachment-1629\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/p><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>10-\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0633\u0637 \u0631\u0627\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0641\u0639\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0642\u0644\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>11-\u062e\u0632\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0631\u0633\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u062e\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1626\" style=\"width: 652px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1626\" class=\"size-full wp-image-1626\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-12.jpg\" alt=\"\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628\" width=\"642\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-12.jpg 642w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-12-600x374.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-12-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><p id=\"caption-attachment-1626\" class=\"wp-caption-text\">\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628<\/p><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>12-\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0634\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0627\u0646\u062f\u0648\u0644\u06cc \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0631\u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631\u062a \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u062e\u0633\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0642\u0644\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/shop\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1857 size-full\" src=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop.jpg\" alt=\"\" width=\"1116\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop.jpg 1116w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop-600x109.jpg 600w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop-300x54.jpg 300w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop-1024x185.jpg 1024w, https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shop-768x139.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1116px) 100vw, 1116px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0641\u067e\u0648\u0634 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0644\u0633 \u0627\u0633\u067e\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.pulse-sport.com\/shop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/pulse.sport\/?hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/a><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daam_enable_autolinks":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[157,158,156,159],"content_types":[],"class_list":["post-1624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educational","tag-157","tag-158","tag-156","tag-159"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1624"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1891,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1624\/revisions\/1891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1624"},{"taxonomy":"content_types","embeddable":true,"href":"https:\/\/pulse-sport.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/content_types?post=1624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}