آموزشی

ورزش فانکشنال چیست؟

ورزش فانکشنال چیست؟

اگر در سالن ورزشی که ورزش می‌کنید و چند سالیست که در آن رفت و آمد دارید به تازگی متوجه شدید که تعداد دستگاه‌های ثابت به اندازه سابق نیستند،

و به تدریج مدیریت در حال کاهش فضای اختصاص داده شده به دستگاه‌های وزنه‌برداری است، حتماً علتی دارد.

شاید عامل این اتفاق ورزش فانکشنال است و شما از آن بی‌خبرید!

شاید بزودی وقتی وارد سالن باشگاه ‌شوید این سالن را پر از باندهای TRX، کیسه‌های قدرتی، تجهیزات سنتی و توپ‌های سوئیسی ببینید.

اگر از مربی بپرسید که این تجهیزات برای چیست حتماً با این پاسخ مواجه خواهید شد: برای انجام ورزش فانکشنال!

حال اگر سوالاتی در مورد ورزش فانکشنال دارید در این قسمت همراه ما باشید.

می‌خواهیم دقیقاً به همین سوال بزرگ ذهن شما پاسخ بدهیم و به موارد زیر بپردازیم:

  • ورزش فانکشنال چیست؟
  • روش انجام ورزش فانکشنال چیست؟
  • ابزار لازم برای شروع ورزش فانکشنال چیست؟
  • هدف از انجام ورزش فانکشنال چیست؟

منشا ورزش فانکشنال

نخست بهتر است به شما یادآوری کنیم که اگر در یک باشگاه به شما پیشنهاد ثبت نام در رشته ورزش عملکردی شد همان ورزش فانکشنال است!

ورزش عملکردی یا فانکشنال ریشه در فیزیوتراپی و توانبخشی دارد.

در فیزیوتراپی متخصص فیزیوتراپیست سعی می‌کند با استفاده از چند تکنیک موثر،

قدرت حرکت و انجام فعال‌های فیزیکی را به بیماری که دچار بیماری، صدمات و ناتوانی‌های مختلف شده برگرداند.

در فیزیوتراپی تمرینات خاص آسیب برنامه‌ریزی می‌شوند و بسته به نوع آسیب شدت و ضعفشان تغییر می‌کند.

مثلاً دو شخص به فیزیوتراپ مراجعه می‌کنند: یکی با مشکل زانو و دیگر با مشکل درد و آسیب در شانه.

کاملاً واضح است که این دو بیمار نیازهای درمانی متفاوتی دارند و حتی در یک دسته درمانی هم قرار نمی‌گیرند.

ضریب اطمینان وسایل بازی در پارک ها
خواندن

بنابراین این یک روند پیچیده است که تنها پزشک از آن سر در می‌آورد.

ولی بصورت کلی و ریشه‌ای ورزش فانکشنال به لحاظ شباهت به تمریناتی که فیزیوتراپیست برای احیا قوای حرکتی و جسمانی بیمار بکار می‌گیرد،

نزدیک است.

تمرینات فانکشنال در تناسب اندام

بیرون از حیطه درمانی فیزیوتراپی، ورزش فانکشنال اغلب بعنوان ورزش شناخته می‌شود و می‌تواند حرکات عمومی فرد را اصلاح کند و بهبود ببخشد.

بنابراین می‌توان اینگونه تعبیر کرد که انجام تمرینات فانکشنال بر حرکات و فعالیت‌های روزمره ورزشکار نیز تاثیر خواهد گذاشت.

شباهت دیگری که بین فیزیوتراپی و ورزش فانکشنال وجود دارد و باید به آن اشاره کنیم اختصاصی بودن تمرینات است،

به این معنا که آنچه شما در قالب یک برنامه ورزشی فانکشنال انجام می‌دهید با برنامه ورزشی نفر دوم متفاوت است.

برخی ممکن است قدرت بلند شدن از روی زمین و صندلی را نداشته باشند و برخی بتوانند بلند شوند اما توانایی زیاد سرپا ماندن را ندارند،

بنابراین صد در صد تمرینات فانکشنال دسته اول و دوم کاملاً متفاوت خواهد بود.

 

ورزش فانکشنال چیست؟

تفاوت تمرینات فانکشنال در قدرت و عملکرد

دیگر طبقه بندی که در ورزش فانکشنال انجام می‌گیرد، مسئله قدرت و آمادگی برای ورزش است.

این بحث حتی در رشته‌های ورزشی دیگر هم مطرح است، بنابراین در ورزش فانکشنال با حساسیت بیشتر دنبال می‌شود.

بعنوان مثال:

تمرین فانکشنالی که یک بازیکن راگبی با دستگاه اسکرام انجام می‌دهد، برای یک فوتبالیست خیلی مناسب و کاربردی نخواهد بود.

همانگونه از توضیحات و مثال‌ها برمی‌آید فانکشنال یک ورزش کاملاً مجزا نیست و نمی‌توانیم تجهیزات بخصوصی برایش در نظر بگیریم،

استراحت در بدنسازی
خواندن

بنابراین طیف کاملی از ورزش‌ها و تمرینات را در خود جای می‌دهد.

هرکسی با توجه به رشته ورزشی خود، نیازهای جسمانی و آسیب‌هایی که دیده می‌تواند با استفاده از تجهیزات بخصوص تمرینات فانکشنال اختصاصی انجام دهد، که اصلاً مناسب دیگر ورزشکاران از رشته‌های دیگر نیستند.

آیا ورزش فانکشنال برتری دارد؟

چه تعریف و مفهوم حقیقی فانکشنال را درک کنید یا نه، فهمیدن این نکته خیلی خیلی بیشتر اهمیت دارد که تمریناتی که معمولاً به عنوان تمرینات عملکردی یا فانکشنال دیده می‌شوند، الزاماً برتر از دیگر تمرینات ورزشی نیستند و کیفیتشان برای هرکسی متفاوت است.

به عنوان مثال انجام حرکت اسکوات برای ورزشکاری که از ثبات و تعادل خوبی برخوردار است روی یک سطح ناپیدار یا توپ بهتر است؟ جواب ما به شما منفی است. چراکه ما فرض را براین می‌گذاریم که هدف افزایش قدرت و تعادل ورزشکار بود، بنابراین بهترین روش این بود که اسکوات را در حالت پایدار انجام دهد.

در نسخه تمرینی پایدار ورزشکار می‌تواند نیروی بیشتری را در عضلات تولید کند، وقتی نیروی بیشتری تولید می‌شود به این معناست که قدرت بالقوه نیز افزایش پیدا کرده و عملکرد حرکتی ورزشکار نیز به مراتب بهتر خواهد شد. بنابراین همیشه بهترین تمرین برای یک شخص نمی‌تواند بهترین تمرین فانکشنال برای شما هم باشد.

فواید ورزش فانکشنال چیست؟

  • بهبود حرکات روزانه

اولین فاید انجام ورزش فانکشنال این است که حرکات و فعالیت‌های روزمره شما را بهبود می‌بخشند. حرکاتی مانند استپ آپ، اسکوات، بلند کردن وزن و … می‌توانند در بهبود حرکات روزانه شما موثر باشند.

  • بدن منعطف می‌شود

گاهی فرد در اثر یک آسیب قدرت انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهد و یا اینکه دامنه انعطافی خیلی محدودی دارد. فرد مصدوم می‌تواند با انجام حرکات فانکشنالی که مربی متخصص توصیه کرده قدرت انعطاف پذیری و هماهنگی بین اعضای بدن را افزایش دهد.

  • بهبود تعادل

درمورد بهبود تعادل در ابتدا نیز صحبت کردیم که حرکات فانکشنال شباهت زیادی به تمرینات فیزیوتراپی دارند و اگر درست انتخاب شوند می‌توانند منجرب به بهبود تعادل شوند. بعنوان مثال فردی که از ناحیه پا و لگن دچار آسیب شده و نمی‌تواند برای مدت طولانی روی پاهایش بایستد با پیگیری و انجام درست تمرینات فانکشنال قدرت حفظ تعادلش افزایش می‌یابد و می‌تواند در حالت نرمال برای مدت زمانی بیشتری سرپا بماند.

  • افزایش قدرت شکم

تمرینات فانکشنال سبب افزایش قدرت شکم و ثبات کل بدن می‌شوند.

  • بهبود عملکرد ورزشی

این تمرینات می‌توانند عملکرد ورزشکار را بهبود ببخشند، نیرویش را افزایش دهند و آستانه خستگی ورزشکار را بالاتر ببرند.

  • سبب چربی کالری سوزی می‌شود

در تمرینات فانکشنال خواه ناخواه شما زیاد حرکت می‌کنید و عضلات بیشتری درگیر خواهند شد، بنابراین طبیعتاً چربی سوزی و کالری سوزی نیز اتفاق می‌افتد. اگر کسی در انجام تمرینات فانکشنال جدیت لازم را بخرج دهد می‌تواند ضمن اصلاح مشکلات جسمانی به تناسب اندام نیز برسد.

  • مناسب بزرگسال و اطفال

از مزیت‌های دیگری که تمرینات فانکشنال دارند، عدم محدودیت برای گروه‌های سنی است. در صورتیکه برنامه تمرینات فانکشنال توسط یک متخصص ماهر تنظیم شود، کودکان نیز می‌توانند تمریناتش را انجام دهند.

سیستم های تمرینی در بدنسازی
خواندن

 

 

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.