آموزشی

دویدن روی تردمیل و نکات مهمی که باید رعایت کنیم

دویدن روی تردمیل پرکاربردترین ورزش هوازی محصوب می‌شود.

با توجه به تغییر شرایط آب و هوایی از جمله سرد و گرم شدن هوا و همچنین آلودگی در بیشتر شهرها،

بسیاری از افراد ترجیح می دهند به جای ورزش و پیاده روی در بیرون از منزل از تردمیل یا سایر وسایل ورزشی خانگی استفاده کنند.

همچنین در باشگاه‌های ورزشی نیز از دستگاه‌ّ‌های پرطرفدار برای ورزش هوای و چربی‌سوزی است.

تفاوت دویدن بر روی تردمیل با دویدن برروی زمین در اینست که در دویدن برروی تردمیل تغییر ناگهانی سرعت برخلاف دویدن برروی زمین وجود ندارد.

باور غلط درباره تردمیل اینست که سبب آسیب زانو و مفاصل پا می‌شود،

ولی باید این نکته و درنظر داشت که تردمیل برای افرادی که دارای مشکلاتی
چون آرتروز، سائیدگی مفاصل، مشکلات در نواحی ستون فقرات و …….. مضر است.

در تمرین با تردمیل رعایت نکات زیر الزامی‌است:

1. هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید،
و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی دارد.

2. شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

3. همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

4. درصورتیکه در حین تمرین دچار سرگیجه یا سیاهی چشم شدید بلافاصله تمرین را متوفق کنید.

5. حتما گرم‌کردن و سردکردن با سرعت پائین انجام بگیرد.

6. هنگام دویدن دستگیره‌ها را نگیرید چون شدت آسیب را افزایش می‌دهد.

7. از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) باید از آن اجتناب کرد.

مزایای تمرین با دستگاه‌‌ بدنسازی نسبت به تمرین با وزنه های آزاد
خواندن

8. همواره سعی کنید بر روی پاشنه پا فرود بیایید.

9. از آنجا که جهت حرکت شما خلاف جهت حرکت تردمیل است،
همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌،
فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

10. برای جلوگیری از یکنواختی تمرین مرتب سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید.

11. هرگز در حین دوین بطور ناگهانی از دستگاه پائین نیائید.

12. برای جلوگیری از فشار به زانو و مفاصل پا و کمر از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید
و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید.
البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

خطرات دویدن روی تردمیل

• برای افراد مبتدی وکسانی که به ورزش کردن بر روی تردمیل عادت ندارند و
همچنین افرادی که دائماٌ دچار سرگیجه هستند و تعادل بدن خود را ندارند استفاده از تردمیل مشکل است.
زیرا تسمه تردمیل دائماٌ در حال حرکت است و بر خلاف پیاده روی حفظ تعادل بر روی این دستگاه برای افراد مذکور سخت‌تر است،
و هنگام ورزش روی تردمیل ممکن است از روی آن بیفتند و دچار آسیب دیدگی شوند پس این افراد باید هنگام استفاده بسیار مراقب باشند و با احتیاط ورزش کنند.

• کسانی که با استفاده از تردمیل پیاده روی و ورزش می‌کنند،
به دلیل اینکه در بیرون از خانه و فضای آزاد نیستند کمتر مراقب گرما و میزان تعریق و رطوبت بدن خود هستند،
در نتیجه بی توجهی به این موارد می تواند موجب بروز شوک به سیستم ایمنی بدن و افت فشار خون در بدن فرد شود.
پس هنگام استفاده از تردمیل جهت جلوگیری از این موارد باید دمای اتاق و یا محل تمرین مناسب باشد.

تاثیر تمرین طاقت فرسا بر عضلات شکم
خواندن

• در هنگام استفاده از تردمیل باید لباس مناسب تمرین (بهتر است نخی) باشد.
همچنین باید به دمای اتاق و میزان اکسیژن موجود در فضا نیز توجه کرد تا خطری فرد استفاده‌کننده را در این مورد تهدید نکند.

• بدلیل جلوگیری از دلزدگی و یکنواخت بودن تمرین با تردمیل بهتر است برای ورزش کردن با تردمیل هم یک برنامه مناسب داشته باشید.

• اگر در هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل شیب یا سرعت دستگاه مناسب با شرایط بدنی ورزشکار نباشد،
سبب بروز اختلالات قلبی و خون رسانی می شود.
پس بهتر است که در ابتدا بصورت عادی تمرین کنیم و هرگز در شروع تمرین دستگاه را بر روی حالت دشوار قرار ندهیم.

شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از فروشگاه آنلاین پالس اسپرت استفاده کنید.
برای ورود به فروشگاه کلیک کنید.

 

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *