بایگانی ماه: دسامبر 2016

بدنسازی پشت با هالتر خمیده

پشت با هالتر خمیده: برای عضلات پشت و زیر بغل . حرکتی بسیار خوب برای پهن و بزرگ کردن پشت . دستها را کمی بیشتر از عرض شانه به میله هالتر قلاب میکنیم وبه صورت زیر انجام میشه(وقتی وزنه رو به سمت پائین رها میکنیم نفسو میدیم تو و وقتی میکشیم بالا نفسو میدیم بیرون): […]

بدنسازی بارفیکس

بارفیکس یک حرکت بسیار خوب و تاثیر گذار برای عضلات پشت،بازو و سینه.این حرکت برای ساخت و تقویت عضلات زیر بغل به کار برده میشه و به صورت دست باز،دست بسته و از پشت گردن و دست برعکس انجام میشه. بارفیکس دست باز.بر روی میله مخصوص دستها رو کمی باز تر از عرض شونه میگیریم […]

بدنسازی عضلات زیربغل یا پشت

عضلات زیربغل یا پشت اصطلاحا تو باشگاه ها بهش میگن زیربغل. اینها همون عضلاتی هستن که تقویتشون باعث میشه اندام شکل هفت پیدا کنه. این عضلات در اشکال زیر نشون داده شده: