برنامه افزایش حجم سریع بدنسازی در ۶ هفته

روش های کاهش چربی در توده های عضلانی

برنامه بدنسازی برای افزایش حجم سریع

بسیاری از ورزشکاران از عدم رشد عضلات یا دیر شد کردن آنها بسیار گله مند و شاکی هستند،

وبسایت معتبر فلکس آنلاین برای این دسته از ورزشکاران و تمامی بدنسازانی که هدف آن افزایش حجم سریع است،

برنامه ای را تهیه کرده است که در مدت زمان ۶ هفته به نتیجه مطلوب دست یابید.

تیم ترجمه پروبادی این برنامه را با افتخار به عنوان اولین وبسایت پارسی زبان در اختیار شما عزیزان قرار می دهد.

شایان به ذکر هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع به صورت لینک پیگرد قانونی دارد.

این برنامه شامل ۴ روز تمرین در هفته است و ترتیب آن به صورت زیر خواهد بود

روز اول(شنبه) : عضلات پشت و سینه 
روز دوم (دوشنبه): عضلات پا
روز سوم (چهار شنبه):عضلات سرشانه و کول – شکم 
روز چهارم (پنج شنبه): جلوبازو و پشت بازو – ساق پا
مابقی روزها:استراحت

برنامه بدنسازی

روز اول

عضلات پشت و سینه

هالتر خم ۵ ست با ۱۰ تکرار

زیر بغل سیم کش ۴ ست با ۱۲ تکرار

زیربغل قایقی ۵ ست با ۱۰ تکرار

پرس بالا سینه هالتر ۵ ست با ۱۰ تکرار

پرس سینه هالتر ۴ ست با ۱۲ تکرار

دمبل فلای ۳ ست با ۱۵ تکرار

 

روز دوم

عضلات پا

اسکوات  ۵ ست با ۸ تکرار

لانگ ۴ ست با ۱۰ تکرار

پرس پا دستگاه ۳ ست با ۱۵ تکرار

ددلیفت رومانیایی ۴ ست با ۱۲ تکرار

پشت پا دستگاه ۳ ست با ۱۵ تکرار

 

روز سوم

سرشانه ،کول . شکم

سرشانه هالتر ۴ ست با ۱۰ تکرار

سرشانه دمبل نشسته ۵ ست با ۸ تکرار

نشر از جانب ۴ ست با ۸ تکرار

کول هالتر ۴ ست با ۱۲ تکرار

کرانچ با وزنه ۴ ست با ۲۰ تکرار

پلانک ۳ ست به مدت ۳۰ ثانیه

روز چهارم برنامه بدنسازی

بازو و ساق پا

پشت بازو خوابیده ۵ ست با ۱۰ تکرار

سوپرست با جلو بازو هالتر ۵ ست با ۱۰ تکرار

جلو بازو چکشی ۴ ست با ۱۲ تکرار

سوپرست با پشت بازو سیم کش ۴ ست با ۱۲ تکرار

جلو بازو لاری ۳ ست با ۱۰ تکرار

ساق پا ایستاده ۴ ست با ۲۰ تکرار

ساق پا نشسته ۳ ست با ۱۵ تکرار

profile avatar
پالس اسپرت

مطالب اخیر

شرایط ارسال دیدگاه

  • ارسال نظرات نامرتبط با مطلب مجاز نیست. پالس اسپرت در تایید یا عدم تایید نظرات مرتبط یا نامرتبط به مطلب و یا حذف قسمت نامرتبط نظرات آزاد است.
  • هرگونه بحث سیاسی در بخش نظرات، ممنوع است و باسلام مسئولیتی در قبال دیدگاه‌های سیاسی نمی‌پذیرد.
  • هرگونه فعالیتی که به قوم، نژاد، دین، مذهب، عقیده یا حزب خاصی توهین تلقی شود ممنوع است.
  • زبان پالس اسپرت فارسی است؛ لطفا در هنگام ارسال مطالب از زبان فارسی استفاده کنید. دیدگاه‌های فینگلیش حذف خواهند شد.
  • در صورت مشاهده‌ی نظرات توهین آمیز یا خلاف قوانین، صرفا موضوع را از طریق تماس با ما، به اطلاع ما برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
0