بدنسازی بارفیکس

بارفیکس
یک حرکت بسیار خوب و تاثیر گذار برای عضلات پشت،بازو و سینه.این حرکت برای ساخت و تقویت عضلات زیر بغل به کار برده میشه و به صورت دست باز،دست بسته و از پشت گردن و دست برعکس انجام میشه.

بارفیکس دست باز.بر روی میله مخصوص دستها رو کمی باز تر از عرض شونه میگیریم و حرکتو طبق تصاویر زیر انجام میدیم .وقتی میام پایین نفس میدیم تو وقتی خودمونو میکشیم بالا نفسو میدیم بیرون:

بارفیکس دست بسته. در این حرکت فاصله دستها رو روی میله از عرض شونه کمتر میگیریم:

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *