Tag Archives: برنامه بدنسازی

برنامه فوق العاده حجم بدنسازی

در این مطلب یک برنامه هفتگی بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم را آماده کرده وتقدیم می کنیم جلسه اول(شنبه)(جلو بازو و پشت بازو) جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸ جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳ جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸ جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳ پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸ پشت بازو خمیده […]